Doktor: „Tajný“ efekt, který může poskytnout jen ranní káva!

Ranní káva nejenže dodává bdělost, ale nabízí i řadu zdravotních výhod. Zejména existuje méně známý účinek: pomáhá podpořit plynulejší vyprazdňování a zmírňuje zácpu.

A aby se tyto výhody maximalizovaly, odborníci zdůrazňují důležitost pití kávy ve správný čas.

Proč je nejúčinnější pít si ráno pouze kávu?

Dr. Rosario Ligresti, vedoucí gastroenterologie v Hackensack University Medical Center (USA), vysvětluje: „Ranní káva je nejúčinnější pro podporu vyprazdňování. Je to proto, že přirozený cirkadiánní rytmus způsobuje, že tlusté střevo je nejaktivnější v prvních několika hodinách po probuzení. V té době káva působí synergicky a stává se dalším stimulantem, který spolupracuje se stávajícími mechanismy těla a pomáhá usnadnit vyprazdňování,“ uvádí web o zdraví Eating Well.

Ranní káva je nejúčinnějším způsobem, jak podpořit vyprazdňování.

Foto: Umělá inteligence

Káva navíc spouští gastrokolický reflex, který se podílí na podpoře kontrakcí, jež tlačí stolici dolů konečníkem. Dr. Kiran Sachdev, gastroenterolog z nemocničního systému UCI (USA), říká, že tento reflex je nejsilnější ráno. Pokud káva samotná není účinná, zkuste ji pít se snídaní, abyste reflex aktivovali silněji. Pití kávy na lačný žaludek může u některých lidí také způsobit reflux, nadýmání nebo průjem, proto je nejlepší pít kávu s jídlem nebo po něm.

Podle odbornice Amandy Saucedy, přednášející na katedře výživy na Kalifornské státní univerzitě (USA), ranní káva také pomáhá „vycvičit“ tělo k vytvoření pravidelného návyku na vyprazdňování.

Proč má káva projímavý účinek?

Kofein je stimulant, který nejen probouzí centrální nervový systém, ale také podporuje střevní kontrakce a působí jako „přírodní projímadlo“. Jedna studie ukázala, že kofeinovaná káva zvyšuje stimulaci tlustého střeva až o 60 % ve srovnání s bezkofeinovou kávou nebo vodou. Káva navíc zvyšuje sekreci žaludeční kyseliny a stimuluje uvolňování trávicích hormonů, což přispívá ke zlepšení motility střev. Káva dále obsahuje další sloučeniny, jako je kyselina chlorogenová a melanoidin, které také podporují motilitu tlustého střeva.

Pro vybudování zdravého návyku odborníci doporučují konzumovat pouze 2–3 šálky kávy denně a celkem ne více než 4 šálky. Podle Eating Well je nejlepší pít černou kávu bez cukru nebo s minimálním přidaným cukrem.

Kromě kávy jsou účinnými strategiemi pro udržení pravidelné stolice také dodržování stravy s vysokým obsahem vlákniny, pití dostatečného množství vody, pravidelné cvičení, stanovení konzistentního jídelníčku a spánkového režimu a užívání probiotik.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-bi-mat-chi-cu-ca-phe-sang-moi-co-185250922194021079.htm