Jemná cyklistika: Tajemství zdravého srdce po padesátce

S přibývajícím věkem začíná naše srdce procházet přirozenými změnami, jako je snížená elasticita cév, snížená pumpovací účinnost a zvýšené riziko onemocnění. Pravidelné cvičení se stává důležitým klíčem ke zdravému srdci.

Mezi nízkointenzivními formami cvičení je jemná jízda na kole jednou z optimálních voleb. Tato cvičební metoda méně zatěžuje klouby, je snadno proveditelná a lze ji upravit podle fyzické síly a zdravotního stavu každého člověka, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Pravidelná jízda na kole je dobrým způsobem, jak udržet kardiovaskulární zdraví u lidí starších 50 let.

FOTO: AI

Jemná jízda na kole znamená jízdu na kole mírným tempem, bez přílišné námahy. Pro lidi nad 50 let přináší toto cvičení mnoho jasných výhod pro kardiovaskulární systém.

Při pravidelném dodržování je jemná cyklistika účinná při kontrole ukazatelů, jako je cholesterol, triglyceridy a apolipoproteiny, proteiny, které pomáhají transportovat lipidy.

Mnoho výzkumných důkazů ukazuje, že starším lidem stačí jezdit na kole jen 3–4krát týdně s intenzitou přibližně 60–80 % jejich tepové frekvence nepřetržitě po dobu alespoň 12 týdnů, aby se výrazně zlepšila jejich dýchací kapacita, zvýšila se svalová hmota stehen a snížilo se množství vnitřního tělesného tuku.

Cyklistika navíc pomáhá zlepšit funkci cév, zvýšit elasticitu tepen a snížit tlak na srdce a zároveň udržovat krevní oběh. Odborníci také tvrdí, že pravidelná fyzická aktivita zpomaluje proces stárnutí srdce. Konkrétně se jedná o pomalejší změny struktury a funkce srdce související s věkem. Je to způsob, jakým tělo reaguje na schopnost srdce pumpovat krev v důsledku cvičení.

Jízda na kole by se měla provádět mírným nebo pomalým tempem, na rovném nebo mírně svažitém terénu. Možná je i jízda na stacionárním kole v interiéru. Důležité je cvičit dostatečně, aby se zvýšila tepová frekvence, ale ne do té míry, aby to způsobovalo dušnost nebo nadměrnou únavu. Doba cvičení je alespoň 150 minut týdně.

Pro osoby starší 50 let by cvičení mělo začínat pomalu. Můžete začít s 10–15 minutami na každou aktivitu, 3krát týdně, a poté postupně zvyšovat dobu na 30 minut nebo i více, pokud si tělo na cvičení dobře zvykne.

Lidé s chronickými zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo srdeční choroby, by se měli před zahájením jízdy poradit s lékařem. Dále věnujte pozornost držení těla při jízdě na kole, výšce sedla a umístění nohou na pedálech, abyste si nenamáhali kolena a kyčle, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm