Jak přirozeně snížit HbA1c

SKĐS - Nová studie ukazuje, že malé úpravy životního stylu mohou pomoci přirozeně snížit HbA1c, což je ekvivalentní účinnosti některých léků na cukrovku. To je pozitivní signál pro lidi s diabetem 2. typu.

HbA1c odráží průměrnou hladinu cukru v krvi po mnoho měsíců a je jedním z klíčových ukazatelů pro diagnostiku a sledování diabetu. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) může snížení HbA1c o pouhých 0,5–1 % snížit riziko poškození nervů, snížit zátěž ledvin a omezit oční komplikace.

1. Nové signály v regulaci HbA1c

Obsah

• 1. Nové signály v regulaci HbA1c
• 2. Opatření ke kontrole HbA1c
• 2.1 Jídlo včas – důležitý faktor pro stabilizaci hladiny cukru v krvi
• 2.2 Dělejte chytřejší výběr potravin
• 2.3 Vhodné cvičení – jemné, ale účinné
• 3. Začněte v malém, abyste dosáhli skutečného rozdílu

Kontrola hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem 2. typu je vždy náročná cesta. Nový výzkum citovaný Národní lékařskou knihovnou a publikovaný v časopise Journal of Family Medicine and Primary Care však nabízí povzbudivá zjištění: S malými, ale trvalými změnami v každodenním životním stylu mohou pacienti zcela přirozeně bez léků snížit hladinu HbA1c z 0,4 na 0,9 %.

Je pozoruhodné, že toto snížení je srovnatelné s účinností některých léků na cukrovku. Výsledky naznačují, že kontrola onemocnění se nemusí spoléhat pouze na drastické zásahy, ale může začít praktickými a snadno proveditelnými volbami v každodenním životě.

Studie také zdůraznila, že lidé s diabetem nemusí nutně dodržovat přísnou dietu nebo cvičit s vysokou intenzitou, aby zlepšili hladinu cukru v krvi. Naopak, malé, udržitelné změny, jako je úprava doby jídla, výběr správných potravin a vhodné cvičení, přinášejí zjevnější výhody, než se zdálo.

Kontrola hladiny cukru v krvi u diabetiků je vždy náročná.

2. Opatření ke kontrole HbA1c

2.1 Jídlo včas – důležitý faktor pro stabilizaci hladiny cukru v krvi

Jedním z nejpozoruhodnějších zjištění studie bylo načasování jídla. Dodržování pravidelného jídelníčku pomáhá tělu lépe zpracovávat potravu a vyhnout se prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi později během dne.

Jíst v rozmezí přibližně 10 hodin denně, aplikované několik dní v týdnu, pomáhá snižovat riziko prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi a udržovat stabilní hladinu glukózy.

Kromě toho byste neměli večeřet příliš pozdě nebo těsně před spaním. To umožní tělu odpočinout si, zotavit se a pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi následující ráno. Je to jednoduchý zvyk, ale má pozitivní vliv na metabolismus pacienta.

2.2 Dělejte chytřejší výběr potravin

Abyste lépe kontrolovali hladinu cukru v krvi, nemusíte úplně měnit svůj jídelníček. Malé úpravy ve vašem jídle mohou mít velký vliv:

- Nahraďte rafinované potraviny celozrnnými obilovinami: Celozrnné obiloviny se tráví pomaleji, což vám pomáhá déle se cítit sytí a omezuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi po jídle.

- Zvyšte konzumaci zelené zeleniny, čočky a ořechů: Tyto potraviny pomáhají vyvážit jídla a zvyšují obsah vlákniny, čímž podporují přirozenou kontrolu glukózy.

- Používejte menší talíře: Toto je jednoduchý trik, jak zmenšit velikost porcí a vyhnout se přejídání, aniž byste se museli uchylovat k přísným dietám.

Tyto zdánlivě malé změny jsou vhodné pro většinu pacientů a snadno se dlouhodobě udržují.

2.3 Vhodné cvičení – jemné, ale účinné

Výzkum ukázal, že i mírné cvičení, aniž by bylo příliš namáhavé, může pomoci snížit HbA1c. Pozoruhodným zvykem je 15minutová chůze po každém jídle, zejména po obědě. V této době je pravděpodobný výskyt hyperglykémie po jídle a lehké cvičení pomůže tělu efektivněji využívat glukózu.

Cvičení jako rychlá chůze, jóga, jízda na kole atd. jsou všemi vhodnými možnostmi, které přispívají ke zlepšení citlivosti na inzulín a pomáhají tělu lépe metabolizovat glukózu. Při pravidelném provádění těchto cvičení se projevují kumulativní účinky a v průběhu času se zlepšuje index HbA1c.

Pravidelné cvičení přispívá k lepším hladinám HbA1c.

Pozitivní aspekt zdůrazněný ve studii je, že změny jsou realistické a udržitelné. Pacienti nejsou vyvíjeni pod příliš velkým tlakem na změnu ani nemusejí dodržovat složitá pravidla.

Jíst o něco dříve, vybírat si zdravější potraviny nebo jednoduše provádět lehké cvičení po jídle lze přirozeně začlenit do vaší denní rutiny. Právě důslednost těchto malých změn pokládá základ pro dlouhodobé zlepšení zdraví.

3. Začněte v malém, abyste dosáhli skutečného rozdílu

Pro lidi, kteří se snaží kontrolovat diabetes 2. typu, je poselství výzkumu jasné: Začněte v malém .

Jíst méně v některé dny v týdnu, jíst v pravidelných časech, chodit po jídle nebo upřednostňovat celozrnné výrobky – tato zdánlivě jednoduchá rozhodnutí mohou časem pomoci snížit HbA1c až o 1 %.

Toto snížení může být vnímáno jako „malé vítězství“, ale má obrovské zdravotní přínosy, snižuje riziko komplikací a zlepšuje kvalitu života pacientů.

Prosím, podívejte se na další videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm