Které cvičení nejlépe pomáhá zvýšit výšku?

1. Může cvičení zvýšit výšku?

Cvičení může usnadnit fyzický vývoj a je nezbytným stimulem pro růst prostřednictvím vylučování růstového hormonu (GH) a dalších anabolických hormonů, čímž se zvyšuje výška.

Kromě toho cvičení pomáhá regulovat složení těla v dospělosti tím, že poskytuje mechanické a metabolické stimuly nezbytné pro vývoj pohybového aparátu a zvyšuje sekreci růstového hormonu pro růst.

Cvičení navíc pomáhá posilovat kosti, čímž snižuje riziko osteoporózy, křehkých kostí a zlomenin.

Cvičení je účinný způsob, jak zlepšit zdraví a udržet si výšku.

2. Několik cvičení, která vám pomohou zvýšit výšku

2.1 Protažení páteře dopředu pomáhá zvýšit výšku

Příprava: Sedněte si rovně, natáhněte obě nohy před sebe a protáhněte páteř vpřed.

Provedení: Nohy držte na šířku ramen nebo co nejdále od sebe. Nadechněte se, natáhněte ruce před sebe a pokuste se dotknout prstů na nohou.

Proveďte 3-4 série s dobou výdrže 10-15 sekund, abyste prodloužili páteř a přispěli ke zvýšení výšky.

Protažení v předklonu.

2.2 Dřepy se skokem

Tato pozice je jednou z nejlepších pro zvýšení výšky, protože posiluje klouby a svaly těla. Chcete-li si tuto pozici procvičit, začněte tím, že se postavíte normálně s očima upřenýma dopředu.

Pak si dřepněte, kolena si přitáhněte k hrudníku a zároveň snižte boky a záda. Jakmile se z dřepu zvednete, vyskočte vysoko a dopadněte na podlahu.

2.3 Cvičení ve visu

Cvičení ve visu jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak zvýšit výšku, protože mohou pomoci zlepšit držení těla a zarovnat páteř. I když toto cvičení nemůže podstatně roztáhnout kostní strukturu, může přispět k vytvoření uvolněnějšího a protáhlejšího držení těla, což vytváří dojem zvýšené výšky.

Pro provedení cviku ve vzduchu použijte pevnou činku nebo hrazdu. Zavěste se na hrazdu rukama, paže držte plně natažené a tělo uvolněné, což umožní uvolnění a protažení páteře .

Visení na hrazdě pomáhá protahovat páteř.

2.4 Zvednutí pánve

Zvednutí pánve pomáhá posilovat svaly, které podpírají páteř, a udržuje silné střed těla. Vyvážená pánev navíc vytvoří základ pro lepší držení těla, což přispívá k vyššímu vzhledu.

Pro provedení pánevního záklonu začněte lehnutím na záda s pokrčenými koleny. Chcete-li zatlačit spodní část zad k podlaze, zatáhněte břišní svaly. Poté mírně prohněte záda tak, aby se vaše pánev naklonila dopředu. Tento pohyb opakujte.

Cvičení pro zvedání pánve.

2.5 Pozice kobry

Pozice kobry je považována za jedno z nejlepších cvičení na zvyšování výšky, které můžete snadno provádět doma. Lehněte si na břicho, položte dlaně blízko ramen a jemně zvedněte horní část těla ze země, přičemž prohněte záda. Pánev a kyčle se musí dotýkat země a nedělejte ji u dětí s nadměrnou bederní lordózou.

Póza kobry.

2.6 Pozice kočky a krávy

Pohyb v této pozici zvyšuje pohyblivost páteře, uvolňuje svaly podél zad a zlepšuje flexibilitu a ohebnost.

Začněte tím, že se postavíte na všechny čtyři a kolena na podlahu. Poté se prohněte v zádech jako kočka a poté je spusťte dolů, zatímco zvedáte hlavu jako kráva. Pohybujte se mezi těmito dvěma polohami, jemně prohýbejte a prodlužujte páteř, abyste se zvětšili.

2.7 Pilates

Pilates se ukázal jako jedno z nejlepších cvičení pro zvýšení výšky posilováním svalů středu těla a zlepšením flexibility. Silné svaly středu těla poskytují stabilitu a zvýšená flexibilita může podpořit správné držení těla, což obojí přispívá ke zvýšení výšky.

Existují různé cviky Pilates, které můžete dělat doma, jako je skok swan, plank a kruhy nohama, které mohou pomoci protáhnout a prodloužit páteř.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm