Zjistěte více o přerušovaném půstu.

Přerušované hladovění se obecně dělí na čtyři typy: časově omezené krmení (TRF); hladovění každý druhý den (ADF); modifikované hladovění každý druhý den (ADMF), kde je příjem nalačno omezen na více než 60 % denního energetického příjmu; a dvoudenní hladovění (2DW).

V poslední době se stal populárním přerušovaný půst, spolu s různými dalšími dietami.

Běžným typem přerušovaného půstu (TRF) je metoda 16/8, kdy jíte během 8hodinového okna a zbývajících 16 hodin dne se úplně postíte. Bylo prokázáno, že přerušovaný půst zlepšuje několik zdravotních ukazatelů, jako je krevní tlak, hladina glukózy v krvi HbA1c, index tělesné hmotnosti a hladina triglyceridů. Tento efekt vysvětlují tři hlavní hypotézy:

Hypotéza ketózy : Když se celkový příjem kalorií sníží, podporuje se metabolismus tuků a snižuje se jejich ukládání, zvyšuje se citlivost na inzulín, zvyšuje se HDL a snižuje se LDL.

Hypotéza oxidačního stresu : Snížené zánětlivé faktory jsou spojeny se sníženou energií a oxidačními reakcemi v mitochondriích.

Hypotéza cirkadiánních hodin : Tato hypotéza se vztahuje k fyziologickému trávicímu procesu těla, který je vysoce citlivý na načasování jídel během dne a vyžaduje období půstu pro optimalizaci trávení. Výzkum naznačuje, že přerušovaný půst zvyšuje citlivost genu NR1D1, což pomáhá snižovat hromadění tuku v játrech a tukové tkáni a snižuje zánětlivé faktory.

Ve srovnání s doporučeními pro kontinuální omezení energie (CER) u osob s nadváhou a obezitou (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , studie prováděné po dobu 8 týdnů) vykazoval přerušovaný půst (ADF nebo TRF) srovnatelnou účinnost při hubnutí. Jiná studie také naznačila vliv přerušovaného půstu na střevní mikrobiotu. TRF obnovil cirkadiánní rytmus bakterií Lactobacillus a Ruminococcaceae, což naznačuje hypotézu o potlačení metabolických poruch u obezity.

V případě potřeby se poraďte s odborníkem ohledně jakékoli diety.

Mnoho studií prokázalo výhody přerušovaného půstu; některé studie však také poukázaly na škodlivé účinky. Dlouhodobý půst může způsobit, že tělo samo tráví střevní sliznici, což znamená snížení počtu prospěšných bakterií nezbytných pro trávení. Jedním z hormonů, jehož hladina během přerušovaného půstu klesá, je leptin, tělesný „hormon hladu“. Tento pokles signalizuje hlad hypotalamu a ztěžuje kontrolu emocí, jako je hněv.

Navíc, když hladiny leptinu dlouhodobě klesají, snižuje se i práh hladu těla. Postupem času můžete ztratit chuť k jídlu nebo chuť k jídlu, což je efekt, kterého je třeba si být vědom.

Proto by pro aplikaci přerušovaného půstu mělo být tělu poskytnuto několik týdnů až několik měsíců na adaptaci. Je možné začít s režimem 12/12 během prvních několika týdnů a poté postupně zvyšovat na režim 16/8.

Přerušovaný půst vyžaduje také konzultaci a podporu specialisty, zejména pokud má pacient základní zdravotní problémy a musí užívat léky podle denního rozvrhu. U jakékoli diety je důležité zvážit, jak vaše tělo na změnu reaguje; nedovolte, aby se metoda pro vaše tělo stala extrémní, a v případě potřeby se poraďte s odborníkem.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm