 |
| Ovesná kaše je ideální snídaní pro hubnutí. (Zdroj: Pixabay) |
Ovesná kaše
Horká ovesná kaše uvařená s nízkotučným mlékem nebo vodou, odměrkou bílkovin (řecký jogurt nebo syrovátkový protein), několika chia semínky a trochou lesního ovoce je ideální snídaní pro hubnutí. Oves obsahuje beta-glukan, typ rozpustné vlákniny, která pomáhá zpomalit trávení, stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat pocit sytosti.
Studie ukazují, že ovesné vločky snižují pocity hladu a jsou prospěšné pro regulaci hmotnosti.
V kombinaci s ranním zdrojem bílkovin se zesiluje účinek snížení chuti k jídlu a udržení pocitu sytosti, což podporuje snížení celkového příjmu kalorií během dne.
Zeleninová polévka
Zeleninová polévka z kostního vývaru nebo miso bujónu, vařená s dostatkem listové zeleniny, hub, několika kousků tofu nebo trhaných kuřecích prsou, je jednoduchou, ale výživnou volbou k snídani.
Polévka má nízkou energetickou hustotu, vysoký obsah vody a vlákniny, ale nízký obsah kalorií, takže konzumace teplé misky polévky před hlavním jídlem prokazatelně snižuje následný příjem energie a zvyšuje pocit sytosti.
Když je chladné počasí, miska polévky nejenže zahřeje a uklidní, ale také vám pomůže kontrolovat velikost porcí během dne. Miso (fermentovaná sójová pasta) je také prospěšná pro střevní mikrobiom a poskytuje rostlinné bílkoviny, i když je třeba zvážit obsah soli.
Dušená vejce
Dušená vejce se zelenou zeleninou a několika plátky zázvoru nebo špetkou skořice jsou skvělým tipem na snídani pro lidi držící dietu. Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin, snadno se stravují a nezatěžují žaludek.
Studie ukazují, že snídaně bohatá na bílkoviny pomáhá snižovat hlad a podporuje kontrolu kalorií po celý den. Přidání zázvoru nebo skořice nejenže poskytuje teplo a pohodlí v chladných dnech, ale může také mírně zvýšit termobiologický efekt, čímž podporuje výdej energie po celý den.
Zdroj: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html
Komentář (0)