Jak dlouho trvá regenerace svalů?

Úbytek svalové hmoty při odpočinku po cvičení je jev, kdy se svaly zmenšují v důsledku přerušení nebo dlouhodobého snížení intenzity cvičení.

Svaly s tím, jak se zmenšují, ztrácejí sílu. Prvním příznakem úbytku svalové hmoty je úbytek svalové hmoty. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) se většina svalových skupin zmenší, když na delší dobu přestanete chodit do posilovny.

Pravidelné cvičení a dostatečná stimulace svalů pomohou obnovit svalovou hmotu ztracenou v důsledku odpočinku.

Lidé, kteří ztratili svalovou hmotu, si také všimnou poklesu síly při provádění každodenních fyzických aktivit, jako je zvedání těžkých předmětů nebo chůze do schodů. Svalová hmota se také stane měkčí, méně pevnou a zvýší se i procento tuku ve svalu.

Pravidelné cvičení ve správné intenzitě pomůže obnovit velikost svalů a dokonce i jejich větší růst. Doba, za kterou se svalová hmota zotaví, však závisí na mnoha faktorech.

Do posilovny byste měli chodit alespoň 3-4krát týdně.

Odborníci doporučují, aby lidé cvičili alespoň 3–4krát týdně, aby obnovili svalovou hmotu. Každá lekce by měla trvat alespoň 45 minut až 1 hodinu, nebo i déle. Cvičení by měla být silová a pomáhat posilovat svaly, jako je zvedání závaží, shyby nebo dřepy. Lidé se potřebují zaměřit na velké svalové skupiny, jako je hrudník, záda, nohy a břicho.

Kromě tréninku je velmi důležitá strava a regenerace. Pro dobrý rozvoj svalů by návštěvníci posilovny měli denně konzumovat 1,6 až 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud člověk váží 50 kilogramů, měl by denně konzumovat 80 až 110 gramů bílkovin.

Je třeba poznamenat, že cvičenec musí mít vhodnou stravu a jíst dostatek živin, aby si zajistil zdraví a kondici. Cvičení zvyšuje intenzitu každodenní aktivity, což znamená, že tělo spálí více kalorií. Pokud nepřijmete dostatek kalorií, bude obtížné zajistit dostatek energie pro rozvoj svalové hmoty.

Dostatečný spánek je pro regeneraci svalů zásadní. Cvičenci by se měli snažit spát 7 až 9 hodin každou noc. Důležité je také naslouchat svému tělu. Pokud se cítíte příliš unavení nebo bolestiví až do bodu nepohodlí, měli byste snížit intenzitu tréninku, vyhnout se zvedání těžkých závaží nebo si dokonce dát pár dní volna.

Cvičení ve stavu únavy nejen ztěžuje budování svalů, ale také vás vystavuje riziku zranění. Podle Healthline se vážná zranění mohou léčit i po několika týdnech a dokonce vyžadovat chirurgický zákrok.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm