Srdečná rada před maturitou

Zbavte se úzkosti

Magistr, doktor Nguyen Duc Tai, zástupce přednosty oddělení geriatrické dětské psychiatrie - Psychiatrická nemocnice Nghe An , radí kandidátům, aby si připravili dobré základy duševního zdraví (psychologie - mentální - duchovní). Mnoho jednoduchých metod se ukázalo jako účinné, jako je změna životního stylu zdravým stravováním, pravidelným cvičením a vyloučením návykových látek.

Dostatečný spánek 7–8 hodin denně pomáhá zlepšit paměť a zvýšit efektivitu mozkových aktivit. Kandidáti by se měli vyhýbat nadměrnému a dlouhodobému stresu a sdílet emoce zdravým způsobem. Metody přerušovaného odpočinku, jako je 25–5 (25 minut studia a 5 minut úplného odpočinku), 45–15, pomáhají snižovat dlouhodobý stres a zajišťují dostatek času na odpočinek nebo spánek, aby se mozek mohl zotavit.

Kandidáti se připravují na maturitní zkoušky v roce 2025. Foto: NGHIEM HUE

I když mají kandidáti dobré návyky, úzkost je stále součástí života. Některé stresující situace, jako jsou zkoušky, se v dané době projevují mnoha příznaky, které způsobují nepohodlí a krátkodobé účinky. Pokud se kandidáti cítí příliš ve stresu, vyzkoušejte techniky, jako je pomalé dýchání, nádech na 4 sekundy, zadržení dechu na 2 sekundy, výdech na 4 sekundy, zadržení dechu na 2 sekundy, opakování těchto pomalých dechů po dobu 1-2 minut a můžete pokračovat, pokud je úzkost stále vysoká. Rozptýlení pozornosti je metoda, jak dělat něco jiného než se starat o zkoušku, můžete jít na procházku, číst si knihu, mluvit s lidmi; místo přílišných starostí si vymyslete plán a vymyslete řešení, jak se uklidnit.

Pokud je problém, který kandidát zažívá, nadměrný, dlouhodobý nebo má zásadní dopad na jeho život a zkoušku, může být nutné vyhledat radu odborníků na duševní zdraví, aby našli nejlepší řešení.

Docent Dr. Tran Thanh Nam, prorektor Pedagogické fakulty (Hanojská národní univerzita), uvedl, že kandidáti a jejich rodiny si musí udržovat pozitivního a stabilního ducha, normalizovat úzkost a nevytvářet si na sebe další tlak. Říkejte si pozitivní věci, když cítíte úzkost: „Dobře jsem se připravil/a“, „Jen musím zůstat klidný/á a zvládnu to“, „Nemusím být dokonalý/á, prostě do toho dejte všechno.“

Odborníci doporučují, aby se kandidáti na zkoušku psychicky připravili simulací zkoušky: Zkuste řešit otázky během skutečného času zkoušky, abyste si zvykli na biologický rytmus a časové rozložení. Nesrovnávejte se s přáteli, to vás jen více zmate; kandidáti by si měli na den zkoušky naplánovat dopravu, snídani, věci s sebou atd.

Pan Nam doporučil kandidátům, aby se v této době nenacpávali novými znalostmi, ale aby si odpočinuli. Kandidáti by si měli procvičovat pouze lehké opakování, mohou si procvičovat myšlenkové mapy a shrnutí. Každý den by si měli vybrat 2–3 témata k opakování, každé téma by nemělo trvat déle než 2 hodiny.

Nebuďte v „offsajdu“ ve zkušební místnosti

Na školicí konferenci o dohledu nad zkouškami, kterou uspořádalo hanojské ministerstvo školství a odborné přípravy, uvedl pan Nghiem Van Binh, vedoucí oddělení pro řízení zkoušek a hodnocení kvality vzdělávání, několik poznámek, aby se předešlo ztrátě bodů nebo „offsajdu“. Před zahájením zkoušky musí uchazeči plně napsat své registrační číslo a osobní údaje na zkušební papír, zkušební papír, arch s výběrem odpovědí a arch pro prostudování. Při převzetí zkoušky musí uchazeči pečlivě zkontrolovat počet stran, kvalitu vytištěných stran a kód zkoušky na každé straně, aby byla zajištěna konzistence u předmětů s výběrem odpovědí. Pokud se zjistí, že u zkoušky chybí stránky nebo jsou stránky roztrhané, poškozené, rozmazané nebo vybledlé, musí se uchazeči neprodleně, nejpozději do 5 minut od zahájení zkoušky, hlásit dozorujícímu komisaři.

V případě testu s výběrem odpovědí pan Binh zvláště upozornil, že kandidáti musí přesně a úplně vyplnit prázdná místa v horní části archu s výběrem odpovědí. Registrační číslo musí být vyplněno kompletně a číselná část musí být vyplněna (včetně nul na začátku); kód testu musí být správně vyplněn na obou potvrzeních o absolvování testu. Test musí být proveden na archu s výběrem odpovědí vytištěném v souladu s předpisy; černou tužkou lze vyplnit pouze registrační číslo, kód testu a pole pro odpovědi; v případě chyby při vyplňování nebo potřeby změny odpovědi je nutné tužku ze starého políčka vymazat a poté vyplnit vybrané políčko.

Kandidáti musí zkontrolovat test, aby se ujistili, že obsahuje správný počet otázek a stránek, jak je v testu uvedeno, a že všechny stránky mají stejný kód testu. Test nesmí být odevzdán před koncem testovací doby. Po uplynutí testovací doby musí být arch s odpověďmi předán dozorujícímu a musí být podepsány dvě potvrzení o vykonání testu.

V den zkoušky by se uchazeči měli dostavit v určeném čase do zkušební místnosti, předložit svůj občanský průkaz/cestovní pas a obdržet zkušební kartu. Pokud se v osobních údajích vyskytnou jakékoli chyby, musí je neprodleně nahlásit vedoucímu zkoušky nebo osobě konající službu v místě zkoušky k včasnému vyřízení. V případě ztráty občanského průkazu/cestovního pasu nebo jiných potřebných dokladů se musí neprodleně nahlásit vedoucímu zkušebního místa k posouzení a vyřízení. Pan Binh zvláště zdůraznil, že uchazeči, kteří se dostaví s více než 15minutovým zpožděním po signálu zahájení zkoušky, nebudou se v daný den moci ke zkoušce připustit.

NGHIEM HUE

Zdroj: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo