Získejte zpět svůj „štíhlý pas“ 9 měsíců po porodu.

Hanoj ​​– Třiatřicetiletá Dinh Bao Thoa, která se kdysi po porodu styděla za svou nadváhu, se proměnila a během devíti měsíců po porodu zhubla 17 kg a 37 cm v pase. Toho dosáhla díky kombinaci zdravé stravy a cvičení v posilovně.

Thoa, která v současnosti pracuje jako trenérka v posilovně, dosáhla začátkem letošního února, krátce po porodu svého prvního dítěte, hmotnosti 77 kg.

Všichni jí radili, aby jedla vyváženou stravu, aby její dítě přijímalo živiny z mateřského mléka. „Mnoho kojících matek mi radilo, abych jedla, co chci, s tím, že během kojení přirozeně zhubnu a zhubnu, takže není třeba se bát,“ vyprávěla Thoa a dodala, že kvůli tomu žádné potraviny neomezovala.

Šest měsíců po porodu Thoa tolik přibrala, že si téměř musela půjčit oblečení od svého manžela, protože obvod jejího pasu dosáhl 103 cm. Cítila se proto nejistě, nesvá a nechtěla se s nikým setkávat. Kvůli nadměrné váze navíc čerstvá matka trpěla ischiasem, který jí ztěžoval a bolel každodenní činnosti.

Ischias je stav, kdy bolest vzniká v dolní části zad a postupně se šíří dolů do nohy a chodidla, doprovázená typickými příznaky, jako je ostrá, intenzivní bolest, brnění, necitlivost a slabost. Tyto bolesti jsou často způsobeny výhřezy plotének nebo kostními výrůstky v páteři, které stlačují nervová vlákna.

Podle kliniky Mayo a lékařské fakulty Harvardu může nadváha nebo obezita zvýšit riziko ischiasu a obézní jedinci, kteří trpí ischiasem, se hojí pomaleji. Je to proto, že tělesná hmotnost vyvíjí tlak na páteř a může vést k výhřezům plotének. I mírný úbytek hmotnosti může snížit zánět a tlak na páteř.

Strava bohatá na celozrnné obiloviny, ovoce, zeleninu, tučné ryby a rozpustnou vlákninu je považována za velmi užitečnou při hojení poškozených tkání a snižování zánětu.

Zároveň jsou podle odborníků břišní svaly a zádové svaly důležitými faktory přispívajícími ke stabilitě páteře. Cvičení je hlavním způsobem, jak předcházet bolesti ischiasu nebo ji zmírnit.

Thoin obvod pasu po porodu dosáhl 103 cm. Foto: Poskytnuto subjektem .

Žena, odhodlaná znovu získat svou postavu a zdraví, začala sestavovat vhodnou dietu na hubnutí s cílem kojit své dítě. Nakonec si jako svůj hlavní přístup na cestě za znovuobjevením svého ideálního těla zvolila „zdravé stravování“.

„Jezte zdravě“ je dieta zaměřená na zlepšení zdraví, hubnutí, udržení zdravé postavy a zaměření na přírodní potraviny. Obecným principem této diety je podpora konzumace více celozrnných potravin, jako je ovoce, zelenina, libové maso, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Zároveň by lidé držící dietu měli omezit rychlé občerstvení, zpracované potraviny, sladkosti a další balené potraviny.

Thoa upřednostňuje nízkokalorické potraviny, rychle stravitelné sacharidy nahrazuje pomalu stravitelnými a omezuje 90 % smažených, mastných a silně kořeněných pokrmů, které jsou příliš slané nebo sladké. Aby se navíc vyhnula nadměrnému příjmu kalorií, má doma vždy váhu, aby si jídlo před vařením zvážila podle svého jídelníčku.

Místo tří velkých jídel si Thoa rozděluje jídlo do několika menších porcí během dne, aby doplnila energii a zabránila tomu, aby její tělo příliš hladovělo, což by mohlo vést k přejídání se při hlavních jídlech.

Docent Dr. Nguyen Anh Tuan, vedoucí gastroenterologického oddělení v Ústřední vojenské nemocnici č. 108, uvedl, že rozdělení jídel na menší porce je „účinnou pomocí“ pro dosažení ideální hmotnosti. Rozdělení jídel během dne pomáhá kontrolovat hlad, zrychlovat metabolismus, snižovat ukládání tuku, kontrolovat příjem kalorií a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Doporučil také rozdělit jídla na 5–6 menších porcí během dne, s odstupem přibližně 2–3 hodin. Ujistěte se, že každé jídlo obsahuje vyváženou kombinaci bílkovin, zdravých tuků, sacharidů a zeleniny. Kontrolujte velikost porcí a vyvarujte se přejídání v každém malém jídle. Vybírejte si kvalitní potraviny bohaté na živiny, abyste zajistili dostatečnou výživu pro tělo.

Thoa má štíhlý a vypracovaný pas po zhubnutí. Foto: Poskytnuto subjektem .

Kromě změny jídelníčku žena také pilně cvičila. Jako fitness trenérka se Thoa rozhodla denně cvičit doma, aby znovu získala svou postavu. Zpočátku začala s lehkými cviky, aby se postupně přizpůsobila intenzitě, a poté intenzitu postupně zvyšovala podle výdrže svého těla.

Četné studie prokázaly, že cvičení v posilovně stimuluje produkci hormonů, což umožňuje svalům absorbovat potřebné aminokyseliny a zpevnit se. Při pravidelném cvičení se správnou technikou probíhá metabolismus těla plynuleji a výrazně se zvyšuje výdej kalorií, což napomáhá hubnutí. Cvičení v posilovně a sport obecně navíc zlepšují flexibilitu a zlepšují fyzické i duševní zdraví.

Největší překážkou pro Thou byly obavy její rodiny. Matka i tchyně se obávaly, že hubnutí ovlivní její zdraví a kvalitu mateřského mléka. Thoa však s ohledem na jejich nesouhlasné poznámky byla odhodlána vytrvat s sebekázní a „rozumět“ matce ohledně zdravého hubnutí.

Thoa má současnou úžasnou postavu, kterou všichni obdivují. Foto: Poskytl subjekt.

V současné době, devět měsíců po porodu, Thoa zhubla 17 kg a váží pouhých 60 kg. Obvod jejího pasu se zmenšil ze 103 cm na 66 cm, stala se štíhlejší a pevnější. Bolest ischiasu ustoupila a její zdravotní stav se zlepšil.

Thoa uvedla, že hubnutí jí pomohlo změnit a znovu vyvážit svůj život. Její práce se stala úspěšnější i proto, že dokáže motivovat studenty vlastními zkušenostmi a reálnou životní cestou.

Všem radila, že pro krásnou postavu a dobré zdraví by se měli stravovat vědecky a správně cvičit, vyhýbat se extrémním metodám hubnutí, jako je půst nebo užívání léků.

„Když chráníte své zdraví, vaše zdraví může ochránit vás,“ řekl Thoa.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html