Doktor 24/7: Jak získat dostatek vitamínu D opalováním a konzumací vajec?

„Vitamín D je velmi dobrý pro zdraví. V novinách jsem četl/a, že opalování a konzumace vajec nám pomáhají lépe vstřebávat vitamín D. Mohl/a byste mi říct, jak dlouho se mám opalovat a kolik vajec mám denně sníst, aby se tento vitamín co nejlépe vstřebal?“ (Q. Anh, město Thu Duc, Ho Či Minovo Město).

Dr. Dinh Tran Ngoc Mai, specialista na výživu a dietetiku z Univerzitního lékařského centra v Ho Či Minově Městě, vysvětluje: Vitamín D je důležitý pro vstřebávání vápníku, zajištění stability pohybového aparátu, udržení zdravého imunitního systému a snížení rizika některých druhů rakoviny.

Existuje mnoho způsobů, jak doplnit a zvýšit vstřebávání vitaminu D, například užívání doplňků stravy, slunění a konzumace potravin bohatých na vitamin D.

Vystavení se rannímu slunci pomáhá tělu syntetizovat vitamín D.

Pexely

V létě se obvykle můžete opalovat asi 10–30 minut denně, doba závisí na barvě pleti, citlivosti pleti a míře vystavení slunci. Lidé se světlejší pletí potřebují méně času než ti s tmavší pletí.

V zimě můžete kvůli slabšímu slunečnímu záření potřebovat delší pobyt na slunci nebo doplňkový vitamín D z potravy či doplňků stravy.

Opalování by se mělo provádět brzy ráno nebo pozdě odpoledne, aby se snížilo riziko poškození kůže. Vyhněte se používání opalovacího krému během krátkého slunění, protože opalovací krém může snížit schopnost pokožky syntetizovat vitamín D.

Aby se omezily škodlivé účinky nesprávného slunění, které zvyšuje riziko rakoviny kůže, doporučení pro léčbu a prevenci nedostatku vitaminu D v poslední době nedoporučují slunění; místo toho doporučují doplňování stravy nebo léků obsahujících vitamin D.

Středně velké vejce obsahuje asi 40 IU vitamínu D, převážně ze žloutku. K dosažení doporučeného denního příjmu 400 IU vitamínu D byste museli sníst asi 10 vajec denně.

Konzumace tak velkého množství vajec však není účinným ani zdravým způsobem doplnění vitamínu D. Proto je účinným způsobem, jak zajistit dostatečný denní příjem vitamínu D, aniž byste museli jíst příliš mnoho vajec, doplňování jinými potravinami, jako je losos, makrely, mléko obohacené vitamínem D, snídaňové cereálie obohacené vitamínem D nebo doplňky vitamínu D v tabletách nebo tekuté formě.

Čtenáři mohou zasílat dotazy do sekce Doktor 24/7 komentáři pod článkem nebo je zaslat e-mailem na adresu suckhoethanhnien247@gmail.com .

Otázky budou předány lékařům, odborníkům atd., kteří na ně odpoví za naše čtenáře.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm