Výhody hlubokého spánku

Dostatečný spánek bez přerušení je dobrý pro vaše svaly, růst, funkci mozku a imunitní systém.

Dostatečný spánek, včetně hlubokého a nepřerušovaného spánku, je prospěšný jak pro mysl, tak pro tělo. Zde je několik konkrétních výhod.

Budování svalů

Růstový hormon je nezbytný pro normální růst a fungování těla. Během hlubokého spánku v noci tělo uvolňuje růstový hormon, který pomáhá budovat a opravovat tkáně, čímž omezuje účinky vyčerpání energie na tělo. Zvýšený průtok krve do svalů během hlubokého spánku tyto procesy podporuje.

Zlepšení mozkové funkce

Hluboký a klidný spánek pomáhá tělu odstraňovat odpadní látky z mozku, včetně beta-amyloidního proteinu, který se v abnormálním množství nachází v mozku lidí s Alzheimerovou chorobou. Odstraňování odpadních látek pomáhá mozku lépe zpracovávat a ukládat vzpomínky, což vede k efektivnější paměti.

Úleva od bolesti

Chronická bolest se může zhoršit bez hlubokého spánku. Nedostatek hlubokého spánku je spojen s fibromyalgií, která způsobuje bolest, depresi a únavu. Když lidé hlouběji spí, pociťují menší bolest.

Lepší růst

Někdy může neschopnost hlubšího nočního spánku způsobit u dětí problémy s růstem. Například děti s poruchou spánku (spánková apnoe) spí méně hluboce. Nedostatek doporučeného počtu hodin spánku narušuje uvolňování růstového hormonu, což vede k pomalejšímu růstu než je obvyklé. Pokud je porucha spánku léčena, tempo růstu se zvyšuje.

Posilování imunity

Lidé, kteří pravidelně trpí nedostatkem spánku nebo spí špatně, jsou náchylnější k běžným nemocem, jako je nachlazení a chřipka. Nedostatek hlubokého spánku může také zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Hluboký spánek pomáhá posilovat imunitní systém těla a snižuje riziko onemocnění.

Abyste v noci klidně spali, měli byste si krátce zdřímnout, vyhýbat se konzumaci kofeinu (čaj, káva, nealkoholické nápoje), zejména těsně před spaním, a pít alkohol s mírou. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí je mírná konzumace alkoholu dva nebo méně nápojů denně pro muže a jeden nebo méně nápojů denně pro ženy.

Cvičení může zlepšit kvalitu spánku. Teplá koupel nebo sprcha asi 90 minut před spaním, chladná, tmavá a tichá ložnice vám také mohou pomoci usnout.

Některé léky mohou způsobovat nespavost, jako jsou antidepresiva, léky proti bolesti a diuretika. Pacienti by se měli poradit se svým lékařem o úpravě dávkování nebo o převedení na jiný lék, pokud lék ovlivňuje spánek.

Mai Cat (podle Very Well Health )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se neurologických onemocnění

Zdrojový odkaz