Jaké cviky jsou nejlepší pro zvýšení výšky?

1. Může cvičení zvýšit výšku?

Cvičení může usnadnit fyzický vývoj a je nezbytným stimulem pro růst uvolňováním růstového hormonu (GH) a dalších anabolických hormonů, čímž se zvyšuje výška.

Kromě toho cvičení pomáhá regulovat složení těla v dospělosti tím, že poskytuje nezbytné mechanické a metabolické stimuly pro vývoj pohybového aparátu a zvyšuje sekreci růstového hormonu pro růst.

Cvičení navíc pomáhá posilovat kosti, čímž snižuje riziko osteoporózy, křehkých kostí a zlomenin.

Cvičení je účinný způsob, jak zlepšit zdraví a zvýšit výšku.

2. Několik cvičení, která vám pomohou zvýšit výšku

2.1 Protažení páteře dopředu pomáhá zvýšit výšku.

Příprava: Sedněte si s rovnými zády a natáhněte obě nohy přímo před sebe, abyste protáhli páteř.

Pokyny: Držte nohy na šířku ramen nebo co nejdále od sebe. Nadechněte se, natáhněte ruce před sebe a pokuste se dotknout prstů na nohou.

Proveďte 3-4 série s dobou výdrže 10-15 sekund pro prodloužení páteře a zvýšení výšky.

Protažená pozice vpřed.

2.2 Dřepy s výskokem

Tato pozice je jednou z nejlepších pro zvýšení výšky, protože pomáhá posilovat klouby a svaly těla. Chcete-li si tuto pozici procvičit, začněte tím, že se postavíte normálně s očima upřenýma přímo před sebe.

Poté si dřepněte, kolena přitáhněte k hrudníku a zároveň snižte boky a záda. Jakmile se z dřepu zvednete, začněte vysoko vyskakovat a dopadněte na podlahu.

2.3 Cvičení ve visu

Cvičení ve visu jsou jednoduchá a účinná pro zvýšení výšky, protože mohou pomoci zlepšit držení těla a zarovnat páteř. I když toto cvičení zásadně nerozšiřuje kostní strukturu, může přispět k uvolněnějšímu a štíhlejšímu držení těla a vytvořit dojem větší výšky.

Pro provedení cviku ve svisu použijte pevnou hrazdu nebo hrazdu. Zavěste se na hrazdě rukama, paže držte plně natažené a tělo uvolněné, což umožní uvolnění a prodloužení páteře .

Visení na hrazdě pomáhá protahovat páteř.

2.4 Zvednutí pánve

Cvičení pánevního dna pomáhají posilovat svaly, které podpírají páteř a udržují zdravé střed těla. Vyvážená pánev navíc poskytuje základ pro lepší držení těla, což přispívá k vyššímu vzhledu.

Pro provedení záklonu pánve si začněte lehnout na záda s pokrčenými koleny. Chcete-li přitlačit spodní část zad k podlaze, zatáhněte břišní svaly. Poté mírně prohněte záda tak, aby se vaše pánev naklonila dopředu. Tento pohyb opakujte.

Cvičení pro pánevní dno.

2.5 Pozice kobry

Pozice kobry je považována za jedno z nejlepších cvičení na zvyšování výšky, které můžete snadno dělat doma. Chcete-li ji provést, lehněte si tváří dolů, položte dlaně blízko ramen a jemně zvedněte horní část těla od země, přičemž prohněte záda. Pánev a kyčle se musí dotýkat země. Tuto pozici by neměly provádět děti s nadměrnou bederní lordózou.

Póza kobry.

2.6 Pozice kočky a krávy

Pohyby v této pozici pomáhají zvýšit pohyblivost páteře, uvolnit svaly podél zad a zlepšit flexibilitu a pružnost.

Začněte tím, že si položíte ruce na podlahu a kleknete si na obě kolena. Poté se prohněte v zádech nahoru jako kočka a poté se snižte dolů a zvedněte hlavu jako kráva. Pohybujte se mezi těmito dvěma polohami, jemně ohýbejte a prodlužujte páteř, abyste zlepšili svou výšku.

2.7 Pilates

Pilates se ukázal jako jedno z nejlepších cvičení pro zvýšení výšky posilováním svalů středu těla a zlepšením flexibility. Silné střed těla poskytuje stabilitu a zvýšenou flexibilitu, které mohou podporovat správné držení těla, což obojí přispívá ke zvýšení výšky.

Doma můžete provádět mnoho různých cviků Pilates, jako jsou skoky swan dive, prkna a leg loops, které mohou pomoci protáhnout a prodloužit páteř.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm