Co je syndrom zpoždění spánku?

Vědět, že byste měli jít brzy spát, ale přesto zůstat vzhůru dlouho do noci, abyste se dívali na filmy, videa nebo se dívali na sociální sítě, je známkou „prokrastinace spánku ze msty“.

Mnoho lidí se domnívá, že dlouhodobé vzhůru je způsobeno jednoduše závislostí na telefonu nebo nedostatkem disciplíny. Ve skutečnosti značný počet lidí propadá psychologickému jevu zvanému „prokrastinace z pomsty“ – odkládání spánku jako forma pomsty.

Obsah

• Co je to „syndrom zpoždění spánku“?
• Nezůstáváš vzhůru dlouho do noci, protože si to užíváš, ale proto, že jsi celý den nežil jen pro sebe.
• Proč telefon problém zhoršuje?
• Příznaky, že můžete mít tento syndrom
• Jak prolomit cyklus nočních aktivit a dosáhnout „pomsty“

Tento problém se netýká lenosti ohledně spánku, ale spíše nedostatku kontroly nad vlastním časem. Pokud pochopíte základní psychologický mechanismus, můžete se zcela vymanit z cyklu: vyčerpání během dne – pozdní vzhůru – únava ráno – a pak opět pozdní vzhůru další noc.

Toto je jeden z nejčastějších problémů s duševním zdravím a spánkem u dnešních mladých lidí.

Co je to „syndrom zpoždění spánku“?

Termín „pomsta při odkládání spánku“ popisuje chování, kdy se člověk úmyslně odkládá ukládání do postele, i když si je vědom toho, že je to škodlivé pro zdraví.

Neobvyklé je, že osoba, která jí trpí, není způsobena nespavostí.

Mohli klidně usnout, ale rozhodli se pro toto:

• Procházím TikTok.
• Podívejte se na film.
• Hrajte hry.
• Přečtěte si zprávy.
• Nakupování online.
• Zkontrolujte sociální sítě.

Základním cílem je „získat zpět“ volný čas, o kterém mají pocit, že ho během dne ztratili.

Jinými slovy, takto mozek kompenzuje nedostatek kontroly.

Mnoho lidí, i když jsou velmi unavení, pokračuje v prohlížení svých telefonů pozdě v noci ve snaze o relaxaci a kontrolu nad svým osobním časem.

Nezůstáváš vzhůru dlouho do noci, protože si to užíváš, ale proto, že jsi celý den nežil jen pro sebe.

To je to, co mnoho lidí překvapilo.

Většina lidí s tímto syndromem sdílí následující charakteristiky:

• Práce je stresující.
• Dlouhá pracovní doba.
• Péče o malé děti.
• Rodinná zátěž.
• Harmonogram je příliš nabitý.

Během dne neustále plnili požadavky ostatních. V noci poprvé cítili, že mají právo rozhodovat si o svém čase sami.

Proč telefon problém zhoršuje?

Mozek přirozeně miluje okamžitou odměnu.

Každé krátké video , každé oznámení nebo každá interakce na sociálních sítích vytváří „malé odměny“, které v mozku vyvolávají touhu prodloužit si zážitek.

Mezitím:

• Spánek nabízí dlouhodobé výhody.
• Telefon přinesl okamžitou radost.

Unavený mozek po dlouhém dni si často vybere okamžitou odměnu.

Proto mnoho lidí stále drží telefony v ruce, i když mají oči zavřené.

Mohlo by vás zajímat

Jsou palmový cukr a kamenný cukr vhodné pro lidi s cukrovkou?Mnoho lidí se domnívá, že palmový cukr neboli kamenný cukr je zdravější volbou než bílý cukr, zejména pro lidi s cukrovkou. Odborníci však varují, že se jedná o nepřesné posouzení vědecké povahy těchto druhů cukru.

životní styl s jet lagemShrnutí vlastních úspěchů před novým rokem se stalo zvykem mnoha mladých lidí. Není to jen způsob, jak si dosáhnout úspěchů, ale také způsob, jak se nad sebou samým zamyslet, identifikovat oblasti pro zlepšení a stanovit si cíle pro změnu.

Kontrola krevního tlaku: Lékaři sdílejí 3 základní principy.Dlouhodobý stres, skrytý příjem soli a nezdravý životní styl jsou nepřáteli krevního tlaku. Je pozoruhodné, že příznaky vysokého krevního tlaku se mohou vyvíjet nenápadně a způsobovat tělu dlouhodobé poškození.

Příznaky, že můžete trpět syndromem zpoždění spánku.

