Lékaři radí, jak se bezpečně koupat v noci

Koupání v noci s sebou nese mnoho potenciálních zdravotních rizik. Pokud se musíte v noci koupat, poraďte se s lékařem o tipech pro bezpečné noční koupání.

Časté mylné představy o nočních koupelích

Podle specialisty č. 2 Truong Thien Niema, vedoucího vyšetřovacího oddělení nemocnice Gia An 115 (HCMC), je jedním z nejčastějších mylných představ, že „pouhá koupel v teplé vodě v noci neublíží“. Ve skutečnosti i při použití teplé vody mohou náhlé změny teploty, když je tělo unavené, hladové nebo po namáhavém cvičení, způsobit periferní vazodilataci, což u lidí s chronickými onemocněními snadno vede k hypotenzi, arytmii nebo mrtvici.

Mnoho lidí se domnívá, že koupání v noci jim pomáhá lépe spát, ale to platí pouze tehdy, pokud si dají teplou koupel asi 1 až 2 hodiny před spaním, osuší se a udrží si tělo v teple. Naopak, koupání těsně před spaním (zejména studené koupele) může způsobit poruchy spánku v důsledku náhlého poklesu tělesné teploty, narušit regulaci autonomního nervového systému a vést k nespavosti, bolestem hlavy nebo nachlazení.

„Další mylnou představou je, že rychlá sprcha je v pořádku. Ve skutečnosti i krátká sprcha může způsobit náhlou změnu tělesné teploty, což může mít silný dopad na kardiovaskulární a dýchací systém, zejména pokud vlasy nebo tělo nejsou před spaním osušeny, což zvyšuje riziko nachlazení, zápalu plic nebo mrtvice v noci,“ řekl Dr. Thien Niem.

Pokud se musíte koupat v noci, měli byste se koupat v teplé vodě o teplotě asi 37–40 stupňů Celsia v místnosti odolné proti větru.

Foto: Umělá inteligence

Jaká rizika může způsobit koupání v noci?

Koupání v noci, zejména po 22. hodině, může mít mnoho negativních účinků na kardiovaskulární a nervový systém v důsledku náhlých změn tělesné teploty.

Doktor Thien Niem vysvětlil: „Při koupání ve studené vodě způsobí teplota nižší než tělesná teplota zúžení periferních cév, což způsobí náhlý nárůst krevního tlaku a zrychlení srdeční frekvence, což může způsobit mrtvici (krvácení do mozku). Při koupání v teplé vodě způsobí teplota vyšší než tělesná teplota rozšíření periferních cév, což způsobí náhlý pokles krevního tlaku a zrychlení srdeční frekvence, což může způsobit mrtvici (infarkt mozku).“ Zejména u skupin lidí s anamnézou kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, ateroskleróza karotických tepen, ischemická choroba srdeční, nadváha..., je riziko mrtvice vyšší.

Rozdíl v tělesné teplotě a teplotě vody ve vaně může navíc stimulovat sympatický nervový systém, což způsobí, že se tělo „lekne“ s příznaky, jako jsou závratě, točení hlavy, točení hlavy nebo třes; pokud se koupete, když jste unavení, hladoví nebo jste právě vypili alkohol, je vyšší riziko mrtvice. Nejen to, koupání v noci ovlivňuje také spánek, dýchací systém a onemocnění pokožky hlavy.

Lékař Thien Niem varuje: „Pokud se po noční koupeli na těle objeví příznaky jako bolest hlavy, závratě, vertigo, třes rukou a nohou, zrychlený srdeční tep nebo úzkost, je třeba věnovat zvláštní pozornost, protože by se mohlo jednat o vazokonstrikční reakci a dočasnou poruchu krevního oběhu.“ Pokud tento stav přetrvává nebo je doprovázen potížemi s dýcháním, bolestí na hrudi, nevolností, nezřetelnou řečí, hemiplegií nebo mdlobami, je to vážné varovné znamení, pravděpodobně související s přechodnou mozkovou ischemií, arytmií nebo mrtvicí, a je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Kromě toho pocit prodlouženého zimnice, tupá bolest hlavy, kašel nebo rýma po noční koupeli také naznačuje riziko zápalu plic, zánětu vedlejších nosních dutin, nachlazení nebo recidivy chronických kardiovaskulárních nebo respiračních onemocnění.

Jak se bezpečně koupat v noci

Ne každý si může domluvit brzkou sprchu, zejména ti, kteří pracují na noční směny, sportovci nebo lidé s pozdními návyky. Sprchování v noci však s sebou nese mnoho potenciálních rizik, zejména pro lidi s kardiovaskulárními onemocněními, krevním tlakem, cukrovkou nebo pro starší osoby.

Po koupeli si osušte tělo a vlasy, než si lehnete k odpočinku.

Foto: Umělá inteligence

Pokud se musíte v noci koupat, Dr. Thien Niem pro zajištění bezpečnosti zdraví upozorňuje na následující:

• Nekoupejte se ihned po těžké práci, cvičení nebo požití alkoholu.
• Koupat byste se měli v teplé vodě o teplotě asi 37–40 stupňů Celsia v místnosti bez průvanu.
• Nemyjte si vlasy příliš pozdě a nechoďte spát s mokrými vlasy.
• Doba koupele by měla být krátká, asi 5–10 minut. Po koupeli si osušte tělo a vlasy, než si lehnete k odpočinku.
• Pokud se často musíte koupat pozdě v noci, měli byste si proaktivně vytvořit zvyk lehké rozcvičky před vstupem do koupelny a věnovat pozornost pravidelnému sledování zdraví, pokud máte nějaké základní onemocnění.

Kromě toho je podle Dr. Thien Niema po noční koupeli nejdůležitější udržovat tělo v teple, aby se zabránilo nachlazení a negativním účinkům na kardiovaskulární a dýchací systém. Lékaři doporučují několik způsobů, jak si tělo udržet v teple:

• Ihned po koupeli si osušte tělo a vlasy, zejména hlavu, krk, šíji a chodidla. Tato místa jsou nejvíce náchylná k chladu.
• Noste pohodlné, savé a teplé oblečení. Neležte přímo pod klimatizací nebo ventilátorem.
• Vypití sklenice teplé vody, zázvorového čaje nebo heřmánkového čaje před spaním pomůže vašemu tělu uvolnit se, zlepší krevní oběh a udrží vás uvnitř v teple.

„Lidé, kteří se pravidelně musí v noci koupat, by měli dodržovat rozumnou stravu a životní styl, doplňovat stravu a jemně cvičit, aby zvýšili odolnost a pomohli tělu lépe se adaptovat na změny teploty,“ řekl Dr. Thien Niem.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm