Jak poznáte, že vašemu tělu chybí určitá živina?

Podle docenta Dr. Nguyen Anh Tuana, zástupce ředitele Ústavu trávicí chirurgie v Ústřední vojenské nemocnici č. 108 ( Hanoj ), je pro přesné určení, jaké živiny vašemu tělu chybí a jak je vhodně doplnit, nutné podstoupit zdravotní prohlídku a podstoupit několik krevních testů, testy jaterních funkcí a testy stopových prvků.

Kromě toho je nutné zvážit, zda denní jídelníček obsahuje všechny základní skupiny potravin, jako je zelená zelenina, ovoce, obiloviny, bílkoviny, zdravé tuky a potraviny bohaté na vlákninu.

Mnoho lidí jí hodně, ale přesto trpí nedostatkem živin z různých důvodů, jako jsou nezdravé stravovací návyky (konzumace mnoha kalorických potravin, jako je rychlé občerstvení a zpracované potraviny), nedostatečný příjem vlákniny vedoucí k nízkému pocitu sytosti a častému hladu. Nevyvážená strava také vede k nedostatku důležitých vitamínů a minerálů.

Obecně platí, že lidé potřebují jíst rozmanité potraviny, včetně všech čtyř skupin potravin: sacharidů, bílkovin, tuků (lipidů) a vitamínů a minerálů.

Ve skutečnosti se nedostatek živin může projevovat mnoha různými způsoby, v závislosti na konkrétní živině, kterou tělo postrádá.

Mezi běžné příznaky patří únava, slabost, oslabený imunitní systém, svalová slabost, poruchy trávení, psychický stres nebo problémy, jako jsou suché vlasy, slabé nehty, suchá kůže, zpomalené hojení ran a zhoršená paměť a myšlení.

Měli byste dokumentovat příznaky, které pociťujete, protože to může zdravotnickým pracovníkům pomoci identifikovat souvislost mezi příznaky a nedostatkem živin. Na základě vyšetření můžete doplnit svou stravu o chybějící živiny.

Pestrá denní strava je nezbytná, aby se předešlo nutričním nedostatkům. (Ilustrační obrázek)

Varovné signály, že vašemu tělu chybí určité mikroživiny.

Nedostatek vápníku může způsobit necitlivost a brnění v prstech: Vápník pomáhá posilovat kosti a řídí funkci svalů a nervů. Nedostatek vápníku a vitaminu D může vést k osteoporóze. Mezi příznaky závažného nedostatku vápníku patří necitlivost a brnění v prstech a nepravidelný srdeční tep.

Únava a bolest kostí v důsledku nedostatku vitaminu D: Vitamin D je zásadní pro zdraví kostí a pomáhá předcházet některým druhům rakoviny. Příznaky nedostatku vitaminu D jsou někdy nenápadné a mohou zahrnovat únavu, bolest kostí, změny nálad, bolesti svalů nebo slabost.

Nedostatek draslíku způsobuje svalovou slabost a zácpu: Draslík pomáhá udržovat funkci srdce, nervů a svalů, dodává buňkám živiny, odstraňuje odpadní látky z těla a vyrovnává krevní tlak. Krátkodobý nedostatek draslíku může být způsoben průjmem, zvracením, nadměrným pocením, užíváním antibiotik, projímadel nebo diuretik. Lidé s nedostatkem draslíku mohou pociťovat svalovou slabost, záchvaty nebo křeče; zácpu; brnění a necitlivost končetin; nepravidelný srdeční tep nebo palpitace...

Nedostatek vitaminu B12 způsobuje únavu a oteklý jazyk: Vitamin B12 podporuje tvorbu červených krvinek a DNA, čímž zlepšuje přenos nervových vzruchů. Vegetariáni a vegani jsou vystaveni vyššímu riziku nedostatku, protože tento vitamin je v rostlinách vzácný. Mezi příznaky tohoto nedostatku patří necitlivost nohou, paží nebo chodidel, potíže s udržením rovnováhy, anémie, únava, slabost, oteklý jazyk, zánět, ztráta paměti atd.

Nedostatek vitaminu B1 způsobuje zažívací potíže a průjem : Pokud se u vás objeví příznaky, jako jsou zažívací potíže, průjem, špatný krevní oběh a úzkost, můžete mít nedostatek vitaminu B1.

Nedostatek vitamínu B ovlivňuje nervový systém : Nedostatek vitamínů skupiny B (B6, B9 a B12) může ovlivnit nervová zakončení pod kůží a způsobit pálení, svědění a necitlivost končetin. Nedostatek vitamínu B2 může vést k aftům v ústech, otlakům na rtech, únavě a suchým vlasům.

Nedostatek železa může vést k rychlému srdečnímu tepu a studeným rukou a nohou: Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík po celém těle. Mezi osoby ohrožené nedostatkem železa patří ženy během menstruace, děti v růstu, těhotné ženy a osoby dodržující veganskou stravu.

Lidé s nedostatkem železa jsou náchylní k slabosti, únavě, dušnosti, rychlému srdečnímu tepu, bledé kůži, bolestem hlavy, studeným rukou a nohou, bolestivému nebo oteklému jazyku a lámavým nehtům. Počáteční příznaky jsou často mírné a nenápadné, ale s vyčerpáním zásob železa se stávají výraznějšími.

Nedostatek hořčíku způsobuje ztrátu chuti k jídlu a nevolnost: Hořčík pomáhá podporovat zdraví kostí a tvorbu energie. Mezi příznaky nedostatku hořčíku patří ztráta chuti k jídlu, nevolnost a zvracení, únava, slabost; v závažnějších případech může způsobit necitlivost, brnění, křeče, svalové křeče, nepravidelný srdeční tep nebo křeče koronárních tepen.

Nedostatek vitaminu A způsobuje akné: Nedostatek vitaminu A může snadno vést k příznakům, jako jsou vyrážky akné, pupínky na tvářích, pažích a stehnech, suché vlasy, únava, nespavost, rozmazané vidění v noci, snížený čich a chuť a zvýšená náchylnost k infekcím.

Nedostatek vitaminu D vede k osteoporóze a zubnímu kazu: Nadměrné noční pocení a vypadávání vlasů u malých dětí jsou příznaky nedostatku vitaminu D, což vede ke zhoršenému vstřebávání vápníku a fosforu. Tento nedostatek může u dětí způsobit akutní nebo dlouhodobé poruchy kosterního a zubního systému, jako je křivice, opožděné uzavření fontanely, eroze skloviny a osteoporóza u dospělých.

Půjčka Nhu

Zdroj: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html