Měli byste běhat každý den, abyste zhubli?

Běh je oblíbeným cvičením pro spalování kalorií a hubnutí. Přináší však každodenní běh požadované výsledky?

Běh je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak zhubnout pomocí cvičení.

1. Jak běh pomáhá s hubnutím?

Běh je jedním z nejoblíbenějších cvičení na hubnutí. Je to jednoduchý a levný trénink, který lze provádět kdekoli. Studie ukazují, že člověk o hmotnosti 70 kg může spálit přibližně 372 kalorií při 30minutovém běhu rychlostí 8 km/h.

Běh je považován za účinnou formu kardio cvičení, která zvyšuje tepovou frekvenci, zrychluje metabolismus a podporuje efektivní hubnutí. Při běhu tělo spaluje kalorie pro udržení aktivity, čímž vytváří energetický deficit, který je nezbytný pro hubnutí. Tato aktivita navíc stimuluje metabolismus, zlepšuje kardiovaskulární funkce a podporuje dlouhodobou regulaci hmotnosti. Pro dosažení optimálních výsledků v hubnutí je však třeba běh kombinovat s vědecky sestavenou dietou a tréninkovým plánem přizpůsobeným fyzické kondici každého jednotlivce.

2. Pomáhá každodenní běhání s efektivním hubnutím?

Podle Dr. Nguyen Trong Thuye (bývalého lékaře vietnamského národního a mužského fotbalového týmu do 23 let) však není každodenní běhání optimálním způsobem, jak zhubnout pro každého. Každodenní běhání za účelem hubnutí, pokud se neprovádí správně, může napáchat více škody než užitku.

Podle Dr. Nguyen Trong Thuy teoreticky běh zvyšuje energetický výdej, a tím napomáhá hubnutí. Účinnost každodenního běhu však závisí na mnoha faktorech: fyzické kondici, stravě, spánku a intenzitě tréninku. Výzkum dále ukazuje, že cvičení přispívá k úbytku hmotnosti pouze asi 25–30 %, zbytek závisí na stravě a spánku. Kromě toho může nepřetržitý trénink bez doby na regeneraci snadno vést k přetížení, což zvyšuje riziko zranění, jako jsou: dlouhodobá únava, zánět šlach, bolesti kolen, chronické bolesti svalů, oslabená imunita a poruchy spánku.

Přetrénování navíc stimuluje produkci kortizolu, stresového hormonu, což způsobuje, že tělo ukládá více tuku, zejména v oblasti břicha. Pro začátečníky nebo ty, kteří nemají fitness zkušenosti, může každodenní běh zpomalit metabolismus a způsobit vyčerpání.

Přetížení během běhu může způsobit zranění.

3. Nejlepší způsob, jak běhat pro hubnutí.

Hubnutí je dlouhý proces, který vyžaduje vytrvalost a dobré pochopení svého těla. Pro efektivní hubnutí Dr. Nguyen Trong Thuy doporučuje:

- Běhat byste měli pouze 3–4krát týdně, střídavě s dny odpočinku nebo lehkým cvičením. Kromě toho byste měli alespoň 1–2 dny v týdnu věnovat odpočinku nebo lehkému cvičení (chůzi, józe atd.), aby se vaše tělo mohlo zotavit, zlepšit metabolismus a snížit riziko zranění svalů a kloubů.

- Silové tréninky by se měly střídat, aby se zvýšila svalová hmota.

- Začátečníci v běhání by měli začít s tréninkem s nízkou intenzitou a postupně zvyšovat vzdálenost a rychlost, dokud si jejich tělo nezvykne na intenzitu tréninku.

- Dodržujte správnou stravu: Omezte rafinované sacharidy (bílá rýže, bílý chléb...), zvyšte příjem vlákniny (zelenina, celozrnné výrobky), upřednostňujte libové bílkoviny (kuře, ryby, tofu...) a omezte cukr a nasycené tuky.

- Dopřejte si dostatek spánku: Potřebujete 7–8 hodin spánku každou noc. Když máte dostatek spánku, vaše tělo si udržuje rovnováhu hormonů, které kontrolují hlad a pocit sytosti, jako je ghrelin a leptin. Pokud nemáte dostatek spánku, hladina ghrelinu se zvyšuje, což ve vás vyvolává touhu po jídle, zatímco hladina leptinu klesá, což ztěžuje pocit sytosti. Nedostatek spánku navíc zpomaluje metabolismus a zvyšuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

- Zvládání stresu: Dlouhodobý stres způsobuje, že tělo uvolňuje více kortizolu (hormon, který zvyšuje chuť k jídlu, zejména na sladké a tučné potraviny). Kortizol je také spojen s ukládáním tuku v oblasti břicha a zpomaluje metabolismus. Důležitý je dostatečný odpočinek. Meditace, lehké cvičení nebo jiné relaxační aktivity mohou pomoci zlepšit náladu a podpořit efektivnější regulaci hmotnosti.

suckhoedoisong.vn

Zdroj: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html