Zjistěte více o přerušovaném půstu

Přerušovaný půst se často dělí na 4 typy: časově omezené krmení (TRF); půst střídavý den (ADF); modifikovaný půst střídavý den s limitem více než 60 % energie v dnech půstu (modifikovaný půst střídavý den (ADMF)), půst 2 dny v týdnu (2DW).

Přerušovaný půst se v poslední době stal populárním, spolu s dalšími dietami.

Oblíbeným stylem časově omezeného stravování (TRF) je styl 16/8, kdy jíte během 8hodinového okna a po zbývajících 16 hodin dne se úplně postíte. Bylo prokázáno, že přerušované hladovění zlepšuje několik zdravotních ukazatelů, včetně krevního tlaku, HbA1c, indexu tělesné hmotnosti a triglyceridů. Tento efekt vysvětlují tři hlavní hypotézy:

Hypotéza ketózy : Když je snížen celkový příjem kalorií, podporuje se metabolismus tuků a snižuje se jejich ukládání, zvyšuje se citlivost na inzulín, zvyšuje se HDL cholesterol a snižuje se LDL cholesterol.

Hypotéza oxidačního stresu : Snížení zánětlivých faktorů spojených se sníženou energií a mitochondriálními oxidačními reakcemi.

Hypotéza cirkadiánních hodin : Souvisí s fyziologickým trávicím procesem těla, který je velmi citlivý na denní dobu jídla a vyžaduje období půstu pro optimalizaci trávicího procesu. Výzkum ukazuje, že přerušovaný půst zvyšuje citlivost genu NR1D1, což snižuje hromadění tuku v játrech a tukové tkáni a snižuje zánětlivé faktory.

Ve srovnání s doporučeními pro kontinuální omezení energie (CER) u osob s nadváhou a obezitou (BMI ≥ 25 kg/ ^m2 , studie prováděné po dobu 8 týdnů) byl přerušovaný půst (ADF nebo TRF) při úbytku hmotnosti stejně účinný. Jiná studie také naznačila vliv přerušovaného půstu na střevní mikrobiotu. TRF obnovil cirkadiánní rytmus bakteriálních čeledí Lactobacillus a Ruminococcaceae, což naznačuje hypotézu proti metabolickým poruchám u obezity.

U jakékoli diety se v případě potřeby poraďte s odborníkem.

Existuje mnoho studií, které ukazují výhody přerušovaného půstu, existují však i studie, které ukazují škodlivé účinky. Při dlouhodobém půstu má tělo mechanismus k samovolnému trávení střevní sliznice, což znamená snížení počtu prospěšných bakterií potřebných pro trávicí proces. Jedním z hormonů, jehož hladina během přerušovaného půstu klesá, je leptin, tělesný „hormon hladu“. Pokles tohoto hormonu signalizuje hypotalamu, aby signalizoval hlad, a zároveň ztěžuje kontrolu emocí, jako je hněv.

Kromě toho, když leptin dlouhodobě klesá, snižuje se i práh stimulace hladu v těle. Postupem času nebudete mít potřebu mít hlad ani toužit po jídle, což je efekt, který je třeba zaznamenat.

Proto byste měli dát svému tělu čas na adaptaci, a to od několika týdnů do několika měsíců. Prvních několik týdnů můžete začít s režimem 12/12 a poté postupně zvyšovat až na 16/8.

Přerušovaný půst vyžaduje také radu a podporu specialisty, pokud má pacient doprovodné zdravotní problémy a musí denně užívat léky. U jakékoli diety je důležitá reakce těla na změnu, nenechte metodu pro vaše tělo extrémní, v případě potřeby se poraďte s specialistou.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm