Pomáhá konzumace ovoce s hubnutím?

Konzumace ovoce vám může pomoci zhubnout, zvláště když si vyberete ovoce před zpracovanými potravinami s vysokým obsahem přidaného cukru nebo tuku.

Ovoce je velmi prospěšné pro zdraví - Foto: TTO

Ovoce může nabídnout mnoho zdravotních a nutričních výhod. Jeho vysoký obsah vlákniny vám může pomoci cítit se sytější a jeho přirozená sladkost může snížit chuť na jídlo.

Ačkoli ovoce obsahuje škrob a přírodní cukry, obojí je nezbytné pro zdravou výživu a je důležitou součástí regulace hmotnosti a hubnutí.

Jak pomáhá konzumace ovoce s hubnutím?

Souvislost mezi konzumací ovoce a hubnutím je dána tím, že ovoce pomáhá zvyšovat pocit sytosti a uspokojovat chuť na sladké. Ovoce lze považovat za sladkou a výživnou svačinu. Někdy může ovoce nahradit potraviny s vyšším obsahem kalorií.

Cukr z čerstvého ovoce se liší od přidaného cukru a sladidel (jako je cukr v pečivu nebo přidaný cukr v kávě). Protože cukr v ovoci je obvykle méně koncentrovaný a obsahuje více vody, poskytuje také vlákninu a další důležité živiny.

Například jeden pomeranč může poskytnout: 21,7 g sacharidů; 17 g přírodních cukrů; 4 g vlákniny; 53 mg vitamínu C; 181 mg draslíku; a 14 mg fosforu. Ve srovnání s jednou čajovou lžičkou cukru, která obsahuje asi 4 g sacharidů a žádné esenciální živiny, je čerstvé ovoce jednoznačně výživnější.

Nejlepší ovoce pro podporu hubnutí.

Neexistuje jedno konkrétní ovoce, které by se dalo považovat za nejlepší volbu pro regulaci hmotnosti, ale konzumace různých druhů ovoce v mírných porcích může podpořit hubnutí. Pokud máte rádi ovoce, jako jsou jablka, banány, borůvky, hrozny, pomeranče, jahody atd., protože je prospěšné pro vaše zdraví.

Vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina a prebiotika v ovoci jsou nejen dobré pro vaše zdraví tím, že pomáhají v boji proti chronickým onemocněním, ale také podporují regulaci hmotnosti. I když jíte hodně zeleniny a vynecháváte ovoce, můžete přicházet o antioxidanty, které ovoce poskytuje.

Výzkum také prokázal souvislost mezi konzumací ovoce a úbytkem hmotnosti. Jedna studie zjistila, že u dospělých s nadváhou nebo obezitou ti, kteří jedli více ovoce, zhubli více než ti, kteří ho nejedli.

Jiná studie založená na datech 130 000 dospělých starších 24 let zjistila, že konzumace ovoce souvisí s nadváhou. Konzumace různých druhů ovoce také poskytuje vyšší příjem živin a antioxidantů.

Kdy je nejlepší čas jíst ovoce?

Protože škrob v ovoci poskytuje energii pro každodenní činnosti, je konzumace ovoce nezbytná. Zkuste zařadit ovoce do hlavních jídel a svačin během období vyšší denní aktivity.

Před cvičením si můžete dát banán nebo si dát bobule k snídani před prací. Zkuste odpoledne zkombinovat jablko s mandlovým máslem, abyste si dodali energii na zbytek dne.

Konzumace ovoce před cvičením nebo před začátkem dne vám může poskytnout snadno stravitelné sacharidy a pomoci vám udržet si energii.

Kolik ovoce byste měli jíst?

Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby většina dospělých jedla 1,5 až 2,5 šálku (250ml šálku) ovoce denně.

Může se jednat o konzervované, čerstvé, sušené, mražené ovoce nebo ovocné šťávy. Snažte se pokud možno jíst alespoň polovinu denního příjmu ovoce z celých plodů (místo 100% ovocné šťávy).

Zdroj: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm