K vratné ztrátě vlasů dochází, když vlasy vypadnou v důsledku změny v cyklu, ale vlasový folikul zůstává neporušený. K nevratné ztrátě vlasů naopak dochází, když je vlasový folikul zničen a zjizvený, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).
Červené maso, které je bohaté na železo, může podporovat růst vlasů u lidí, kteří ho mají nedostatek.
Podle odborníků je v případech reverzibilní ztráty vlasů třeba doplnit stravu o následující živiny:
Protein
Vlasy se skládají především z keratinu. Proto může dostatečná konzumace bílkovin podpořit růst vlasů. Pro získání dostatečného množství bílkovin tělo potřebuje alespoň 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří libové maso, vejce, mléko a luštěniny.
Některé studie navíc naznačují, že doplňky stravy s bílkovinami z ryb mohou u žen s řídnoucími vlasy snižovat vypadávání vlasů a zvyšovat jejich hustotu.
Zinek
Nízké hladiny zinku mohou způsobit typ vypadávání vlasů zvaný telogen effluvium. Tento stav je často reverzibilní. Některé výzkumy naznačují, že pouhých 50 mg zinku denně může pomoci zlepšit vypadávání vlasů u žen. Mezi potraviny bohaté na zinek patří ústřice, hovězí maso, kuře, hořká čokoláda a fazole.
Železo
Železo je nezbytný minerál pro buněčné dělení, který pomáhá buňkám, včetně buněk vlasových folikulů, se dělit rychleji. Nízké hladiny železa mohou vést k mnoha zdravotním abnormalitám, jako je bledá kůže, lámavé nehty a vypadávání vlasů.
Dospělí muži by měli konzumovat alespoň 8 mg železa denně. Ženy ve věku 19 až 50 let potřebují alespoň 18 mg denně a ženy nad 51 let 8 mg denně.
Železo mohou lidé získávat prostřednictvím potravy nebo doplňků železa. Mezi potraviny bohaté na železo patří červené maso, játra, korýši, fazole, quinoa a špenát.
Selen
Je zajímavé, že jak nedostatek, tak i nadbytek selenu může způsobit vypadávání vlasů. Doporučený denní příjem selenu pro dospělého je 55 mikrogramů. Mezi potraviny bohaté na selen patří mořské plody, vejce, maso, hnědá rýže, slunečnicová semínka a tvaroh, uvádí Verywell Health .
Zdroj: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
Komentář (0)