Výhody hlubokého spánku

VnExpress•11/03/2024

Dostatečný spánek bez přerušení je dobrý pro svaly, růst a zlepšuje funkci mozku a imunitní systém.

Dostatečný spánek, včetně hlubokého a nepřerušovaného spánku, je prospěšný jak pro mysl, tak pro tělo. Zde je několik konkrétních výhod.

Budování svalů

Růstový hormon je nezbytný pro normální vývoj a tělesné funkce. Během hlubokého spánku v noci tělo uvolňuje růstový hormon, který pomáhá budovat a opravovat tkáně a minimalizuje dopady vyčerpání energie na tělo. Zvýšený průtok krve do svalů během hlubokého spánku tyto procesy podporuje.

Zlepšení mozkové funkce

Dobrý, hluboký spánek umožňuje tělu odstraňovat z mozku odpadní produkty, včetně beta-amyloidního proteinu, který se v abnormálně vysokém množství nachází v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou. Odstranění těchto odpadních produktů pomáhá mozku lépe zpracovávat a ukládat vzpomínky, což vede ke zlepšení paměti.

Úleva od bolesti

Mohlo by vás zajímat

Jaká zdravotní rizika jsou spojena se spánkem kratším než 5 hodin denně?SKĐS - V moderním životě mnoho lidí často zůstává vzhůru dlouho do noci, aby se učili, pracovali nebo používali elektronická zařízení, aniž by si uvědomovali, že dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit řadu vážných zdravotních problémů.

Měli byste zadržovat moč, dokud neusnete, nebo se vzbudit a jít na toaletu?Mnoho lidí se rozhodne pokračovat ve spánku, když se uprostřed noci objeví nutkání na močení, protože si nechtějí rušit spánek. Podle odborníků však může mít tento zvyk zadržování moči přetrvávající negativní zdravotní důsledky.

Je pro zdraví svalů a střev lepší čistý protein nebo syrovátka?SKĐS - V cestě za budováním svalů a optimalizací výživy hrají bílkoviny nezastupitelnou roli. Doplňky stravy, jako je čistý protein a tradiční syrovátkový protein, jsou velmi oblíbené, ale který je lepší pro trávení a růst svalů?

Bez hlubokého spánku se může chronická bolest zhoršit. Nedostatek hlubokého spánku je spojen s fibromyalgií, která může způsobovat bolest, depresi a únavu. Pacienti pociťují menší bolest, když spí klidněji.

Lepší růst

Někdy může neschopnost klidněji spát v noci způsobit u dětí problémy s růstem. Například děti s poruchami spánku (jako je spánková apnoe) spí méně klidně. Nedostatek spánku, jak je doporučeno, narušuje uvolňování růstového hormonu, což vede k pomalejšímu růstu než obvykle. Pokud je porucha spánku léčena, tempo růstu se zvyšuje.

Posilování imunity

Lidé, kteří pravidelně trpí nedostatkem spánku nebo mají špatnou kvalitu spánku, jsou náchylnější k běžným nemocem, jako je nachlazení a chřipka. Nedostatek hlubokého spánku může také zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Hluboký spánek posiluje imunitní systém těla a snižuje pravděpodobnost onemocnění.

Abyste se dobře vyspali, měli byste si krátce zdřímnout, vyhýbat se konzumaci kofeinu (čaj, káva, nealkoholické nápoje), zejména těsně před spaním; a pít alkohol s mírou. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí je mírné množství alkoholu dva nebo méně nápojů denně pro muže a jeden nebo méně nápojů denně pro ženy.

Cvičení může zlepšit kvalitu spánku. Snadnějšímu usínání vám může pomoci i teplá koupel nebo sprcha asi 90 minut před spaním a chladná, tmavá a tichá ložnice.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Některé léky, jako jsou antidepresiva, léky proti bolesti a diuretika, mohou způsobovat problémy se spánkem. Pacienti by se o tom měli poradit se svým lékařem, aby mohl upravit dávkování nebo přejít na jiný lék, pokud to ovlivňuje jejich spánek.

Mai Cat (podle Very Well Health )

Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se neurologických poruch, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz