Mám běhat každý den, abych zhubl/a?

Běhání je cvičení, které pomáhá spalovat kalorie a hubnout a které si vybírá mnoho lidí. Přináší však každodenní běhání požadované výsledky?

Běhání je jedním z cvičení na hubnutí, které si vybírá mnoho lidí.

1. Jak jogging pomáhá hubnout?

Běhání je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak zhubnout. Jedná se o jednoduché a levné cvičení, které lze provádět kdekoli. Výzkum ukazuje, že člověk o hmotnosti 70 kg může spálit přibližně 372 kalorií při 30minutovém běhu rychlostí 8 km/h.

Běhání je považováno za účinnou formu kardia, která pomáhá zvýšit tepovou frekvenci, urychlit metabolismus a účinně podpořit hubnutí. Při běhání tělo spaluje kalorie, aby se udrželo v pohybu, čímž vytváří energetický deficit, což je nezbytná podmínka pro hubnutí. Tato aktivita navíc stimuluje metabolismus, zlepšuje funkci srdce a plic a podporuje dlouhodobou kontrolu hmotnosti. Pro dosažení optimálního hubnutí je však třeba běhání kombinovat s vědecky sestavenou dietou a cvičebním plánem vhodným pro fyzickou kondici každého člověka.

2. Pomáhá každodenní jogging efektivně zhubnout?

Podle Dr. Nguyen Trong Thuye (bývalého lékaře národního fotbalového týmu mužů a vietnamského týmu do 23 let) však není každodenní běhání optimálním způsobem, jak zhubnout pro každého. Pokud se běhání neprovádí správně, může způsobit více škody než užitku.

Dr. Nguyen Trong Thuy uvedl, že teoreticky jogging zvyšuje spotřebu energie, a tím podporuje hubnutí. Účinnost každodenního joggingu však závisí na mnoha faktorech: fyzické kondici, stravě, spánku a intenzitě cvičení. Výzkumy navíc ukazují, že cvičení přispívá k účinnosti hubnutí pouze asi 25–30 %, zbytek závisí na stravě a spánku. Kromě toho nepřetržité cvičení bez doby na regeneraci snadno způsobuje přetížení těla, což zvyšuje riziko zranění, jako jsou: dlouhodobá únava, zánět šlach, bolest kolen, chronická bolest svalů, imunodeficience, poruchy spánku...

Přetrénování navíc stimuluje produkci kortizolu, stresového hormonu, což způsobuje, že tělo ukládá více tuku, zejména v oblasti břicha. Pro začátečníky nebo ty, kteří nemají fyzickou základnu, může každodenní běh snižovat metabolickou účinnost a způsobovat vyčerpání.

Přejetí může způsobit zranění.

3. Nejlepší způsob, jak zhubnout – běhání

Hubnutí je dlouhý proces, který vyžaduje vytrvalost a pochopení vlastního těla. Pro efektivní hubnutí Dr. Nguyen Trong Thuy doporučuje:

- Měli byste běhat pouze 3–4 tréninky týdně, střídavě s dny odpočinku nebo lehkým cvičením. Kromě toho byste měli alespoň 1–2 dny v týdnu věnovat odpočinku nebo lehkému cvičení (chůze, jóga...), abyste svému tělu dali čas na regeneraci, zlepšení metabolismu a snížení rizika zranění svalů a kloubů.

- Mělo by být prokládáno silovými tréninky pro nárůst svalové hmoty.

- Začátečníci by měli cvičit s nízkou intenzitou a poté postupně zvyšovat vzdálenost a rychlost, dokud si tělo na intenzitu cvičení nezvykne.

- Dodržujte vhodnou stravu: Omezte příjem rafinovaného škrobu (bílá rýže, bílý chléb...), zvyšte příjem vlákniny (zelenina, celozrnné výrobky), upřednostňujte libové bílkoviny (kuře, ryby, tofu...), omezte cukr a nasycené tuky.

- Dopřejte si dostatek spánku: Potřebujete 7–8 hodin spánku každou noc. Když máte dostatek spánku, vaše tělo si udrží rovnováhu hormonů, které kontrolují hlad a pocit sytosti, jako je ghrelin a leptin. Pokud máte nedostatek spánku, hladina hormonu ghrelinu se zvyšuje, což ve vás vyvolává touhu po jídle, zatímco hladina hormonu leptinu klesá, což vám ztěžuje pocit sytosti. Nedostatek spánku navíc také zpomaluje metabolismus a zvyšuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

- Zvládání stresu: Dlouhodobý stres způsobuje, že tělo vylučuje více kortizolu (hormon, který zvyšuje chuť k jídlu, zejména po potravinách bohatých na cukr a tuk). Kortizol je také spojován s ukládáním tuku v břiše a zpomaluje metabolismus. Dopřejte si dostatek odpočinku. Můžete praktikovat meditaci, lehké cvičení nebo relaxační aktivity, které vám pomohou zlepšit náladu a podpoří efektivnější kontrolu hmotnosti.

suckhoedoisong.vn

Zdroj: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html