• Vím, že potřebuji spát, ale i tak se snažím zůstat vzhůru.
• Často říkají: „Ještě jen 5 minut.“
• Prohlížím si v posteli telefon už přes 30 minut.
• Pocit lítosti nad tím, že musím jít spát.
• Litoval jsem, že jsem dnes ráno zůstal vzhůru příliš dlouho.
• Byla jsem unavená, ale nechtělo se mi jít brzy spát.
• O víkendu jsem toho moc spal/a.
• Vždycky mám pocit, že nemám dost času pro sebe.

Pokud máte čtyři nebo více z těchto příznaků, může se u vás projevovat smyčka zpoždění spánku.

Stanovení si odpočinkové doby před spaním může výrazně zkrátit chronické zpoždění spánku.

Škodlivé účinky se neomezují pouze na ospalost.

Dlouhodobý nedostatek spánku ovlivňuje téměř celé tělo.

V krátkodobém horizontu

• Snížená koncentrace.
• Snížená pracovní efektivita.
• Podrážděnost.
• Zapomnětlivý.
• Zvýšený hlad.

V dlouhodobém horizontu

• Zvýšené riziko obezity.
• Zvýšené riziko diabetu 2. typu.
• Zvýšené riziko vysokého krevního tlaku.
• Úzkostná porucha.
• Deprese.
• Imunodeficience.

Za zmínku stojí, že lidé trpící prokrastinací z důvodu pomsty si často neuvědomují kumulativní účinky nedostatku spánku, dokud jejich tělo nevykazuje varovné signály.

Jak prolomit cyklus nočních aktivit a dosáhnout „pomsty“

1. Přestaňte se snažit chodit brzy spát; místo toho si vyhraďte nějaký volný čas na dřívější ulehnutí.

Toto je nejdůležitější řešení.

Místo čekání do 23:00, než začnete relaxovat:

Snažte se hned na začátku večera vyhradit si 30–60 minut „osobního času“.

• Chůze.
• Přečtěte si knihu.
• Jemné cvičení.
• Poslech hudby.
• Pijte bylinkový čaj.
• Promluvte si se svou rodinou a přáteli.

Když je potřeba relaxace uspokojena předem, mozek bude méně odolný vůči ukládání do postele.

2. Zaveďte „digitální zákaz vycházení“

Srovnávací tabulka

Staré zvyky	Nový zvyk
Používání telefonu v posteli	Nechte telefon mimo ložnici.
Před spaním se podívejte na krátké video.	Čtěte knihy v měkké vazbě
Neustále kontrolujte zprávy.	Vypněte oznámení po 22:00.
Nevědomé rolování na sociálních sítích	5minutový zápis do deníku

3. Použijte pravidlo „uzavření pracovního dne“.

Mnoho lidí si bere práci do postele. Vytvořte si rituál na zakončení dne.

• Zapište si úkoly, které musíte zítra udělat.
• Vypněte pracovní e-mail.
• Ukliďte si stůl.
• Přepněte na relaxační aktivitu.

Mozek potřebuje jasný signál, že pracovní den skončil.

4. Navrhněte ložnici výhradně pro spaní.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Nedělejte:

• Pracujte v posteli.
• Jídlo v posteli.
• Sledování filmů celé hodiny v posteli.

Mozek se naučí spojovat postel se spánkem místo se zábavou.

5. Nesnažte se dohnat spánek přes víkend.

Dohánění ztraceného spánku může dále narušit váš cirkadiánní rytmus.

Nejlepší gól:

• Rozdíl v časech probuzení mezi všedními dny a víkendy by neměl překročit 1 hodinu.

---

Rada:

Odborníci na spánek tvrdí, že prokrastinace před spaním (Revenge Bedtime Procrastination) není jen otázkou hospodaření s časem, ale souvisí také s duševním zdravím, pocitem kontroly nad vlastním životem a chronickým syndromem vyhoření. Pokud je pozdní vzhůru přetrvávajícím problémem po celé měsíce, který ovlivňuje práci, náladu nebo zdraví, měli by jednotlivci vyhledat pomoc psychologa nebo specialisty na spánek. Udržitelné řešení nespočívá v tom, nutit se chodit spát dříve, ale ve vytvoření vyváženějšího života během dne.

Syndrom „zpoždění spánku z pomsty“ je v moderní společnosti stále častější psychologickou reakcí. Paradoxně, čím více se cítíme ochuzeni o čas pro sebe, tím je pravděpodobnější, že obětujeme spánek ve snaze o pocit svobody.

Nicméně právě toto chování ve skutečnosti tělo více unavuje a snižuje kvalitu života následující den. Abychom tento cyklus přerušili, je třeba změnit nejen čas ukládání do postele, ale také to, jak hospodaříme s časem, stresem a potřebou odpočinku.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/hoi-chung-tri-hoan-giac-ngu-la-gi-169260608113045738.htm