Při běhu jděte na toaletu.

Podle Dr. Jose Luise Lopeze Chicharra, profesora fyziologie cvičení na Univerzitě Complutense v Madridu, má nejméně 30 % běžců při běhu žaludeční potíže a musí se zastavit, aby si zašli na toaletu.

Běžec se vrací na trať po přestávce na toaletu na Bostonském maratonu 2018. Foto: Bostonský maraton

Dr. Chicharro vysvětlil, že neexistuje žádný jasný důvod, proč mnoho sportovců chce při běhu močit. Ani provedené studie neidentifikovaly jedinou příčinu, která by tuto poruchu vysvětlovala.

Zvýšený tlak v břiše, snížené prokrvení vnitřních orgánů v důsledku přerozdělení krve do svalů zapojených do běhu a střevní hormony, které stimulují sekreci, mohou být zdrojem tohoto problému, což mnoha běžcům brání v podávání co nejlepších výkonů.

Dalším možným vysvětlením je, že mnoho běžců je ve stresu a nedokážou ovládat své nervy a emoce, což vede k potížím se spánkem před závodem. To může způsobit zažívací potíže a střevní potíže během závodu.

Dr. Chicharro zdůraznil, že i výživa může mít vliv a může také navrhnout preventivní opatření. „Musíme si uvědomit, že i některé potraviny mohou přispívat k potřebě močení při běhu. Jsou to potraviny s vysokým obsahem vlákniny a produkující plyny, jako je ovoce, saláty nebo cereálie,“ uvedl profesor fyziologie cvičení na Univerzitě Complutense v Madridu.

Poté nabídl několik praktických rad pro běžce, kteří často musí přerušovat běh, aby si zašli na toaletu. „Doporučuji vyhýbat se tučným jídlům a také sledovat příjem kofeinu,“ řekl Chicharro. „Existují určité energetické gely, energetické tyčinky a elektrolytické nápoje, které přispívají k nutkání jít na toaletu. A konečně, jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je jíst alespoň dvě hodiny před začátkem běhu. Pouze dodržováním tohoto pravidla lze problém vyřešit.“

Studie Mezinárodní asociace sportovní výživy naznačuje, že použití toalety před soutěží úzce souvisí s výkonem. Konkrétně pomáhá běžcům zvýšit jejich maximální běžecký čas z 27 na téměř 32 minut.

Další studie stejné asociace, provedená s 15 triatlonisty, ukázala, že vyprázdnění před soutěží zvýšilo výkon o 17 %. „Vyprázdnění zvyšuje průtok krve do prefrontální kůry mozku a zlepšuje okysličení v podbřišku. V důsledku toho mozek funguje lépe a běžci zlepšují svůj výkon,“ uvádí se ve studii.

Hong Duy (podle Soy Corredor )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html