Doplňování zinku z potravy může pomoci zmírnit bolest ischiasu.

SKĐS - U ischiasu může užívání zinku podpořit proces samoléčby poškození kořenů v bederní páteři.

Úloha zinku při snižování bolesti ischiasu.

Podpora regenerace myelinové pochvy: Když je sedací nerv stlačen, často to vede k poškození ochranné myelinové pochvy, což způsobuje ostrou bolest a necitlivost. Zinek je nezbytnou součástí syntézy bílkovin a buněčného dělení. Dostatečné doplňování zinku pomáhá tělu urychlit tvorbu nových nervových buněk a obnovit tuto ochrannou pochvu. To snižuje nadměrné podráždění nervů.

Regulace nervového vedení a snížení pocitu bolesti: Vysoké koncentrace zinku se nacházejí v presynaptických váčcích centrálního nervového systému. Hraje roli v regulaci glutamátergních receptorů – míst, kde jsou přijímány signály bolesti. Doplňky zinku pomáhají stabilizovat nervové vedení, čímž zabraňují přenosu „falešných“ nebo nadměrných signálů bolesti z dolní části zad dolů do nohou, což vede k většímu pohodlí při každodenních činnostech.

Protizánětlivá a lokální podpora imunitního systému: V místě, kde výhřez ploténky stlačuje nervový kořen, často dochází k silnému lokálnímu zánětu. Zinek má protizánětlivé vlastnosti tím, že inhibuje zánětlivé mediátory. Když zánětlivá reakce kolem kořene sedacího nervu ustoupí, snižuje se také mechanický a chemický tlak na nerv, což pomáhá omezit akutní bolest.

Potraviny bohaté na zinek mohou pomoci zmírnit bolest ischiasu.

Doporučené jídelníčky pro vědecky podložené doplňování zinku.

Pro optimalizaci účinnosti zinku při zotavení z bolesti sedacího nervu a jejím zmírnění, vezměte prosím na vědomí následující:

- Doplňujte zinek z potravin: korýši (ústřice, krevety, krabi), červené maso, celozrnné výrobky a luštěniny. Jedná se o přírodní zdroje zinku, které jsou pro trávicí systém velmi bezpečné.

- Kombinace potravin: Zinek funguje nejlépe v kombinaci s vitamínem B6. Tato kombinace nejen pomáhá s lepším vstřebáváním zinku, ale také výrazně podporuje energetický metabolismus v nervových buňkách.

- Poznámka k dávkování: Nadměrné množství zinku může narušit vstřebávání mědi tělem, proto je třeba se vyhnout dlouhodobému užívání vysokých dávek zinku bez lékařského předpisu.

Pro vědecké doplnění zinku můžete dodržovat některá z níže uvedených jídelníčků:

• 

Menu 1: Losos opečený na pánvi + chřest

Tato kombinace nabízí dvojí přínos pro bederní nervový systém. Losos nejen poskytuje bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin, ale také obsahuje vysoce kvalitní, snadno vstřebatelné bílkoviny. Chřest je přirozeným zdrojem hořčíku a zinku, které pomáhají uvolňovat svaly stlačující sedací nerv.

Lososa opečte na pánvi s trochou olivového oleje, dokud kůže nebude zlatavá a křupavá, ale dužina uvnitř zůstane křehká a šťavnatá. Pokapejte pikantní citronovou máslovou omáčkou, která stimuluje chuťové pohárky a zlepšuje vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích.

Menu 2: Grilované ústřice s česnekovým máslem a kešu salátem

Ústřice obsahují výrazně vyšší hladiny tohoto minerálu než jiné potraviny. Zinek v ústřicích pomáhá stabilizovat nervové receptory a zabraňuje šíření „falešných“ signálů bolesti ze zad dolů do nohou. V kombinaci s kešu oříšky – ořechem bohatým na zinek i zdravé tuky – tato strava vytváří ochranný štít myelinové pochvy proti oxidaci.

Grilované ústřice s česnekovým máslem můžete připravit s miskou klíčkového salátu posypaného drcenými kešu oříšky. Toto jídlo je vhodné zejména na večer, pomáhá hluboce uvolnit nervový systém, připravuje na dobrý spánek a zabraňuje necitlivosti končetin.

Menu 3: Dušená makrela v hliněném hrnci + vařená brokolice

Makrela je extrémně bohatým zdrojem EPA a DHA, které pomáhají rychle zmírnit otoky kolem kořenů sedacího nervu. Brokolice zároveň obsahuje dostatek zinku a vitamínů skupiny B , které podporují energetický metabolismus v nervových buňkách. Tato dieta pomáhá zahřát tělo a zlepšit krevní oběh pro výživu meziobratlových plotének.

Dušená makrela podávaná s blanšírovanou brokolicí by byla perfektní volbou pro dny, kdy měnící se počasí zvyšuje pravděpodobnost návratu bolesti ischiasu.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-tu-thuc-pham-giup-giam-dau-than-kinh-toa-169260525090408586.htm