Máte potíže se spánkem? Zkuste jíst vlašské ořechy.

Dostatečný spánek je pro dobré zdraví zásadní. Během spánku tělo zahajuje proces opravy poškození. Nedostatek spánku zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a deprese, uvádí britský zdravotnický web Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Vlašské ořechy obsahují živiny, které vám pomohou snadněji usínat.

Strava má významný vliv na kvalitu spánku. Konzumace správných potravin před spaním vám může pomoci snáze usnout a spát klidněji. Vlašské ořechy toho dokážou díky svému bohatému nutričnímu obsahu.

Vlašské ořechy obsahují velké množství hořčíku, který je prospěšný pro spánek. Četné studie ukazují, že konzumace potravin bohatých na hořčík pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, čímž umožňuje tělu vstoupit do uvolněného stavu, snižuje frekvenci dýchání, srdeční frekvenci, aktivitu očí a cév, což usnadňuje usínání.

Hořčík hraje také pozitivní roli v produkci melatoninu v těle, hormonu, který řídí cyklus spánku a bdění. Nedostatek hořčíku ovlivňuje hladinu melatoninu, což ztěžuje usínání. Kromě vlašských ořechů patří mezi další potraviny bohaté na hořčík dýňová semínka, arašídy a kešu ořechy.

Vlašské ořechy jsou také dobré pro spánek, protože obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Tento zdravý tuk nejen prokazatelně zlepšuje kardiovaskulární zdraví a bojuje proti některým typům rakoviny, ale také pomáhá tělu lépe a déle spát.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Vlašské ořechy jsou také dobré pro spánek, protože obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin.

Tato výhoda je dána protizánětlivými vlastnostmi omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu stresového hormonu norepinefrinu. Tento hormon narušuje REM spánek, který je zodpovědný za zlepšení paměti, nálady, kognitivních schopností a krevního tlaku.

Některé výzkumné důkazy naznačují, že nedostatek omega-3 mastných kyselin souvisí s hladinou melatoninu. Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin ve stravě může zároveň pomoci zvýšit produkci melatoninu a podpořit lepší spánek.

I když konzumace vlašských ořechů těsně před spaním vám může pomoci snadněji usnout a spát klidněji, některé potraviny mají opačný účinek a měli byste se jim vyhýbat. V první řadě se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva nebo čaj. Podle Medical News Today byste se měli těsně před spaním vyhýbat i potravinám, jako je sýr, rajčata, kořeněná jídla a alkoholické nápoje.

Zdrojový odkaz