Pomáhá konzumace ovoce zhubnout?

Konzumace ovoce vám může pomoci zhubnout, pokud si vyberete ovoce před zpracovanými potravinami s vysokým obsahem přidaného cukru nebo tuku.

Ovoce je velmi prospěšné pro zdraví - Foto: TTO

Ovoce může poskytnout mnoho zdravotních a nutričních výhod. Jeho vysoký obsah vlákniny vám může pomoci cítit se sytější a jeho přirozená sladkost může snížit chuť na jídlo.

I když ovoce obsahuje přírodní škroby a cukry, obojí je nezbytné pro zdravou výživu a je důležitou součástí regulace hmotnosti a hubnutí.

Jak pomáhá konzumace ovoce s hubnutím?

Souvislost mezi konzumací ovoce a hubnutím pramení ze skutečnosti, že ovoce pomáhá zvyšovat pocit sytosti a uspokojovat chuť na sladké. Ovoce lze považovat za sladkou a výživnou svačinu. Někdy může ovoce nahradit potraviny s vyšším obsahem kalorií.

Cukry z čerstvého ovoce se liší od přidaných cukrů a sladidel (jako je cukr v pečivu nebo přidaný cukr v kávě). Protože cukry v ovoci jsou často méně koncentrované a obsahují více vody, obsahují také vlákninu a další důležité živiny.

Například jeden pomeranč může poskytnout: 21,7 g škrobu; 17 g přírodního cukru; 4 g vlákniny; 53 mg vitamínu C; 181 mg draslíku; 14 mg fosforu. Ve srovnání s 1 čajovou lžičkou cukru, která obsahuje asi 4 g škrobu a žádné důležité živiny, je čerstvé ovoce jednoznačně výživnější.

Nejlepší ovoce pro podporu hubnutí

Žádné konkrétní ovoce není nejlepší volbou pro kontrolu hmotnosti, ale konzumace různých druhů ovoce s mírou může pomoci s hubnutím. Vyberte si ovoce jako jablka, banány, borůvky, hrozny, pomeranče, jahody atd., pokud chcete, protože má zdravotní přínosy.

Vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina a prebiotika v ovoci nejen prospívají vašemu zdraví tím, že pomáhají v boji proti chronickým onemocněním, ale také pomáhají při regulaci hmotnosti. I když jíte hodně zeleniny a vynecháváte ovoce, můžete přicházet o antioxidanty, které ovoce poskytuje.

Výzkum také prokázal souvislost mezi konzumací ovoce a hubnutím. Jedna studie zjistila, že u dospělých s nadváhou nebo obezitou ti, kteří jedli více ovoce, zhubli více než ti, kteří ho nejedli.

Jiná studie, která sledovala 130 000 dospělých po dobu 24 let, zjistila, že konzumace ovoce souvisí s přibíráním na váze. Konzumace různých druhů ovoce také poskytuje více živin a antioxidantů.

Kdy bych měl/a jíst ovoce?

Protože sacharidy v ovoci poskytují energii pro každodenní činnosti, je konzumace ovoce nezbytná. Zkuste přidávat ovoce do jídel a svačin v aktivnějších částech dne.

Před tréninkem si můžete dát banán nebo bobule k snídani před prací. Zkuste odpoledne zkombinovat jablko s mandlovým máslem, abyste si dodali energii na zbytek dne.

Konzumace ovoce před cvičením nebo před začátkem dne vám může poskytnout snadno stravitelné sacharidy a pomoci udržet si energii.

Kolik ovoce bych měl/a jíst?

Ministerstvo zemědělství USA doporučuje většině dospělých konzumovat 1,5 až 2,5 šálku (250ml šálku) ovoce denně.

Může se jednat o konzervované, čerstvé, sušené, mražené ovoce nebo ovocné šťávy. Snažte se pokud možno získat alespoň polovinu denního příjmu ovoce z celých plodů (spíše než ze 100% ovocné šťávy).

Zdroj: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm