Snídaně s vejci a zeleninou: udržitelná metoda pro redukci břišního tuku.

Vyvážená snídaně s vejci a zeleninou nejen pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, ale také snižuje chutě na jídlo po celý den. V důsledku toho dochází k přirozenému a udržitelnému úbytku břišního tuku.

Konzumace vajec a zeleniny ráno vám může pomoci udržitelně zhubnout díky následujícím účinkům:

Prodlužuje pocit sytosti

Vejce a vařená zelenina ráno jsou ideální kombinací pro ty, kteří chtějí redukovat břišní tuk.

FOTO: AI

V první řadě, konzumace vajec se zeleninou pomáhá prodloužit pocit sytosti a snížit celkový příjem kalorií za den, uvádí americký web Eating Well .

Studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition porovnávala konzumaci dvou vajec k snídani s konzumací cereálií k snídani. Výsledky ukázaly, že ti, kteří jedli vejce, se cítili sytější a v následujících 36 hodinách snědli méně.

Zelená zelenina bohatá na vlákninu zároveň pomáhá zpomalovat trávení, což způsobuje, že žaludek déle udrží potravu, a tím podporuje déle trvající pocit sytosti. Když se bílkoviny z vajec kombinují s vlákninou ze zeleniny, tělo má tendenci absorbovat energii rovnoměrněji a méně často dochází k náhlým výkyvům hladiny cukru v krvi, což pomáhá snižovat hromadění břišního tuku.

Chraňte svalovou hmotu

Konzumace vajec ráno také pomáhá chránit svalovou hmotu během hubnutí. Nezdravé hubnutí často vede k úbytku svalové hmoty, zpomaluje bazální metabolismus a ztěžuje spalování tuků.

Vejce jsou plná esenciálních aminokyselin a jsou vysoce vstřebatelná, což pomáhá tělu udržovat syntézu svalových bílkovin. V kombinaci se zelenou zeleninou obsahující vitamín B, folát a hořčík má tělo dostatek živin pro regeneraci svalů a zároveň optimalizuje energetický metabolismus.

V důsledku toho lidé, kteří jedí vejce a zeleninu k snídani, mají tendenci ztrácet tuk a zároveň si zachovávají svalovou hmotu, čímž si udržují vysokou rychlost metabolismu a stimulují efektivnější spalování energie.

Zabraňte hromadění viscerálního tuku.

Další důležitou výhodou konzumace vajec a zeleniny k snídani je jejich schopnost stabilizovat hladinu cukru v krvi, čímž omezuje hromadění viscerálního tuku. Když ráno jíte hodně rafinovaných sacharidů, hladina cukru v krvi prudce stoupá, což vede ke zvýšenému vylučování inzulínu, a proto tělo přeměňuje přebytečnou energii na uložený tuk, zejména v oblasti břicha.

Naopak snídaně bohatá na bílkoviny a vlákninu nezpůsobuje náhlý nárůst hladiny cukru v krvi po jídle a snižuje potřebu vylučování inzulínu. Analýza provedená Harvard Health Publishing, centrem pro publikování lékařských informací Harvard Medical School (USA), ukázala, že strava s vysokým obsahem zeleniny a libových bílkovin omezuje riziko hromadění viscerálního tuku.

Vliv na hormony, které řídí hlad a pocit sytosti.

Ukázalo se, že snídaně bohaté na bílkoviny potlačují hormon hladu ghrelin a zároveň zvyšují hladiny PYY a GLP-1, dvou hormonů, které podporují pocit sytosti.

Zvýšené hladiny GLP-1 v kombinaci se zelenou vlákninou ve střevě navíc vytvářejí silnější a prodloužený pocit sytosti. V důsledku toho lidé, kteří jedí vejce a zeleninu k snídani, mají tendenci udržovat nižší celkový příjem kalorií po celý den, aniž by se museli nutit vynechávat jídla, uvádí Eating Well.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-sang-voi-trung-va-rau-phuong-phap-giam-mo-bung-ben-vung-185251018235108017.htm