Cvičení, která pomohou seniorům otestovat jejich flexibilitu

„Výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise Plos One odhalil nejdůležitější cvičení pro starší dospělé, aby si i ve stáří udrželi zdraví.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Lékař sdílí vzorec pro určení maximální tepové frekvence během cvičení; Odborník poukazuje na běžné chyby při joggingu, které neúmyslně způsobují riziko mrtvice ; 4 nejlepší cviky pro lidi s bolestmi kloubů...

Nejdůležitější cvičení pro starší dospělé, podle nejnovějšího výzkumu

Výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise Plos One odhalil nejdůležitější cvičení pro starší dospělé, aby si udrželi zdraví ve stáří.

Doba udržení rovnováhy – tedy schopnost stát na jedné noze – je tedy nejvýznamnějším ukazatelem stárnutí .

Dobrá rovnováha, dobrá svalová síla a stabilní chůze přispívají k nezávislosti a pohodě lidí s přibývajícím věkem. V závislosti na poklesu těchto faktorů lékaři vyvinou cvičební program, který pomůže starším dospělým prožít zdravé stárnutí.

Schopnost udržet rovnováhu stáním na jedné noze, konkrétně na nedominantní noze, je nejjasnějším ukazatelem zhoršení zdraví souvisejícího s věkem.

Studie kliniky Mayo zahrnovala 40 zdravých lidí starších 50 let, kteří byli testováni na chůzi, rovnováhu, sílu úchopu a sílu kolen. Polovina účastníků byla starší 65 let a polovina mladší 65 let.

Během testů rovnováhy byli účastníci požádáni, aby stáli v různých situacích: stání s oběma nohama a otevřenýma očima, stání s oběma nohama a zavřenýma očima, stání s jednou nedominantní nohou a otevřenýma očima a stání s jednou dominantní nohou a otevřenýma očima. Každý test trval 30 sekund.

Výsledky ukázaly, že schopnost udržet rovnováhu stáním na jedné noze, konkrétně na nedominantní noze, nejzřetelněji odráží zhoršování zdraví s věkem. To naznačuje, že trénink rovnováhy je nejdůležitější pro starší dospělé. Čtenáři si mohou o tomto článku přečíst více na stránce o zdraví 25. října.

4 nejlepší cviky pro lidi s bolestmi kloubů

Je vědecky prokázáno, že správné cvičení pomáhá snižovat bolesti kloubů a zvyšovat jejich flexibilitu. Cvičení navíc také zvyšuje vylučování synoviální tekutiny, což napomáhá plynulejšímu pohybu kloubů.

Synoviální tekutina nejen promazává klouby, ale také pomáhá dodávat kyslík a živiny do kloubních tkání a zároveň odplavuje škodlivé odpadní produkty. Synoviální tekutina také pomáhá udržovat zdravou chrupavku a snižuje tření během pohybu.

Správné cvičení pomůže zmírnit bolest kloubů a zlepšit flexibilitu během pohybu.

Mezi typy cvičení, které mohou pomoci zmírnit bolest kloubů, patří:

Silový trénink. Jednou z nejdůležitějších výhod silových cvičení, jako je vzpírání, dřepy, kliky, shyby a cvičení s odporovou gumou, je to, že pomáhají budovat svalovou sílu. Pokud přijímáte dostatek bílkovin, vaše svaly porostou.

V případě bolestivého kloubu budou pro něj velmi prospěšné silné okolní svaly. Tyto svaly pomáhají snižovat tlak pohybu na kloub a napomáhají tak jeho vyváženějšímu pohybu.

V závislosti na tom, kde se bolestivý kloub v těle nachází, lékař upřednostní, kterou svalovou skupinu bude procvičovat. Pokud například bolí kolenní kloub, měly by se procvičit čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly a kyčelní svaly.

Nízkonákladový silový trénink. Silové cviky zaměřené na dolní polovinu těla, jako je běh a jízda na kole, pomáhají zlepšit krevní oběh, kontrolovat hmotnost a krevní tlak a zlepšit celkové zdraví. Cvičení zejména pomáhá tělu vylučovat endorfiny, které jsou přirozenými léky proti bolesti.

Pro ty, kteří trpí bolestmi kloubů, může být cvičení ve vodě tou správnou volbou. Vztlak vody pomůže snížit tlak tělesné hmotnosti na klouby. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 25. října .

Odborníci poukazují na běžné chyby při joggingu, které neúmyslně způsobují riziko mrtvice

Mnoho lidí si volí běh pro zlepšení svého zdraví. Věděli jste ale, že tyto výhody mohou být kontraproduktivní kvůli něčemu, co jen málokdo očekává: Místu, kde běháte!

Přibližně 80 % běžců dělá chybu, která může zvýšit riziko respiračních problémů, mrtvice a srdečních onemocnění. Běh po chodníku vedle provozu. To může být škodlivé pro zdraví, protože znečištění ovzduší zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Výzkum ukazuje, že osm z deseti běžců běhá po chodnících, přičemž třetina běží převážně vedle provozu. To znamená, že dýchají ve vysoké míře znečištěného ovzduší.

Výzkum ukazuje, že osm z deseti běžců používá chodníky, přičemž třetina běží převážně podél silničního provozu. To znamená, že dýchají vysokou míru znečištění ovzduší.

Studie prezentovaná na Evropské konferenci urgentní medicíny 16. října mezitím ukázala, že počet hospitalizací na pohotovosti se v důsledku zvýšeného znečištění zvýšil o 10–15 % – ačkoliv se tato úroveň stále pohybuje v rámci doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO).

Znečišťující látky se vyskytují ve dvou formách – plyny jako _NO2 , _SO2 a _NH3 a pevné částice – které zahrnují přírodní dráždivé látky, jako je pyl, prach, uhlík, kovy, guma a sloučeniny z brzdových destiček a dokonce i povrch vozovky.

Tyto drobné znečišťující látky se mohou dostat do tělesného systému a obsahovat směs různých znečišťujících látek, vysvětluje David McEvoy, výzkumník z University College Dublin (Irsko), který je také pravidelným běžcem.

Znepokojivé je, že samotný akt intenzivního cvičení zvyšuje vstřebávání těchto nebezpečných chemikálií. David McEvoy ve svém přehledu důkazů naznačuje, že namáhavé cvičení může až desetkrát zvýšit množství vdechovaných toxinů, což zhoršuje zdraví dýchacích cest a funkce plic. Některé studie naznačují, že znečištění také zvyšuje krevní tlak a může zvýšit riziko srdečních a plicních problémů. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm