Mistr - doktor Ta Quoc Hung z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě odpovídá: Existuje koncept zvaný „běžecký obličej“ – to znamená, že obličeje lidí, kteří pravidelně běhají, mohou vypadat hubenější, pleť obličeje může být vrásčitější a povislejší než u těch, kteří neběhají. Není však pravda, že běh způsobí rychlejší stárnutí pleti obličeje. Mezi hlavní příčiny „běžeckého obličeje“ patří:
Běhání je velmi dobré pro celkové zdraví.
- Snižuje podkožní tuk: Při pravidelném běhu vaše tělo spaluje energii a přebytečný tuk, včetně podkožního tuku. Tenčí vrstva podkožního tuku může způsobit, že váš obličej vypadá vyhuble a méně plno.
- Vystavení slunečnímu záření: Běh venku vystavuje pokožku většímu množství UV záření ze slunečního záření, které může způsobit předčasné stárnutí, pokud není správně chráněna (používání opalovacího krému, nošení klobouku atd.).
- Dehydratace a poškození životního prostředí: Běh může tělo dehydratovat a pokožka je náchylnější k tvorbě vrásek, pokud není hydratovaná. Kromě toho na pokožku mají vliv i faktory, jako je vítr a znečištění.
Běh je ve skutečnosti dobrý pro vaše celkové zdraví, včetně vaší pokožky. Běh pomáhá zlepšit krevní oběh, čímž dodává pokožce kyslík a živiny, a podporuje tak zdravější a mladistvěji vypadající pleť.
Poznámky k joggingu
Podle magistra - doktora Nguyen Vo Hoang Phuca z rehabilitačního oddělení Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnice v Ho Či Minově Městě je cvičení neboli jogging aktivitou, která pomáhá zlepšit zdraví, zvýšit vytrvalost pohybového aparátu, kardiopulmonálního systému... a je nepostradatelnou aktivitou v každodenním životě každého z nás.
Abychom však mohli efektivně trénovat a běhat a předcházet zraněním a dalším zdravotním problémům, musíme při běhání věnovat pozornost některým věcem.
Před cvičením byste se měli důkladně zahřát.
Před spuštěním:
- Neměli bychom cvičit, když se necítíme dobře.
- Necvičte, když je příliš horko nebo příliš chladno.
- Noste volné, pohodlné oblečení a podpůrnou obuv.
- Pijte dostatek vody (asi 200 - 500 ml asi 30 minut před joggingem): elektrolytická voda, sportovní voda...
- Svačina před během (jogurt, koláč, banán…)
- Vyhněte se přejídání, plné jídlo by se mělo sníst asi 2 hodiny před joggingem.
- Během účasti se ujistěte, že užíváte standardní denní léky.
- Před cvičením se důkladně zahřejte.
- Trénink by měl zahrnovat 3 fáze: fázi zahřívání, fázi oficiálního běhu a fázi ochlazování s postupným snižováním intenzity až do návratu do normálního stavu.
Během běhu:
- Pravidelně doplňujte vodu (elektrolyty) cca 200 ml/10 - 15 minut
- Doplněk energie: Malé koláčky a specializované nápoje dodávají sacharidy
- Pokud se objeví nějaké neobvyklé příznaky, jako například: bolest na hrudi; palpitace; zhoršující se dušnost, silná dušnost; závratě, točení hlavy, nevolnost; svalové napětí, silná bolest kloubů... Zvažte ukončení běhu a poraďte se s lékařem .
Po dokončení běhu:
- Postupně snižujte intenzitu chůzí klidným tempem po dobu 5–10 minut.
- Do 30 minut přidejte další vodu (asi 250 ml)
- Vyhněte se okamžitému sprchování, sprchujte se alespoň 30 minut po skončení běhu
- Po běhu si udělejte pár protahovacích cvičení.
Čtenáři mohou klást otázky do rubriky Doktor 24/7 zadáním komentářů pod článkem nebo jejich zasláním e-mailem na adresu: [email protected] .
Dotazy budou předány lékařům, odborníkům…, aby na ně čtenáři odpověděli.
Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
Komentář (0)