Úbytek svalové hmoty během přestávky od tréninku v posilovně je jev, kdy svaly zmenšují svou velikost v důsledku přerušení nebo snížení intenzity tréninku na delší dobu.
Úbytek svalové hmoty vede ke snížení svalové síly. Prvním příznakem úbytku svalové hmoty je úbytek svalové hmoty. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) se většina svalových skupin po dlouhé přestávce v posilovně zmenší.
Pravidelný trénink a dostatečná stimulace svalů pomohou rychleji obnovit svalovou hmotu ztracenou v důsledku nečinnosti.
Lidé, kteří ztratili svalovou hmotu, si také všimnou poklesu síly při provádění každodenních fyzických činností, jako je zvedání těžkých předmětů nebo chůze do schodů. Svaly se také stávají měkčími, méně pevnými a zvyšuje se procento tuku ve svalech.
Pravidelné cvičení ve vhodné intenzitě pomůže obnovit nebo dokonce zvýšit svalovou hmotu. Doba trvání regenerace svalové hmoty však závisí na mnoha faktorech.
Do posilovny byste měli chodit alespoň 3-4krát týdně.
Pro obnovení svalové hmoty odborníci doporučují cvičit alespoň 3–4krát týdně. Každá lekce by měla trvat alespoň 45 minut až hodinu, nebo i déle. Cvičení by měla být silová, která buduje svaly, jako je vzpírání, shyby nebo dřepy. Důraz by měl být kladen na velké svalové skupiny, jako je hrudník, záda, nohy a břicho.
Kromě tréninku je velmi důležitá strava a regenerace. Pro dobrý růst svalů by návštěvníci posiloven měli denně konzumovat 1,6 až 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud člověk váží 50 kg, měl by denně konzumovat 80 až 110 gramů bílkovin.
Je třeba poznamenat, že ti, kteří cvičí, potřebují správnou stravu a dostatek živin, aby si zajistili zdraví a kondici. Cvičení zvyšuje intenzitu fyzické aktivity během dne, což znamená, že tělo spaluje více kalorií. Pokud nepřijímáte dostatek kalorií, bude obtížné zajistit dostatek energie pro rozvoj svalové hmoty.
Dostatečný spánek je pro regeneraci svalů zásadní. Ti, kteří cvičí, by se měli snažit spát 7 až 9 hodin za noc. Dále je nezbytné naslouchat svému tělu. Pokud se cítíte nadměrně unavení nebo bolestiví až do bodu nepohodlí, snižte intenzitu tréninku, vyhněte se zvedání těžkých závaží nebo si dokonce dejte pár dní volna.
Cvičení ve stavu únavy nejen brzdí růst svalů, ale také s sebou nese riziko zranění. Podle Healthline může zotavení z vážných zranění trvat týdny nebo dokonce vyžadovat operaci.
Zdroj: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
Komentář (0)