Snižte úzkost meditací

Kromě regulace dýchání a okamžité stabilizace mysli je meditace lékařskými experty prokázána jako stejně účinná jako antidepresiva, a to při snižování příznaků úzkosti.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí úzkostnou poruchou přibližně 4 % světové populace. Přestože se jedná o běžný příznak, přetrvávající nebo nadměrná úzkost může být známkou duševního onemocnění.

To může mít významný dopad na každodenní život s příznaky, jako jsou: potíže s koncentrací, potíže s rozhodováním, pocit podrážděnosti, napětí, neklidu se zvýšenou srdeční frekvencí, nevolnost, bolesti břicha, problémy se spánkem nebo dokonce neustálý pocit nebezpečí.

Dlouhodobá úzkost může vést k závažnějším příznakům souvisejícím s duševním zdravím.

Lidem s výše uvedenými příznaky jsou často předepisována antidepresiva, ale měla by se užívat pouze krátkodobě, protože mohou způsobit těžkou závislost.

Meditace vs. antidepresiva

Studie Národního institutu duševního zdraví v Marylandu (USA) zjistila, že praktikování snižování stresu pomocí meditace je stejně účinné jako užívání escitalopramu (Lexapro - SSRI běžně používaný k léčbě deprese a úzkosti). Při meditaci vykazovaly příznaky u lidí s různými úzkostnými poruchami známky snížení.

V souladu s tím bylo 276 dospělým zapojeným do studie diagnostikováno různé úzkostné poruchy, jako je agorafobie, panická porucha, generalizovaná úzkostná porucha nebo sociální úzkostná porucha. Byli rozděleni do 2 skupin a podstoupili 2 léčebné metody: medikaci nebo meditaci.

Skupina užívající léky dostávala každý den 10–20 mg escitalopramu (antidepresivum) a účastnila se týdenních klinických následných sezení, zatímco druhá skupina absolvovala teoretický a praktický výcvik v nějaké formě meditace.

Po čtyřech týdnech hlásili pacienti léčení escitalopramem větší snížení symptomů úzkosti než pacienti ve skupině léčené meditací. Překvapivě však do osmého týdne nebyl mezi oběma skupinami žádný významný rozdíl. Nejen to, ale skupina léčená léky zaznamenala více vedlejších účinků: 110 osob (78,6 %) v této skupině hlásilo během studie alespoň jeden vedlejší účinek, ve srovnání s 21 osobami ve druhé skupině (15,4 %).

Meditace pomáhá regulovat dýchání a stabilizovat srdeční frekvenci, což je vhodné pro starší lidi.

Potenciál jako alternativa léků

„Tyto výsledky naznačují, že meditace má potenciál být schůdnou alternativou s menším počtem vedlejších účinků a sníženou závislostí na lécích proti úzkosti,“ řekl Lee Chambers, psycholog a zakladatel britské zdravotnické organizace Essentialise Workplace Wellbeing. „Zatímco rychlé účinky escitalopramu jsou pozoruhodné, studie zdůrazňuje důležitost přijetí dlouhodobějších léčebných strategií a podpory péče o sebe.“

Kromě toho hraje důležitou roli při zmírňování příznaků onemocnění také pravidelné setkávání a kontaktování mnoha lidí každý den a každý týden.

Meditace a jóga obecně prokazatelně snižují stres, depresi a příznaky úzkosti tím, že pomáhají lidem regulovat jejich emoce. Pro ty, kteří nechtějí riskovat vedlejší účinky spojené s léky na předpis, může být meditace účinnou alternativou ke zmírnění příznaků úzkostných poruch.

Zdroj: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm