Věda dešifruje trend „chůze v japonském stylu“

(Dan Tri) - Nový trend v cvičení z Japonska přitahuje celosvětovou pozornost díky své jednoduchosti, snadnému provedení a vědecky prokázaným přínosům pro zdraví. Lidé mu říkají „chůze v japonském stylu“.

„Chůze v japonském stylu“ nevyžaduje posilovnu ani trenažér, stačí stopky a je vhodná i pro omezený prostor pro chůzi (ilustrace: Getty).

Metoda „chůze v japonském stylu“, známá také jako přerušovaná chůze s vysokou intenzitou, nevyžaduje žádné drahé vybavení, složité techniky ani velké množství času a stává se účinnou možností pro zlepšení fyzického zdraví a prevenci mnoha chronických onemocnění.

Tuto metodu vyvinuli profesor Hiroshi Nose a docent Shizue Masuki na Univerzitě Shinshu (Japonsko). V podstatě cvičenec provádí cyklus 3 minut rychlé chůze střídavě s 3 minutami pomalé chůze.

Rychlá chůze je popisována jako „mírně obtížná“, což umožňuje praktikujícímu vést konverzaci, ale ne udržovat dlouhou konverzaci. Pomalá chůze je naopak „snadná“, což umožňuje pohodlnou konverzaci.

Celý tento proces se opakuje nepřetržitě po dobu 30 minut na sezení a doporučuje se provádět alespoň 4krát týdně.

Tato metoda, považovaná za jemnější verzi cvičení HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), nevyžaduje posilovnu ani trenéra, pouze stopky a je vhodná pro omezený prostor na chůzi.

Vědecky prokázaná účinnost

Studie provedená v Japonsku porovnávala dvě skupiny kandidátů: jedna skupina praktikovala chůzi japonským stylem a druhá skupina šla nepřetržitě, aby dosáhla cíle 8 000 kroků denně při střední intenzitě. Výsledky ukázaly, že skupina praktikující chůzi japonským stylem měla efektivnější tempo hubnutí.

Spolu s tím se výrazně zlepšil nízký krevní tlak, zejména u lidí středního a staršího věku. Kromě toho se ve srovnání se skupinou s normální chůzí výrazně zlepšila také síla svalů nohou a celková kondice.

A tím to nekončí, dlouhodobé studie také ukázaly, že tato metoda pomáhá zpomalit fyzický úpadek v důsledku stáří a pomáhá starším lidem udržet si kvalitu života a nezávislou mobilitu.

Přestože jsou zdravotní přínosy zřejmé, je důležité poznamenat, že přibližně 22 % účastníků nedokončilo program chůze v japonském stylu. Toto procento bylo vyšší než u skupiny se standardní chůzí (17 %).

To ukazuje, že pravidelné dodržování této metody je stále určitou výzvou, zejména pro ty, kteří vedou sedavý způsob života nebo mají základní zdravotní problémy.

Porovnejte s cílem „10 000 kroků denně“

Výzkum ukazuje, že účinnost joggingu nezávisí jen na počtu kroků, ale také na intenzitě a pravidelnosti aktivity (ilustrace: Getty).

Zatímco číslo „10 000 kroků denně“ je často propagováno jako zlatý standard zdraví, nedávné studie ukazují, že účinnost závisí nejen na počtu kroků, ale také na intenzitě a pravidelnosti fyzické aktivity. Konkrétně pro osoby starší 60 let je ideálním cílem 6 000–8 000 kroků denně, zatímco osoby mladší 60 let by se měly zaměřit na 8 000–10 000 kroků denně.

V současné době neexistují žádné přímé důkazy o tom, že by chůze v japonském stylu prodlužovala životnost, ale udržování pravidelné středně silné až intenzivní fyzické aktivity je vědecky potvrzeným faktorem úzce souvisejícím s dlouhověkostí a prevencí nemocí.

Ve světě, kde je stále více lidí zaneprázdněných a sedavých, je japonská chůze dostupnou, cenově dostupnou a efektivní metodou. Pokud se provádí pravidelně, může být vhodnou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví, kontrolovat svou váhu a dlouhodobě si udržovat kondici.

Zdroj: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm