 |
| Odborníci doporučují přidávat do každého jídla další živiny, aby se déle udržel pocit sytosti. (Zdroj: Pixabay) |
Profesor Franklin Joseph je zkušený lékař specializující se na endokrinologii, diabetes a obezitu. V současné době je předsedou Diabetetické asociace v západním Cheshire v Anglii a vede kliniku specializující se na výživu a hubnutí.
| Související zprávy |
 Tyto večerní návyky jsou dobré pro vaše tělo a pomáhají vám efektivně hubnout, čímž zabraňují nadměrnému hromadění tuku. |
Lékař vysvětlil, že většina klientů má problém s rozpoznáním signálů hladu, které jim tělo dává, a to je jeden z faktorů, které jim ztěžují kontrolu hmotnosti: „Lidé mi říkají, že mají pořád hlad – i hned po jídle – ale ve většině případů to není skutečný hlad.“
Pravý hlad se objeví postupně a bude doprovázen fyzickými příznaky, jako je kručení v břiše nebo nízká hladina energie. Pokud se pocit hladu objeví náhle nebo rychle zmizí po vypití vody, nebo jej již necítíte při jiných činnostech, pravděpodobně se nejedná o skutečný hlad.
Odborníci tvrdí, že existují tři běžné tělesné signály, které lze snadno zaměnit za hlad, což vede k zvyku jíst, i když tělo necítí potřebu, což má za následek přibírání na váze, kterého se těžko zbavuje: „Napravte tyto tři návyky a budete své chutě ovládat efektivněji.“
Nepití dostatečného množství vody
Podle profesora Josepha je mírná dehydratace jednou z nejčastějších příčin hladu. Vysvětluje: „I mírný nedostatek vody může způsobit únavu, letargii a touhu po sladkých svačinách nebo nezdravém jídle – když ve skutečnosti potřebujete jen sklenici vody.“
Odborníci doporučují vypít velkou sklenici vody hned ráno po probuzení a pít vodu, kdykoli máte chuť na svačinu.
Nedostatek spánku
Odborníci se domnívají, že nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku ovlivňuje aktivitu hormonů, které řídí chuť k jídlu.
Endokrinolog řekl: „Když trpíte nedostatkem spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu – hormonu, který signalizuje hlad – a méně leptinu – hormonu, který signalizuje pocit sytosti.“
Jaký je výsledek? Budete toužit po sacharidech, cukru a nezdravém jídle, i když jste si právě dali vydatné jídlo.
Nutriční nedostatky
Joseph vysvětlil, že příliš málo konzumace jakékoli konkrétní skupiny živin může také vést k chutím na jídlo, což ztěžuje rozpoznání skutečných signálů hladu vašeho těla. „Pokud jíte jídla s nízkým obsahem bílkovin nebo vlákniny, hladina cukru v krvi krátce poté klesne a brzy budete mít opět hlad.“
Odborníci doporučují přidávat do každého jídla zdroje libových bílkovin (jako je kuře, ryby a luštěniny), zeleninu bohatou na vlákninu a pomalu se uvolňující sacharidy, aby se déle udržel pocit sytosti, což následně pomáhá snižovat chutě a lépe kontrolovat denní příjem potravy.
Poznámka: Informace v tomto článku jsou pouze orientační!
Zdroj: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html
Komentář (0)