Dostatečný spánek bez přerušení je dobrý pro svaly, růst a zlepšuje funkci mozku a imunitní systém.
Dostatečný spánek, včetně hlubokého a nepřerušovaného spánku, je prospěšný jak pro mysl, tak pro tělo. Zde je několik konkrétních výhod.
Budování svalů
Růstový hormon je nezbytný pro normální vývoj a tělesné funkce. Během hlubokého spánku v noci tělo uvolňuje růstový hormon, který pomáhá budovat a opravovat tkáně a minimalizuje dopady vyčerpání energie na tělo. Zvýšený průtok krve do svalů během hlubokého spánku tyto procesy podporuje.
Zlepšení mozkové funkce
Dobrý, hluboký spánek umožňuje tělu odstraňovat z mozku odpadní produkty, včetně beta-amyloidního proteinu, který se v abnormálně vysokém množství nachází v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou. Odstranění těchto odpadních produktů pomáhá mozku lépe zpracovávat a ukládat vzpomínky, což vede ke zlepšení paměti.
Úleva od bolesti
Bez hlubokého spánku se může chronická bolest zhoršit. Nedostatek hlubokého spánku je spojen s fibromyalgií, která může způsobovat bolest, depresi a únavu. Pacienti pociťují menší bolest, když spí klidněji.
Lepší růst
Někdy může neschopnost klidněji spát v noci způsobit u dětí problémy s růstem. Například děti s poruchami spánku (jako je spánková apnoe) spí méně klidně. Nedostatek spánku, jak je doporučeno, narušuje uvolňování růstového hormonu, což vede k pomalejšímu růstu než obvykle. Pokud je porucha spánku léčena, tempo růstu se zvyšuje.
Posilování imunity
Lidé, kteří pravidelně trpí nedostatkem spánku nebo mají špatnou kvalitu spánku, jsou náchylnější k běžným nemocem, jako je nachlazení a chřipka. Nedostatek hlubokého spánku může také zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Hluboký spánek posiluje imunitní systém těla a snižuje pravděpodobnost onemocnění.
Abyste se dobře vyspali, měli byste si krátce zdřímnout, vyhýbat se konzumaci kofeinu (čaj, káva, nealkoholické nápoje), zejména těsně před spaním; a pít alkohol s mírou. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí je mírné množství alkoholu dva nebo méně nápojů denně pro muže a jeden nebo méně nápojů denně pro ženy.
Cvičení může zlepšit kvalitu spánku. Snadnějšímu usínání vám může pomoci i teplá koupel nebo sprcha asi 90 minut před spaním a chladná, tmavá a tichá ložnice.
Některé léky, jako jsou antidepresiva, léky proti bolesti a diuretika, mohou způsobovat problémy se spánkem. Pacienti by se o tom měli poradit se svým lékařem, aby mohl upravit dávkování nebo přejít na jiný lék, pokud to ovlivňuje jejich spánek.
Mai Cat (podle Very Well Health )
| Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se neurologických poruch, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)