Snídaně je velmi dobrá pro srdce, snižuje krevní tuk a krevní tlak

Dr. Mukesh Goel, hlavní konzultant v kardiovaskulární chirurgii a transplantaci srdce a plic v nemocnici Indraprastha Apollo (Indie), se podle deníku Indian Express podělil o 6 snídaňových pokrmů, které jsou nejen lahodné, ale také podporují zdraví srdce.

Od ovesných vloček bohatých na vlákninu až po smoothie bohaté na omega-3 mastné kyseliny, tato jídla jsou navržena tak, aby vyživila vaše srdce a udržela vás energií po celý den.

Món ăn sáng cực tốt cho tim, giảm cả mỡ máu, huyết áp - Ảnh 1. — Oves a bobule jsou skvělé pro zdraví srdce.

Snídaně s ovesnou kaší a bobulemi

Oves je zdravá potravina pro srdce díky bohatému obsahu beta-glukanů – rozpustné vlákniny, která může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu.

Přidání bobulovin, jako jsou jahody, nejen dodává chuť, ale také poskytuje antioxidanty a vlákninu, které pomáhají snižovat oxidační stres a záněty, klíčové faktory srdečních onemocnění.

Jogurt bez cukru s ořechy

Obyčejný jogurt je vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu a celkové zdraví. Kombinujte ho s ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy nebo pistácie, pro extra dávku nenasycených tuků prospěšných pro srdce.

Černý chléb s avokádem

Hnědý chléb obsahuje komplexní sacharidy, které poskytují trvalou energii a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.

Přidání avokáda poskytuje mononenasycené tuky, které zlepšují profil lipidů v krvi snížením špatného cholesterolu a zvýšením dobrého cholesterolu. Tato kombinace je prospěšná pro zdraví srdce a podporuje celkové zdraví.

Món ăn sáng cực tốt cho tim, giảm cả mỡ máu, huyết áp - Ảnh 2. — Omelety z vaječných bílků mají nízký obsah nasycených tuků a vysoký obsah bílkovin, což z nich dělá zdravou volbu pro srdce.

Bílky se zeleninou

Omelety z vaječných bílků mají nízký obsah nasycených tuků a vysoký obsah bílkovin, což z nich dělá zdravou volbu pro srdce.

Přidání různých druhů zeleniny, jako je špenát, rajčata a paprika, zvyšuje obsah vlákniny, vitamínů a živin ve vašem jídle, čímž podporuje zdraví srdce a snižuje záněty.

Smoothie

Smoothie ze špenátu, banánu a mletého lněného semínka je bohaté na draslík, vlákninu a rostlinné omega-3 mastné kyseliny. Tyto živiny jsou nezbytné pro udržení zdravého srdce tím, že podporují zdravý krevní tlak a snižují hladinu cholesterolu.

Celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem a mandlemi

Celozrnné obiloviny jsou skvělým zdrojem komplexních sacharidů, které dodávají energii a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Kombinujte je s nízkotučným mlékem pro zvýšení vápníku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro zdraví srdce a kostí. Plátky mandlí poskytují zdravé tuky a extra vlákninu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/mon-an-sang-cuc-tot-cho-tim-giam-ca-mo-mau-huyet-ap-185250529202350032.htm