Choďte na toaletu při běhu

Podle Dr. Jose Luise Lopeze Chicharra, profesora fyziologie cvičení na Univerzitě Complutense v Madridu, má nejméně 30 % běžců při běhu problémy s břichem a musí se zastavit, aby si zašli na toaletu.

Běžci se vracejí na běžeckou dráhu po zastávce na toaletě na Bostonském maratonu 2018. Foto: Bostonský maraton — Běžci se vracejí na běžeckou dráhu po zastávce na toaletě na Bostonském maratonu 2018. Foto: *Bostonský maraton*

Dr. Chicharro vysvětluje, že neexistuje žádný jasný důvod, proč mnoho běžců potřebuje během běhu chodit na toaletu. Ani ve studiích, které byly provedeny, neexistuje jediná příčina, která by tuto poruchu vysvětlovala.

Zvýšený nitrobřišní tlak, snížené prokrvení vnitřních orgánů v důsledku přerozdělení krve do svalů souvisejících s během a střevní hormony, které stimulují vylučování, mohou být příčinou tohoto problému, což vede k tomu, že mnoho běžců nedosahuje svého maximálního výkonu.

Dalším možným vysvětlením je, že mnoho běžců je ve stresu a nedokážou ovládat své nervy a psychiku, což vede k potížím se spánkem před závodem. To může vést k poruchám a střevním potížím během závodu.

Dr. Chicharro zdůrazňuje, že roli může hrát i výživa, která může být také vodítkem k přijetí preventivních opatření. „Musíme si uvědomit, že i některé potraviny mohou přispívat k potřebě chodit na toaletu při běhu. Jsou to potraviny bohaté na vlákninu a plynatost, jako je ovoce, saláty nebo cereálie,“ říká.

Poté nabízí několik praktických rad pro běžce, kteří často musí přerušovat běh, aby si zašli na toaletu. „Doporučuji vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku a také sledovat příjem kofeinu,“ říká Chicharro. „Existují určité energetické gely, energetické tyčinky a elektrolytické nápoje, které přispívají k nutkání jít na toaletu. A konečně, je důležité jíst alespoň dvě hodiny před začátkem běhu. Pouze dodržováním tohoto pravidla lze problém vyřešit.“

Studie Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu zjistila, že návštěva toalety před soutěží úzce souvisí se soutěžním výkonem. To běžcům pomáhá zvýšit jejich maximální časový limit pro cvičení z 27 na téměř 32 minut.

Další studie asociace, provedená s 15 triatlonisty, zjistila, že vyprázdnění před závodem zvýšilo výkon o 17 %. „Vyprázdnění zvýšilo průtok krve do prefrontální oblasti mozku a zlepšilo okysličení v podbřišku. To vedlo k lepší funkci mozku a zlepšení výkonu,“ uvádí se ve studii.

Hong Duy (podle Soy Corredor )

Zdrojový odkaz