Je lepší chodit na lačný žaludek, nebo po jídle?

Přestože se jedná o jednoduchou formu cvičení, chůze přináší mnoho zdravotních výhod. Kromě toho může na přínosy, které tato forma cvičení přináší, ovlivnit i doba chůze, ať už hladová nebo sytá.

Některé názory doporučují chůzi před snídaní, aby se zvýšilo spalování tuků a vyčistila mysl, zatímco jiné volí chůzi po jídle, aby se podpořilo trávení a reguloval krevní cukr, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Chůze s lačným nebo plným žaludkem má mnoho zdravotních výhod.

FOTO: AI

První věc, kterou si je třeba uvědomit, je, že chůze před jídlem nebo po jídle je dobrá pro vaše zdraví. Každý typ chůze má své výhody. Důležité je, že bez ohledu na to, jakou formu cvičení si zvolíte, je třeba dodržovat pravidelný cvičební režim.

Chůze s lačným žaludkem

Chůze na lačný žaludek, zejména před snídaní, se často nazývá kardio nalačno. První výhodou této metody chůze je, že pomáhá zvýšit spalování tuků. Důvodem je, že cvičení na lačný žaludek může pomoci tělu přeměnit uložený tuk na energii pro cvičení.

Studie Nottingham Trent University (Spojené království) ukazuje, že lidé, kteří cvičí na lačný žaludek, spálí asi o 70 % více přebytečného tuku než ti, kteří cvičí na plný žaludek.

Kromě toho toto cvičení také pomáhá zlepšit citlivost na inzulín, čímž zlepšuje schopnost těla využívat inzulínový hormon. Tato výhoda je obzvláště prospěšná pro regulaci a kontrolu hladiny cukru v krvi, čímž se předchází nebo oddaluje progresi cukrovky.

Další výhodou chůze na lačný žaludek je zlepšení nálady. Studie v časopise Science Direct zjistila, že desetiminutová chůze do schodů zlepšila hladinu energie a snížila únavu u lidí trpících nedostatkem spánku, a to dokonce více než vypití šálku kávy.

Chůze po jídle

Chůze po jídle, s plným žaludkem, byť jen na několik minut, může přinést mnoho výhod. Prvním pozitivním účinkem je pomoc s regulací hladiny cukru v krvi. Studie v časopise Sports Medicine ukázala, že mírná chůze po jídle kontroluje hladinu cukru v krvi. Konkrétně se hladina cukru v krvi u chodících bude zvyšovat pomalu a postupně klesat, místo aby se zvyšovala nebo snižovala náhle.

Kromě toho chůze po jídle také pomáhá zlepšit trávení, zvyšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak, pomáhá předcházet přibírání na váze a zlepšuje kvalitu spánku. Proto byste měli v závislosti na potřebách každého člověka upřednostňovat chůzi, když máte hlad nebo jste sytí, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm