Způsobí běhání rychlejší stárnutí?

Dr. Ta Quoc Hung, specialista z Univerzitního lékařského centra v Ho Či Minově Městě, vysvětluje: Existuje mylná představa zvaná „běžecký obličej“, což znamená, že obličeje pravidelných běžců mohou vypadat hubenější, s více vráskami a povislou kůží ve srovnání s neběžci. Běh však nemusí nutně způsobovat předčasné stárnutí. Mezi hlavní příčiny běžeckého obličeje patří:

Běh je skvělý pro celkové zdraví.

• Snížení podkožního tuku: Při pravidelném běhu vaše tělo spaluje energii a přebytečný tuk, včetně podkožního tuku. Tenčí vrstva podkožního tuku může způsobit, že váš obličej vypadá štíhlejší a méně plný.
• Slunce: Běh venku vystavuje pokožku většímu množství UV záření ze slunečního záření, které může způsobit předčasné stárnutí, pokud není správně chráněna (používáním opalovacího krému, nošením klobouku atd.).
• Dehydratace a faktory prostředí: Běh může tělo dehydratovat a pokožka je náchylnější k vráskám, pokud není dostatečně hydratovaná. Na pokožku navíc mají vliv i faktory, jako je vítr a znečištění.

Běh je ve skutečnosti skvělá aktivita pro celkové zdraví, včetně vaší pokožky. Běh zlepšuje krevní oběh, dodává kyslík a živiny do pokožky a podporuje zdravější a mladistvěji vypadající pleť.

Na co pamatovat při běhu.

Podle držitele magisterského titulu a lékaře Nguyen Vo Hoang Phuca z rehabilitačního oddělení Univerzitní nemocnice v Ho Či Minově Městě je cvičení neboli běh aktivitou, která pomáhá zlepšit zdraví, zvýšit vytrvalost pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému atd. a je nepostradatelnou aktivitou v každodenním životě každého z nás.

Aby však byl trénink a běh efektivní a abychom předešli zraněním a dalším zdravotním problémům, musíme si při běhání všímat několika věcí.

Před cvičením byste se měli důkladně zahřát.

Před závodem:

• Neměli bychom cvičit, když se necítíme dobře.
• Vyhněte se cvičení, když je příliš horké nebo příliš chladné počasí.
• Noste volné, pohodlné oblečení a podpůrnou obuv.
• Pijte dostatek vody (asi 200-500 ml asi 30 minut před během): elektrolytické nápoje, sportovní nápoje atd.
• Před během si dejte lehkou svačinu (jogurt, sušenku, banán atd.)
• Vyhněte se přejídání; velké jídlo by se mělo sníst asi 2 hodiny před během.
• Během účasti se ujistěte, že užíváte všechny své standardní denní léky.
• Před cvičením se důkladně zahřejte.
• Trénink by se měl skládat ze tří fází: fáze zahřívání, hlavní běžecké fáze a fáze ochlazování, kdy se intenzita postupně snižuje, aby se vrátila do normálního stavu.

Během běhu:

• Pravidelně doplňujte tekutiny (elektrolyty) rychlostí přibližně 200 ml každých 10–15 minut.
• Zvýšení energie: Malé sušenky a specializované nápoje poskytují sacharidy.
• Pokud se u vás vyskytnou jakékoli neobvyklé příznaky, jako například: bolest na hrudi; bušení srdce; stále silnější dušnost; závratě, točení hlavy, nevolnost; svalové napětí, silná bolest kloubů… Zvažte ukončení běhu a kontaktování lékařské pomoci.

Po skončení běhu:

• Postupně snižujte intenzitu klidnou 5-10minutovou procházkou.
• Během 30 minut přidejte další vodu (přibližně 250 ml).
• Vyhněte se okamžitému sprchování; po dokončení běhu počkejte se sprchováním alespoň 30 minut.
• Po běhu si udělejte pár protahovacích cvičení.

Čtenáři mohou zasílat dotazy do sekce Doktor 24/7 komentáři pod článkem nebo je zaslat e-mailem na adresu: [email protected] .

Otázky budou předány lékařům, specialistům a dalším osobám, aby na ně pro naše čtenáře odpověděli.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm