Pro účinnou kontrolu krevního tlaku

Vysoký krevní tlak je nebezpečný stav, jehož účinná kontrola vyžaduje kombinaci léků a zdravého životního stylu.

Zvyšte fyzickou aktivitu pro účinnou kontrolu krevního tlaku.

Kromě dodržování léků předepsaných lékařem byste měli osvojit si životní styl a stravu, které pomáhají kontrolovat krevní tlak.

Níže uvádíme některé přírodní prostředky, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají snižovat krevní tlak a chránit kardiovaskulární zdraví.

1. Zvyšte vhodnou fyzickou aktivitu a sportovní aktivity.

Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak. Během cvičení musí srdce vynaložit větší úsilí, aby pumpovalo do těla okysličenou krev, což způsobuje dočasné zvýšení krevního tlaku. Po cvičení se však krevní tlak postupně snižuje a stabilizuje. Čím rychleji se krevní tlak vrátí na klidovou úroveň, tím zdravější je kardiovaskulární systém.

Pravidelné cvičení také pomáhá snižovat stres, zlepšovat kvalitu spánku, udržovat zdravou hmotnost a snižovat riziko cukrovky a mnoha dalších chronických onemocnění.

Doporučenou formou cvičení pro osoby s vysokým krevním tlakem je aerobní cvičení střední intenzity, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo aerobik. Mělo by se udržovat na 30–60 minutách denně nebo alespoň 150 minut týdně.

2. Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu.

Nadváha nebo obezita nejen zvyšuje krevní tlak, ale je také spojena s mnoha chronickými onemocněními, jako je cukrovka, dyslipidémie, ztučnění jater, onemocnění ledvin a kardiovaskulární onemocnění.

Studie ukazují, že v průměru úbytek hmotnosti o 1 kg může pomoci snížit krevní tlak o přibližně 1 mmHg. Zdravé hubnutí je proto jedním z důležitých opatření ke zlepšení hladiny krevního tlaku.

Kromě celkové hmotnosti je důležitým faktorem, který je třeba zvážit, také obvod pasu. Abdominální obezita je definována jako obvod pasu větší než 102 cm u mužů a větší než 88 cm u žen. U Asiatů se však doporučuje udržovat obvod pasu pod 90 cm u mužů a pod 80 cm u žen, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Úbytku hmotnosti by mělo být dosaženo zdravou stravou v kombinaci s pravidelným cvičením. V případě potřeby by se pacienti měli poradit s nutričním specialistou, aby vytvořil vhodný plán.

3. Snižte příjem soli.

Vietnamci v současnosti konzumují téměř dvojnásobné množství soli, než doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO). WHO doporučuje, aby každý člověk konzumoval méně než 5 gramů soli denně (asi jednu čajovou lžičku).

Konzumace slaných jídel způsobuje, že tělo zadržuje více vody, čímž se zvyšuje objem cirkulující vody a vyvíjí se větší tlak na stěny cév. U lidí s hypertenzí by měl být příjem sodíku omezen na optimální úroveň přibližně 1 500 mg/den.

Je důležité si uvědomit, že sůl není jen rafinovaná sůl; nachází se také v rybí omáčce, kořenícím prášku, bujónových kostkách, sójové omáčce a mnoha dalších dochucovadlech. Kromě toho velmi vysoké množství sodíku obsahují i ​​zpracované potraviny, konzervované zboží, nakládaná jídla, uzené potraviny a rychlé občerstvení.

Pečlivé čtení nutričních štítků, upřednostňování domácího vaření a omezení stravování mimo domov jsou účinnými způsoby, jak kontrolovat příjem soli.

4. Začněte se zdravě stravovat.

Ukázalo se, že dieta DASH je účinná při kontrole krevního tlaku. Mezi její základní principy patří: Zvýšení příjmu zelené zeleniny, čerstvého ovoce a celozrnných výrobků; Konzumace nízkotučného mléka a mléčných výrobků; Omezení nasycených a trans-tuků; Upřednostnění ryb, libového masa a luštěnin; a Pití dostatečného množství vody denně.

Zejména je nutné doplňovat stravu potravinami bohatými na draslík (s cílem přibližně 3 500–5 000 mg/den), protože draslík pomáhá tělu vylučovat sodík a snižovat tlak na stěny cév. Draslík je hojně obsažen v listové zelenině, brokolici, rajčatech, bramborách, batátech, banánech, pomerančích, grapefruitech, fazolích a ořeších.

5. Omezte konzumaci alkoholu.

Ačkoli některé studie naznačují, že malé množství alkoholu může být prospěšné pro kardiovaskulární zdraví, alkohol nelze považovat za preventivní opatření. Ve skutečnosti alkohol zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a způsobuje mnoho dalších zdravotních problémů.

Podle doporučení Ministerstva zdravotnictví by muži neměli pít více než 3 standardní jednotky alkoholu denně a 14 jednotek týdně; ženy by neměly pít více než 2 jednotky denně a 9 jednotek týdně. Jedna standardní jednotka alkoholu odpovídá 10 gramům etanolu, což je přibližně 330 ml piva, 120 ml vína nebo 30 ml lihovin. Pro osoby s vysokým krevním tlakem je však nejlepší konzumaci alkoholu minimalizovat nebo se jí vyhnout.

6. Zvládání stresu

Dlouhodobý stres způsobuje, že tělo uvolňuje více stresových hormonů, což vede k rychlejšímu srdečnímu tepu a vyššímu krevnímu tlaku. Zvládání emocí je proto klíčovým faktorem při kontrole krevního tlaku.

Mezi způsoby, jak snížit stres, patří: praktikování jógy nebo meditace; procházky venku a hluboké dýchání; efektivní organizace práce a vyhýbání se multitaskingu; věnování času osobním koníčkům; setkávání a rozhovory s rodinou a přáteli; a vyhledání odborné pomoci, pokud stres přetrvává.

7. Dopřejte si dostatek spánku.

Krevní tlak se během spánku přirozeně snižuje. Pokud se dostatečně nevyspíte, vaše tělo nemá dostatek času na regeneraci, což vede k abnormálním výkyvům krevního tlaku.

Dospělí by měli každou noc spát 7–9 hodin. Pro zlepšení spánku byste měli: Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu; Vyhnout se používání elektronických zařízení před spaním; Nepít kávu ani čaj alespoň 6 hodin před spaním; Nejezte těsně před spaním; Udržujte svou ložnici tichou a chladnou.

8. Vyhýbejte se náhlému vystavení chladu.

Když je tělo vystaveno náhlému chladu, cévy se stahují, což způsobuje prudký vzestup krevního tlaku, což může vést k nebezpečným kardiovaskulárním příhodám.

Lidé s vysokým krevním tlakem by se měli vyhýbat sprchování studenou vodou, zejména večer. Když se ochladí, je důležité udržovat tělo v teple, zejména hlavu, krk, hrudník a nohy. Ráno se vyhněte pobytu v chladu ihned po probuzení.

Stručně řečeno: Tyto přírodní léky mohou pomoci snížit krevní tlak a zabránit progresi onemocnění. V mnoha případech může zdravý životní styl také snížit množství potřebných léků.

Pacienti by však neměli přerušovat užívání léků ani měnit dávkování bez doporučení lékaře. Pravidelné kontroly krevního tlaku, plánované kontroly a screening komplikací jsou nezbytné.

Kontrola krevního tlaku není jen o úpravě jednoho čísla; je to proces ochrany srdce, mozku, ledvin a celého oběhového systému. Proaktivní kroky dnes jsou nejefektivnější investicí do dlouhodobého zdraví.

Zdroj: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html