Pomáhá hula hooping snižovat břišní tuk?

(Dan Tri Newspaper) - Cvičení hula hoopu je skvělé cvičení pro kardiovaskulární zdraví; také pomáhá spalovat kalorie a udržuje správnou funkci kloubů v kyčlích a páteři. Toto cvičení přispívá ke snížení celkového tělesného tuku, zejména kolem pasu a boků.

Zde je 6 výhod, které vám hula hoop může nabídnout:

Zlepšení zdraví

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA (HHS) doporučuje alespoň 150 minut týdně aerobního cvičení střední intenzity a 75 minut aerobního cvičení vysoké intenzity.

Hula hoop je jedno ze zábavných a efektivních aerobních cvičení, které můžete zařadit do svého tréninkového plánu.

Tato forma cvičení nabízí mnoho výhod, jako například:

- Zlepšuje krevní oběh.

- Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

- Posiluje imunitní systém.

- Snižte stres.

Účinné při spalování kalorií

Pro ženy je hula hoop cvičení, které může pomoci s hubnutím.

Podle několika vědeckých studií mohou ženy spálit přibližně 165 kalorií během 30 minut tančení hula hoopu, zatímco u mužů je to 200 kalorií.

Tento energetický výdej je podobný jako u jiných aerobních cvičení, jako je tanec, chůze atd.

Snižte tuk kolem pasu a boků.

Malá studie z roku 2015 hodnotila potenciální přínosy šestitýdenního cvičení s hula hoop s přidanými váhami pro ženy.

Pravidelné cvičení hula hoopu pomáhá snižovat celkový tělesný tuk a zeštíhlovat břicho (Foto: Getty).

Po šesti týdnech vědci zjistili, že 13 žen zapojených do studie ztratilo několik centimetrů tuku kolem pasu a boků.

Celkově se ženám zapojeným do studie zkrátil obvod pasu v průměru o 3,4 cm a obvod boků o 1,4 cm.

Snižte břišní tuk

Studie z roku 2019 porovnávala přínosy cvičení hula hoop se závažím s programem chůze pro osoby s nadváhou. 53 účastníků cvičilo hula hoop v průměru 12,8 minuty denně, neboli ušlo 9 986 kroků denně.

Studie ukazují, že subjekty, které cvičily hula hoop, významně snížily břišní tuk a také ztratily o několik centimetrů více tuku v pase ve srovnání se skupinou, která cvičila chůzi.

Zvětšení svalové hmoty břicha

Při hula hoopování musíte zapojit svaly středu těla, abyste obruč udrželi na bocích. Protože tato aktivita vyžaduje zapojení svalů středu těla, může pomoci posílit břišní svaly.

Studie z roku 2019 ukázala, že lidé, kteří cvičili s hula hoopem, měli více svalové hmoty horní části těla než ti, kteří chodili.

Pomáhá vám zvýšit motivaci k cvičení.

Studie z roku 2016 byla provedena s cílem zkoumat budoucí záměry žen ve věku 18 až 45 let cvičit po 30 minutách cvičení hula hoopu nebo chůze.

Na konci studie vědci zjistili, že ženy ve skupině s hula hoop uvedly, že mají v úmyslu v budoucnu cvičit intenzivněji.

Podle nemocnice Vinmec nabízí cvičení s hula hoop mnoho zdravotních výhod. Stejně jako u každého sportu je však nutné trénink provádět vědecky, aby se předešlo riziku zranění.

Navíc se mnoho lidí obává, že časté nošení hula hoopu by mohlo poškodit vaječníky, ovlivnit budoucí plodnost nebo dokonce způsobit neplodnost... ale tato obava je vědecky zcela neopodstatněná.

Jak vidíte, hula hoop nabízí mnoho zdravotních výhod. Stejně jako u jakéhokoli sportu byste však hula hoop měli cvičit pouze s mírnou intenzitou a po rozumnou dobu, abyste se vyhnuli únavě a možným zraněním svalů a kloubů.

Mnoho lidí se obává, že hula hoop může poškodit vaječníky, ovlivnit plodnost nebo způsobit neplodnost, ale to je vědecky zcela neopodstatněné. Hula hoop ovlivňuje pouze svaly na vnější straně břicha, nikoli vaječníky, vnitřní reprodukční orgány.

Hula hoop byste měli cvičit asi 2 hodiny po jídle. Také byste se měli vyhnout cvičení déle než 20 minut v kuse a ne více než 3krát denně. Necvičte hula hoop příliš rychle; pomalá a stabilní rychlost bude efektivnější.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm