Tři běžné znaky, které identifikují skutečný hlad

Profesor Franklin Joseph uvedl, že si někdy pleteme signály hladu a žízně, takže vypití sklenice vody, kdykoli pocítíme hlad, může pomoci problém objasnit.

Odborníci doporučují přidávat do každého jídla další živiny, aby se déle udržel pocit sytosti. (Zdroj: Pixabay)

Profesor Franklin Joseph je zkušený lékař specializující se na endokrinologii, diabetes a obezitu. V současné době je předsedou Diabetetické asociace v západním Cheshire v Anglii a vede kliniku specializující se na výživu a hubnutí.

Související zprávy

Tyto večerní návyky jsou dobré pro vaše tělo a pomáhají vám efektivně hubnout, čímž zabraňují nadměrnému hromadění tuku.

Lékař vysvětlil, že většina klientů má problém s rozpoznáním signálů hladu, které jim tělo dává, a to je jeden z faktorů, které jim ztěžují kontrolu hmotnosti: „Lidé mi říkají, že mají pořád hlad – i hned po jídle – ale ve většině případů to není skutečný hlad.“

Pravý hlad se objeví postupně a bude doprovázen fyzickými příznaky, jako je kručení v břiše nebo nízká hladina energie. Pokud se pocit hladu objeví náhle nebo rychle zmizí po vypití vody, nebo jej již necítíte při jiných činnostech, pravděpodobně se nejedná o skutečný hlad.

Odborníci tvrdí, že existují tři běžné tělesné signály, které lze snadno zaměnit za hlad, což vede k zvyku jíst, i když tělo necítí potřebu, což má za následek přibírání na váze, kterého se těžko zbavuje: „Napravte tyto tři návyky a budete své chutě ovládat efektivněji.“

Nepití dostatečného množství vody

Podle profesora Josepha je mírná dehydratace jednou z nejčastějších příčin hladu. Vysvětluje: „I mírný nedostatek vody může způsobit, že se cítíte unavení, letargičtí a máte chuť na sladké svačiny nebo nezdravé jídlo – a to, že ve skutečnosti potřebujete jen sklenici vody.“

Odborníci doporučují vypít velkou sklenici vody hned ráno po probuzení a pít vodu, kdykoli máte chuť na svačinu.

Nedostatek spánku

Odborníci se domnívají, že nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku ovlivňuje aktivitu hormonů, které řídí chuť k jídlu.

Endokrinolog řekl: „Když trpíte nedostatkem spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu – hormonu, který signalizuje hlad – a méně leptinu – hormonu, který signalizuje pocit sytosti.“

Jaký je výsledek? Budete toužit po sacharidech, cukru a nezdravém jídle, i když jste si právě dali vydatné jídlo.

Nutriční nedostatky

Joseph vysvětlil, že příliš málo konzumace jakékoli konkrétní skupiny živin může také vést k chutím na jídlo, což ztěžuje rozpoznání skutečných signálů hladu vašeho těla. „Pokud jíte jídla s nízkým obsahem bílkovin nebo vlákniny, hladina cukru v krvi krátce poté klesne a brzy budete mít opět hlad.“

Odborníci doporučují přidávat do každého jídla zdroje libových bílkovin (jako je kuře, ryby a luštěniny), zeleninu bohatou na vlákninu a pomalu se uvolňující sacharidy, aby se déle udržel pocit sytosti, což následně pomáhá snižovat chutě a lépe kontrolovat denní příjem potravy.

---

Poznámka: Informace v tomto článku jsou pouze orientační!

Zdroj: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html