Tři teplé a výživné snídaňové pokrmy, které pomáhají s hubnutím

Dušená vejce nebo zeleninová polévka jsou teplé, lehké, ale výživné snídaňové pokrmy, které vám pomohou cítit se déle sytí a napomáhají hubnutí.

Ovesná kaše je ideální snídaní pro hubnutí. (Zdroj: Pixabay)

Ovesné vločky

Horká ovesná kaše uvařená s nízkotučným mlékem nebo vodou, odměrkou bílkovin (řecký jogurt nebo syrovátkový prášek), několika chia semínky a hrstí lesních plodů je ideální snídaní pro hubnutí. Oves obsahuje beta-glukan, rozpustnou vlákninu, která pomáhá zpomalit trávení, stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat pocit sytosti.

Výzkum ukazuje, že ovesné vločky snižují hlad a jsou prospěšné pro kontrolu hmotnosti.

V kombinaci s ranním zdrojem bílkovin se zesilují účinky snížení chuti k jídlu a udržení pocitu sytosti, což podporuje snížení celkového energetického příjmu během dne.

Zeleninová polévka

Zeleninová polévka z kostního vývaru nebo miso, vařená s velkým množstvím listové zeleniny, hub, několika kousků tofu nebo trhaných kuřecích prsou, je jednoduchý, ale výživný pokrm k snídani.

Polévka má nízkou energetickou hustotu, vysoký obsah vody a vlákniny, ale nízký obsah kalorií, takže konzumace teplé misky polévky před hlavním jídlem prokazatelně snižuje následný příjem energie a zvyšuje pocit sytosti.

Když je chladné počasí, miska polévky nejen přináší hřejivý a uklidňující pocit, ale také vám pomáhá kontrolovat velikost porcí během dne. Miso (fermentovaná sójová omáčka) je také prospěšná pro střevní mikrobiom a poskytuje rostlinné bílkoviny, i když je třeba si dávat pozor na množství soli.

Dušená vejce

Dušená vejce se zeleninou a několika plátky zázvoru nebo posypaná skořicí jsou doporučenými nápady na snídani pro dietní osoby. Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin, snadno se straví a nezatěžují žaludek.

Výzkum ukazuje, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin pomáhá snižovat hlad a kontrolovat příjem kalorií během dne. Přidání zázvoru nebo skořice nejenže vytváří příjemný pocit tepla v chladný den, ale může také mírně zvýšit termogenní efekt, čímž podporuje výdej energie během dne.

Zdroj: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html