Srdečná rada před maturitou.

TP - Lékaři radí kandidátům, aby si připravili pevný základ duševního zdraví. Úředníci v oblasti vzdělávání uvádějí běžné chyby, které mohou snadno vést k ztrátě bodů uchazečů nebo dokonce k vyloučení ze zkoušky.

Zbavte se úzkosti

Dr. Nguyen Duc Tai, zástupce přednosty oddělení dětské a geriatrické psychiatrie v psychiatrické léčebně Nghe An , radí kandidátům, aby si připravili solidní základy duševního zdraví (psychologického, mentálního a emocionálního). Mezi mnoho jednoduchých, ale osvědčených metod patří změny životního stylu, jako je zdravé stravování, pravidelné cvičení a vyhýbání se návykovým látkám.

Zvyk spát 7–8 hodin denně pomáhá zlepšit paměť a zlepšit mozkové funkce. Kandidáti by se měli vyhýbat nadměrnému a dlouhodobému stresu a sdílet emoce zdravým způsobem. Přerušované přestávky, jako je metoda 25–5 (25 minut studia a 5 minut úplného odpočinku) nebo 45–15 (45–15), pomáhají minimalizovat dlouhodobý stres a zajišťují dostatečný odpočinek nebo spánek pro regeneraci mozku.

Studenti se připravují na maturitní zkoušky v roce 2025. Foto: Nghiem Hue

I s dobrými návyky je úzkost stále součástí života. Některé stresující situace, jako jsou zkoušky, přicházejí s mnoha nepříjemnými příznaky a krátkodobými účinky. Pokud se cítíte příliš ve stresu, vyzkoušejte techniky, jako je pomalé dýchání: nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 2 sekundy, vydechněte na 4 sekundy, zadržte dech na 2 sekundy, opakujte tyto pomalé dechy po dobu 1–2 minut a pokračujte, pokud úzkost přetrvává. Rozptýlení znamená dělat něco jiného, ​​než se starat o zkoušku – třeba se projít, číst si, mluvit s lidmi. Místo přehnaného přemýšlení plánujte a vytvářejte řešení, která vám pomohou znovu získat klid.

Pokud jsou problémy, kterým kandidát čelí, nadměrné, dlouhodobé nebo významně ovlivňují jeho život a zkoušky, může potřebovat poradenství od odborníků na duševní zdraví, aby našel nejlepší řešení.

Docent Tran Thanh Nam, prorektor Pedagogické univerzity (Vietnamská národní univerzita v Hanoji), uvedl, že kandidáti a jejich rodiny si musí udržovat pozitivního a stabilního ducha, normalizovat úzkost a nevytvářet si na sebe další tlak. Měli by si říkat pozitivní věci, když pociťují úzkost: „Dobře jsem se připravil/a“, „Jen musím zůstat klidný/á a zvládnu to“, „Nemusím být dokonalý/á, jen musím udělat maximum.“

Odborníci doporučují, aby se kandidáti na zkoušku psychicky připravili simulací zkušebního období: Zkuste si během skutečného času zkoušky dělat cvičné testy, abyste si zvykli na biologický rytmus a hospodaření s časem. Nesrovnávejte se s přáteli, protože to ve vás jen probudí větší úzkost; kandidáti by si měli naplánovat den zkoušky, včetně dopravy, snídaně a věcí, které si s sebou vezmou…

Pan Nam kandidátům doporučil, aby se v této době nenacpávali novými znalostmi, ale aby si raději odpočinuli. Kandidáti by si měli probírat pouze zběžně, například pomocí myšlenkových map nebo shrnutí, a každý den si vybrat 2–3 témata k opakování, přičemž na jedno téma by neměli vyhradit více než 2 hodiny.

Nenechte se v zkušební místnosti přistihnout v ofsajdu.

Na školicí konferenci o dohledu nad zkouškami, kterou uspořádalo hanojské ministerstvo školství a odborné přípravy, uvedl pan Nghiem Van Binh, vedoucí oddělení pro řízení a zajišťování kvality zkoušek, několik důležitých poznámek, jak se vyhnout ztrátě bodů nebo přistižení v ofsajdu. Před zahájením zkoušky musí uchazeči kompletně vyplnit své registrační číslo a osobní údaje na zkušebním testu, odpovědním archu, archu s výběrem odpovědí a archu pro prostudování. Po obdržení zkušebního testu musí uchazeči pečlivě zkontrolovat počet stran, kvalitu vytištěných stran a kód zkoušky na každé stránce, aby byla zajištěna konzistence pro zkoušky s výběrem odpovědí. Pokud uchazeči zjistí, že v zkušebním testu chybí stránky, je roztrhaný, poškozený, rozmazaný nebo nečitelný, musí to neprodleně nahlásit dozorujícímu komisaři, nejpozději do 5 minut od zahájení zkoušky.

V případě testu s výběrem odpovědí pan Binh výslovně poznamenal, že kandidáti musí přesně a úplně vyplnit prázdná místa v horní části odpovědního archu. Registrační číslo musí uchazeči napsat celé a vystínovat všechna čísla (včetně všech úvodních nul); musí také přesně vyplnit kód testu na obou odpovědních archech. Test musí být vyplněn na předem vytištěném odpovědním archu podle pokynů; k vystínování registračního čísla, kódu testu a políček pro odpovědi by se měly používat pouze černé tužky. V případě nesprávného vystínování nebo potřeby změny odpovědi je nutné před vystínováním vybraného políčka vymazat značku tužky ve starém políčku.

Kandidáti musí zkontrolovat zkušební test, aby se ujistili, že obsahuje správný počet otázek a stránek, jak je uvedeno, a že všechny stránky testu nesou stejný kód zkoušky. Zkoušky nesmí být odevzdány před koncem zkouškového času. Na konci zkoušky musí kandidáti odevzdat dozorujícímu archy s odpověďmi s výběrem odpovědí a podepsat oba formuláře pro odevzdání zkoušky.

V den registrace ke zkoušce by se uchazeči měli dostavit v plánovaném čase do zkušební místnosti, předložit svůj občanský průkaz/cestovní pas a obdržet zkušební kartu. Pokud se v osobních údajích vyskytnou jakékoli chyby, musí je neprodleně nahlásit dozorujícímu komisaři nebo osobě konající službu v místě zkoušky k včasné opravě. V případě ztráty občanského průkazu/cestovního pasu nebo jiných potřebných dokladů musí tuto skutečnost neprodleně nahlásit vedoucímu zkušebního místa k posouzení a vyřízení. Pan Binh výslovně zdůraznil, že uchazeči, kteří dorazí více než 15 minut po zahájení zkoušky, nebudou moci v daném termínu zkoušku absolvovat.

NGHIEM HUE

Zdroj: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo