Škodlivé účinky celodenního sezení u počítače na oči.

Může používání obrazovky způsobit trvalé poškození očí u dospělých a jakým rizikům čelí děti?

Varování před škodlivými účinky elektronických obrazovek byla po léta často přehnaná do té míry, že jsme se obávali trvalého poškození očí. Je realita opravdu tak děsivá?

Pro dospělé je odpověď taková: Obrazovky nezpůsobují trvalé poškození očí. To však neznamená, že jste zcela imunní vůči dočasným negativním účinkům neustálého zírání do chytrých telefonů a počítačů. Dlouhodobé sledování obrazovek může vést k syndromu obrazovkového vidění (DES) neboli suchým očím. Naštěstí jsou tyto příznaky vratné. Kromě toho, že svým očím dopřejete odpočinek, existuje několik tipů, které vám pomohou zachránit zrak v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Jak práce před obrazovkou počítače ovlivňuje vaše oči?

FOTO: BLÍŽENCI

1. Syndrom digitálního vidění (DES): Když se oční svaly „vyčerpají“.

Digitální únava očí (DES) je nejčastějším vedlejším účinkem dlouhodobého používání obrazovky. DES není jediným příznakem, ale souborem příznaků, které se objevují v důsledku intenzivního soustředění očí (obvykle při pohledu na obrazovku počítače), což způsobuje únavu ciliárních svalů (svalů, které regulují pohyb očí).

Poznáte, že máte DES, když se vám začnou unavovat oči, rozmaže se vám vidění nebo se u vás objeví dvojité vidění (diplopie). Vaše oči se mohou stát citlivými na světlo a můžete mít potíže s nastavením zaostření na blízko i na dálku. Účinky DES se navíc mohou šířit do dalších částí těla a způsobovat bolesti hlavy nebo krku, ramen a zad v důsledku nesprávného držení těla při práci.

Abyste to vyřešili, dopřejte očím odpočinek, aby se uvolnily svaly zodpovědné za zaostřování. Místo striktního uplatňování pravidla 20-20-20 (dívejte se na něco vzdáleného 6 metrů po dobu 20 sekund každých 20 minut) jednoduše zajistěte, aby vaše oči měly pravidelné přestávky.

Zároveň byste měli snížit jas obrazovky tak, aby odpovídal okolnímu světlu, a tím snížit kontrast, což pomůže vyhnout se přetížení očí. Tmavý režim můžete zapnout ve špatně osvětlených místnostech. Je však třeba poznamenat, že pokud máte astigmatismus, může zapnutí tmavého režimu způsobit rozmazání textu nebo vytvoření halo efektu, což neúmyslně nutí vaše oči k většímu namáhání.

2. Suché oči: Důsledek „zapomínání mrkat“

Syndrom suchého oka (SES) je často doprovázen pocitem suchosti v očích. Tento stav způsobuje extrémní nepohodlí, často doprovázený pocitem písku, pálení nebo zarudnutí očí.

Důvod je jednoduchý: když se příliš soustředíme na obrazovku, naše frekvence mrkání se drasticky sníží. Mrkání je přirozený mechanismus, který promazává povrch oční bulvy – proplachuje ji slzami. Normálně mrkneme asi 17krát za minutu, ale když zíráme na obrazovku, toto číslo drasticky klesá na pouhé 4krát za minutu. Nemluvě o tom, že mnoho z těchto mrkání je pouze napůl zavřených (ne zcela zavřených očí).

Odteď vědomě mrkejte zhluboka a důkladně. Můžete si nainstalovat aplikace pro připomínání mrkání, jako je BlinkBlink (iOS), EyeD (Android) nebo BlinkBuddy (Windows). Pokud máte příliš suché oči, proaktivně používejte volně prodejné umělé slzy z lékáren, které obnoví slzný film a udrží je efektivně hydratované.

Přílišné soustředění se na obrazovku může způsobit, že zapomenete mrkat, což vede k namáhání očí.

FOTO: BLÍŽENCI

3. Zvýšené riziko krátkozrakosti u dětí

Na rozdíl od dospělých je nadměrný čas strávený u obrazovky u dětí úzce spojen s rizikem vzniku a zhoršení krátkozrakosti (myopie). Během školního věku a dospívání se dětem vyvíjejí oční bulvy, které se pod neustálým akomodačním tlakem snadno prodlužují, což způsobuje, že se obrazy zaostřují před sítnicí, a ne přímo na sítnici.

Studie publikovaná v časopise BMC Public Health potvrzuje jasnou souvislost mezi časem stráveným u obrazovky a krátkozrakostí u dětí, přičemž největší vliv mají obrazovky počítačů.

Kromě omezení času, který děti tráví u obrazovek, je klíčové přirozené světlo. Podle výzkumu v časopise Ophthalmology hraní na slunci snižuje rychlost progrese krátkozrakosti u dětí až o 54 %. Oftalmologové doporučují, aby děti trávily alespoň dvě hodiny denně venku, aby se zabránilo nebo zpomalilo progresi krátkozrakosti.

Nakonec za to nemohou samotné obrazovky. Problém nastává až tehdy, když je používáme nadměrně. Podnikněte proaktivní kroky ke změně svých návyků ještě dnes, abyste ochránili „okna do duše“ sebe i své rodiny.

Zdroj: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm