Je dobré jít na procházku s lačným žaludkem?

Lékař vám nyní vysvětlí, zda byste měli chodit na lačný žaludek, a nabídne vám několik rad.

Je dobré cvičit na lačný žaludek?

Podle docentky MD Jen Roperové, expertky na zdraví a humanitní vědy na Loyola Marymount University (USA), je cvičení na lačný žaludek obecně pro většinu lidí bezpečné, ale může vést k vedlejším účinkům, uvádí web Health se zdravotními zprávami.

Mnoho lidí má ve zvyku chodit na ranní procházky.

Cvičení na lačný žaludek se nazývá kardio nalačno a obvykle zahrnuje aerobní cvičení, jako je chůze, jogging a jízda na kole. Tento typ cvičení nutí tělo využívat energii z uložených tuků a sacharidů, což vede k většímu úbytku tuku, uvádí Times of India.

Výzkum naznačuje, že cvičení na lačný žaludek může pomoci s regulací hmotnosti. Studie z roku 2016 zjistila, že lidé, kteří cvičili na lačný žaludek brzy ráno, spalovali více tuku.

Cvičení na lačný žaludek umožňuje tělu využívat bílkoviny jako zdroj energie. To může také pomoci s budováním a regenerací svalů.

Cvičení na lačný žaludek však může tělo oslabit. Pokud se před cvičením nenajíte, může to vést k únavě a špatnému výkonu. Je to proto, že hladina cukru v krvi má tendenci klesat, což vede k závratím a nevolnosti.

Kdo by se měl vyvarovat cvičení na lačný žaludek?

Dr. Dana Ellis Hunnesová, nutriční specialistka na Fielding School of Public Health na UCLA, a Dr. Uma Naidooová, ředitelka oddělení nutriční psychiatrie a metabolismu v Massachusetts General Hospital, se shodují, že s výjimkou lidí s cukrovkou nebo hypoglykémií je cvičení na lačný žaludek obecně bezpečné.

Lidé s cukrovkou nebo jinými zdravotními problémy by se měli před cvičením najíst a měli by se poradit se svým lékařem.

Dr. Naidoo poznamenává, že lidé s cukrovkou by neměli cvičit na lačný žaludek ihned po probuzení, protože to může zvýšit inzulínovou rezistenci. Totéž platí pro ty, kteří používají inzulín k léčbě cukrovky, uvádí Health.

Dr. Hunnes dále poznamenává, že pokud cvičíte středně intenzivně až vysoce intenzivně a cvičíte vytrvalostně déle než 1,5 hodiny, měli byste si předem něco dát.

Co byste měli jíst před cvičením?

Podle lékařů byste si měli dát lehké jídlo se sacharidy a trochou tuku a bílkovin, například ovesné vločky nebo krajíc celozrnného chleba s arašídovým máslem, případně banán s hrstí ořechů. Důležité je nejíst příliš mnoho, abyste mohli efektivně cvičit, ale také zajistit, aby glukóza v těle cirkulovala.

Lidé s cukrovkou nebo jinými zdravotními problémy by se měli před cvičením najíst a měli by se poradit se svým lékařem.

Odborníci se nakonec shodují, že to, zda jíst před cvičením, je věc osobní preference. Nejdůležitější je, aby lidé cvičili pravidelně.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm