Lékaři radí, jak se bezpečně sprchovat v noci.

Sprchování v noci představuje několik zdravotních rizik. Pokud se v noci musíte sprchovat, poraďte se se svým lékařem o bezpečných postupech při nočním sprchování.

Časté mylné představy o nočních sprchách.

Podle Dr. Truong Thien Niema, vedoucího ambulantního oddělení nemocnice Gia An 115 (Ho Či Minovo Město), je jednou z nejčastějších mylných představ, že „koupání v teplé vodě v noci je neškodné“. Ve skutečnosti i při použití teplé vody může náhlá změna teploty, když je tělo unavené, hladové nebo po namáhavém cvičení, způsobit periferní vazodilataci, což u lidí s chronickými zdravotními problémy snadno vede k hypotenzi, arytmiím nebo mrtvici.

Mnoho lidí se domnívá, že noční sprchování jim pomáhá lépe spát, ale to platí pouze tehdy, pokud se sprchujete teplou vodou asi 1 až 2 hodiny před spaním a osušíte se, abyste si udrželi tělo v teple. Naopak sprchování těsně před spaním (zejména studenou vodou) může narušit spánek kvůli náhlému poklesu tělesné teploty, což naruší regulaci autonomního nervového systému a vede k nespavosti, bolestem hlavy nebo nachlazení.

„Další mylnou představou je, že rychlá sprcha je v pořádku. Ve skutečnosti i při krátké sprche má náhlá změna tělesné teploty silný dopad na kardiovaskulární a dýchací systém, zejména pokud si vlasy nebo tělo před spaním neusušíte, což zvyšuje riziko nachlazení, zápalu plic nebo mrtvice v noci,“ řekl Dr. Thien Niem.

Pokud se musíte v noci sprchovat, použijte teplou vodu o teplotě 37–40 stupňů Celsia v místnosti bez průvanu.

Foto: Umělá inteligence

Jaká jsou potenciální rizika sprchování v noci?

Sprchování v noci, zejména po 22. hodině, může mít v důsledku náhlé změny tělesné teploty mnoho negativních účinků na kardiovaskulární a nervový systém.

Dr. Thien Niem vysvětlil: „Při sprchování studenou vodou způsobuje teplota nižší než tělesná teplota zúžení periferních cév, což vede k náhlému zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence. To může způsobit mrtvici (hemoragickou mrtvici). Při sprchování teplou vodou způsobuje teplota vyšší než tělesná teplota rozšíření periferních cév, což vede k náhlému poklesu krevního tlaku a srdeční frekvence. To může také způsobit mrtvici (ischemickou mrtvici).“ Vyšší riziko mrtvice mají zejména lidé s anamnézou kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze, ateroskleróza karotických tepen, ischemická choroba srdeční a nadváha.

Teplotní rozdíl mezi tělesnou teplotou a teplotou vody ve vaně může navíc stimulovat sympatický nervový systém, což způsobuje, že tělo reaguje příznaky, jako jsou závratě, točení hlavy, mdloby nebo třes; koupání v únavě, hladu nebo po pití alkoholu zvyšuje riziko mrtvice. Nejen to, koupání v noci může také ovlivnit spánek, dýchací systém a stav pokožky hlavy.

Dr. Thien Niem varuje: „Pokud se po noční sprše objeví příznaky, jako je bolest hlavy, závratě, rozmazané vidění, třes rukou a nohou, zrychlený srdeční tep nebo palpitace, věnujte zvláštní pozornost, protože by se mohlo jednat o vazokonstrikční reakci a dočasnou dysregulaci krevního oběhu.“ Pokud tento stav přetrvává nebo je doprovázen dušností, bolestí na hrudi, nevolností, nezřetelnou řečí, slabostí nebo paralýzou na jedné straně těla nebo mdlobami, je to vážný varovný signál, pravděpodobně související s tranzitorní ischemickou atakou, arytmií nebo mrtvicí, a měli byste okamžitě jít do nemocnice na vyšetření.

Kromě toho mohou přetrvávající zimnice, tupé bolesti hlavy, kašel nebo rýma po noční sprše naznačovat riziko zápalu plic, zánětu vedlejších nosních dutin, běžného nachlazení nebo recidivy chronických kardiovaskulárních nebo respiračních onemocnění.

Jak se bezpečně sprchovat v noci.

Ne každý si může najít čas na sprchování brzy ráno, zejména pracovníci na noční směny, sportovci nebo ti, kteří tráví čas pozdě v noci. Sprchování v noci však představuje mnoho rizik, zejména pro lidi s kardiovaskulárními onemocněními, vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo pro starší osoby.

Po sprše byste si měli důkladně osušit tělo a vlasy, než si lehnete ke spánku.

Foto: Umělá inteligence

Pokud se musíte v noci sprchovat, Dr. Thien Niem doporučuje následující body pro zajištění vašeho zdraví a bezpečnosti:

• Neměli byste se sprchovat ihned po namáhavé práci, cvičení nebo pití alkoholu.
• Koupat byste se měli v teplé vodě o teplotě asi 37-40 stupňů Celsia v místnosti bez průvanu.
• Neměli byste si mýt vlasy příliš pozdě v noci ani chodit spát s mokrými vlasy.
• Sprchy by měly být krátké, asi 5–10 minut. Po sprchování si důkladně osušte tělo a vlasy, než si lehnete k odpočinku.
• Pokud se často sprchujete pozdě v noci, měli byste si před sprchováním proaktivně osvojit zvyk lehkých rozcviček a také věnovat pozornost pravidelným zdravotním prohlídkám, pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Podle doktora Thiena Niema je navíc po noční sprše nejdůležitější udržovat tělo v teple, aby se zabránilo nachlazení a negativním účinkům na kardiovaskulární a dýchací systém. Lékař doporučuje následující způsoby, jak si tělo udržet v teple:

• Ihned po sprchování se osušte a vyfénujte vlasy, zejména hlavu, krk, šíji a chodidla. Tato místa jsou nejvíce náchylná k nachlazení.
• Měli byste nosit pohodlné, prodyšné a dostatečně teplé oblečení a vyhýbat se přímému proudu vzduchu z klimatizace nebo ventilátoru.
• Vypití sklenice teplé vody, zázvorového čaje nebo heřmánkového čaje před spaním pomůže uvolnit tělo, zlepšit krevní oběh a zahřát vás zevnitř.

„Lidé, kteří se často sprchují v noci, by se měli zdravě stravovat a žít zdravě, dbát na dostatečnou výživu a věnovat se mírnému cvičení, aby posílili imunitu a pomohli svému tělu lépe se přizpůsobit změnám teploty,“ řekl Dr. Thien Niem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm