Snižte úzkost meditací.

Kromě okamžité regulace dýchání a stabilizace mysli je meditace lékařskými experty prokázána jako stejně účinná jako antidepresiva při snižování symptomů úzkosti.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí úzkostnými poruchami přibližně 4 % světové populace. I když se jedná o běžný příznak, přetrvávající nebo nadměrná úzkost může být známkou skrytého duševního onemocnění.

To může významně ovlivnit každodenní život s příznaky, jako jsou: potíže s koncentrací, potíže s rozhodováním, podrážděnost, stres, neklid s rychlým srdečním tepem, nevolnost, bolesti břicha, problémy se spánkem nebo dokonce neustálý pocit nebezpečí.

Dlouhodobá úzkost může vést k závažnějším duševním příznakům.

Lidem s těmito příznaky jsou často předepisována antidepresiva, ale pouze na krátkou dobu, protože mohou vést k těžké závislosti.

Meditace versus antidepresiva

Studie Národního institutu duševního zdraví v Marylandu (USA) zjistila, že praktiky snižování stresu založené na meditaci jsou stejně účinné jako užívání escitalopramu (Lexapro – typ SSRI běžně používaný k léčbě deprese a úzkosti). Při meditaci se u lidí s různými úzkostnými poruchami zmírnily příznaky.

V souladu s tím bylo 276 dospělým účastníkům studie diagnostikováno několik úzkostných poruch, jako je agorafobie, panická porucha, generalizovaná úzkostná porucha nebo sociální úzkostná porucha. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin a podstoupili dvě léčebné metody: medikamenty nebo meditaci.

Skupina, která dostávala léky, dostávala každý den 10–20 mg escitalopramu (antidepresivum) a účastnila se týdenních klinických monitorovacích sezení. Mezitím se druhá skupina seznamovala s teorií a praktikovala nějakou formu meditace.

Po čtyřech týdnech pacienti léčení escitalopramem hlásili větší snížení symptomů úzkosti ve srovnání se skupinou léčenou meditací. Překvapivě do osmého týdne nebyl mezi oběma skupinami žádný významný rozdíl. Skupina léčená léky navíc zaznamenala více vedlejších účinků: 110 osob (78,6 %) v této skupině hlásilo během studie alespoň jeden vedlejší účinek, ve srovnání s pouze 21 osobami (15,4 %) v druhé skupině.

Meditace pomáhá regulovat dýchání a stabilizovat srdeční frekvenci, což je prospěšné pro starší dospělé.

Potenciál jako náhrada léků

Lee Chambers, psycholog a zakladatel britské zdravotnické organizace Essentialise Workplace Wellbeing, uvedl: „S těmito výsledky má meditace potenciál stát se schůdnou alternativou s menším počtem vedlejších účinků a sníženou závislostí na lécích proti úzkosti. I když jsou rychlé účinky escitalopramu pozoruhodné, výzkum zdůraznil důležitost přijetí dlouhodobějších léčebných strategií a také podpory péče o sebe.“

Kromě toho hrají důležitou roli při snižování příznaků onemocnění také pravidelná denní a týdenní setkání a interakce s mnoha lidmi.

Meditace a jóga obecně prokazatelně snižují stres, depresi a úzkostné příznaky tím, že pomáhají lidem regulovat emoce. Pro ty, kteří nechtějí riskovat vedlejší účinky spojené s léky na předpis, může být meditace účinnou alternativou ke zmírnění příznaků úzkostných poruch.

Zdroj: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm