Získejte zpět svůj „vosí pas“ 9 měsíců po porodu

Hanoi Dinh Bao Thoa (33), která si kdysi po porodu dělala starosti se svou nadváhou, se „proměnila“ díky tomu, že 9 měsíců po porodu zhubla 17 kg a měla obvod pasu 37 cm, a to díky kombinaci zdravého stravování a posilovny.

Thoa, v současnosti trenérka v posilovně, dosáhla začátkem letošního února po porodu svého prvního dítěte hmotnosti 77 kg.

Všichni jí radili, aby se zdravě stravovala, aby její dítě mohlo získávat živiny z mateřského mléka. „Mnoho matek jí radilo, aby jedla volně, že při kojení dítě přirozeně zhubne, takže není třeba se bát,“ řekla Thoa a dodala, že se kvůli tomu žádného jídla nezdržovala.

6 měsíců po porodu Thoa přibrala a téměř si musela od manžela půjčovat oblečení, protože její pas dosáhl 103 cm. Cítila se stydlivě a nechtěla se s nikým setkávat. Kvůli nadváze navíc čerstvá matka trpěla ischiasem, který jí ztěžoval a bolel každodenní činnosti.

Ischias je stav, kdy se bolest objevuje v dolní části zad, poté se postupně šíří do nohou a chodidel, doprovázená typickými příznaky, jako jsou: ostrá bolest, silná bolest, brnění, necitlivost... Tyto bolesti se často vyskytují v důsledku výhřezů plotének nebo kostních výběžků páteře, které stlačují svazek nervových vláken.

Podle kliniky Mayo a lékařské fakulty Harvardu může nadváha nebo obezita zvýšit riziko ischiasu a obézní lidé, kteří trpí ischiasem, se hojí pomaleji. Je to proto, že nadváha vyvíjí tlak na páteř a může vést k výhřezu ploténky. I mírný úbytek hmotnosti může snížit zánět a tlak na páteř.

Strava bohatá na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, tučné ryby a rozpustnou vlákninu je považována za užitečnou při hojení poškozených tkání a snižování zánětu.

Zároveň jsou podle odborníků břišní svaly a zádové svaly důležitými faktory přispívajícími ke stabilitě páteře. Cvičení je hlavním způsobem, jak předcházet ischiasu nebo ho zmírnit.

Thoino povadlé bříško po porodu až 103 cm. Foto: Poskytnuta postava

Žena, odhodlaná znovu získat svou postavu a zdraví, začala sestavovat vhodnou dietu na hubnutí s cílem kojit. Nakonec se na své cestě za znovuzískáním postavy rozhodla „jíst zdravě“.

„Jezte zdravě“ je dieta, jejímž cílem je být zdravý, zhubnout, udržet si dobrou postavu a zaměřit se na používání přírodních potravin. Obecným principem této diety je podpora konzumace více celozrnných potravin, jako jsou: ovoce, zelenina, libové maso, celozrnné výrobky a zdravé tuky... Zároveň je třeba omezit rychlé občerstvení, zpracované potraviny, sladkosti a další balené potraviny.

Thoa upřednostňuje výběr nízkokalorických potravin, nahrazuje rychlý škrob pomalým... a omezuje 90 % smažených, mastných a kořeněných pokrmů, jako jsou příliš slané nebo sladké. Aby se navíc vyhnula konzumaci příliš velkého množství kalorií, má doma vždy váhu, která jí pomáhá odvážit správné množství jídla podle jídelníčku před vařením.

Thoa nejí 3 velká jídla, ale rozděluje si je na mnoho malých jídel během dne, aby doplnila energii a zabránila tomu, aby tělo bylo příliš hladové, což by vedlo k přejídání se při hlavním jídle.

Docent Dr. Nguyen Anh Tuan, vedoucí oddělení gastroenterologie 108. centrální vojenské nemocnice, uvedl, že rozdělení jídla na menší porce je „mocným pomocníkem“, který vám pomůže dosáhnout ideální hmotnosti. Rozdělení jídla na menší porce během dne pomáhá kontrolovat hlad, zrychlovat metabolismus, snižovat ukládání tuku, kontrolovat příjem kalorií a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Doporučuje také rozdělit jídla na 5–6 malých porcí denně s odstupem asi 2–3 hodiny mezi jednotlivými jídly. Ujistěte se, že malá jídla obsahují vyvážené ingredience, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky, sacharidy a zelená zelenina. Kontrolujte velikost porcí jídla, vyhněte se konzumaci příliš velkého množství v každém malém jídle. Vybírejte kvalitní a na živiny bohaté potraviny, abyste zajistili dostatečnou výživu pro tělo.

Thoa má štíhlý a vypracovaný pas po zhubnutí. Foto: Poskytnuta postavou

Kromě změny jídelníčku žena také pilně cvičí. Jako trenérka se Thoa rozhodla cvičit doma každý den, aby znovu získala svou postavu. Zpočátku cvičí jemně, aby se postupně přizpůsobila intenzitě tréninku, a poté ji postupně zvyšuje podle výdrže svého těla.

Mnoho studií prokázalo, že cvičení v posilovně stimuluje produkci hormonů, takže svaly mohou absorbovat potřebné množství aminokyselin a zpevnit se. Při pravidelném cvičení v posilovně se správnou technikou probíhá metabolismus těla plynuleji a množství spálených kalorií se výrazně zvyšuje, což pomáhá hubnout. Zároveň cvičení v posilovně a sport obecně pomáhají tělu zůstat pružným, což zlepšuje fyzické i duševní zdraví.

Největší překážkou pro ženy jsou úzkosti jejich rodin. Thoina matka i tchyně se obě bojí, že hubnutí ovlivní její zdraví a kvalitu mateřského mléka. Nicméně, když Thoa přemýšlí o pohrdavých slovech, je odhodlána vytrvat v ukázňování sebe sama a „ideologicky pracovat“ s matkou na zdravém hubnutí.

Thoaova současná „fascinující“ postava. Foto: Poskytnutá postava

Nyní, po 9 měsících po porodu, Thoa zhubla 17 kg na 60 kg. Její obvod pasu se zvětšil ze 103 cm na 66 cm, je štíhlejší a pevnější, bolesti ischiasu ustoupily a její zdravotní stav se zlepšil.

Thoa uvedla, že hubnutí jí pomohlo změnit a znovu vyvážit její život. Její práce se také stala stále populárnější díky tomu, že může motivovat studenty vlastními zkušenostmi a reálnou životní cestou.

Všem radí, aby měli krásnou postavu a dobré zdraví, aby se stravovali vědecky a správně cvičili a aby se vyhýbali hubnutí extrémními metodami, jako je půst a užívání léků.

„Když chráníte své zdraví, vaše zdraví může ochránit vás,“ řekl Thoa.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html