Problémy se spánkem, jezte vlašské ořechy

Dostatečný spánek je nezbytný pro dobré zdraví. Když spíte, vaše tělo začíná opravovat poškození. Nedostatek spánku zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a deprese, uvádí britský zdravotnický web Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Vlašské ořechy obsahují živiny, které vám pomohou snadno usnout.

Strava má významný vliv na kvalitu spánku. Konzumace správných potravin před spaním vám pomůže snadněji usnout a hlouběji spát. Vlašské ořechy to dokážou díky svému bohatému nutričnímu obsahu.

Vlašské ořechy obsahují velké množství hořčíku, který je prospěšný pro spánek. Mnoho studií prokázalo, že konzumace potravin bohatých na hořčík pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, čímž pomáhá tělu snadněji vstoupit do stavu relaxace, snižuje frekvenci dýchání, srdeční frekvenci, snižuje aktivitu očí, cév a usnadňuje usínání.

Hořčík hraje také roli v produkci melatoninu v těle, hormonu, který řídí spánkové cykly. Nedostatek hořčíku může ovlivnit hladinu melatoninu, což ztěžuje usínání. Kromě vlašských ořechů patří mezi další potraviny bohaté na hořčík dýňová semínka, arašídy a kešu ořechy.

Vlašské ořechy jsou také dobré pro spánek díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin. Tento zdravý tuk nejen prokazatelně zlepšuje zdraví srdce a chrání před některými druhy rakoviny, ale také pomáhá tělu lépe a déle spát.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Vlašské ořechy jsou také dobré pro spánek, protože obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin.

Tato výhoda je dána protizánětlivými vlastnostmi omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu stresového hormonu norepinefrinu. Tento hormon narušuje REM spánek, což je spojeno se zlepšenou pamětí, náladou, kognitivními funkcemi a krevním tlakem.

Některé výzkumné důkazy naznačují, že nedostatek omega-3 mastných kyselin souvisí s hladinou melatoninu. Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin ve stravě může zároveň pomoci zvýšit produkci melatoninu a podpořit lepší spánek.

I když konzumace vlašských ořechů těsně před spaním pomáhá usnout a hlouběji spát, některé potraviny mají opačný účinek a je třeba se jim vyhýbat. Prvními potravinami, kterým je třeba se vyhnout, jsou ty s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva nebo čaj. Podle Medical News Today by se měly těsně před spaním vyhýbat i potravinám, jako je sýr, rajčata, kořeněná jídla a alkohol.

Zdrojový odkaz