Jaké potraviny bych měl/a jíst pro stimulaci růstu vlasů?

K vratné ztrátě vlasů dochází, když vlasy vypadnou v důsledku změny v cyklu, ale vlasový folikul zůstává. K nevratné ztrátě vlasů dochází, když je vlasový folikul zničen a zjizvený, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Červené maso bohaté na železo může u lidí s jeho nedostatkem podporovat růst vlasů.

Podle odborníků je v případech reverzibilní ztráty vlasů třeba doplňovat následující živiny:

Protein

Vlasy se skládají převážně z bílkoviny keratin. Dostatečný příjem bílkovin proto může podpořit růst vlasů. Pro příjem dostatečného množství bílkovin tělo potřebuje alespoň 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří libové maso, vejce, mléko a luštěniny.

Některé studie navíc ukazují, že doplňky stravy s rybími bílkovinami mohou omezit vypadávání vlasů a zvýšit jejich hustotu u žen s řídnoucími vlasy.

Zinek

Nízké hladiny zinku mohou způsobit typ vypadávání vlasů zvaný telogen effluvium. Tento stav je často reverzibilní. Některé výzkumy naznačují, že pouhých 50 mg zinku denně může pomoci zlepšit vypadávání vlasů u žen. Mezi potraviny bohaté na zinek patří ústřice, hovězí maso, kuře, hořká čokoláda a fazole.

Železo

Železo je minerál, který je nezbytný pro dělení buněk a pomáhá buňkám dělit se rychleji, včetně buněk vlasových folikulů. Nízká hladina železa může vést k řadě zdravotních problémů, jako je bledá, nažloutlá kůže, lámavé nehty a vypadávání vlasů.

Dospělí muži by měli konzumovat alespoň 8 mg železa denně. Ženy ve věku 19 až 50 let potřebují alespoň 18 mg denně a ženy nad 51 let 8 mg denně.

Železo mohou lidé získávat prostřednictvím potravy nebo doplňků železa. Mezi potraviny bohaté na železo patří červené maso, játra, korýši, fazole, quinoa a špenát.

Selen

Je zajímavé, že jak nedostatek, tak nadbytek selenu může způsobit vypadávání vlasů. Doporučený příjem selenu pro dospělé je 55 mikrogramů denně. Mezi potraviny bohaté na selen patří mořské plody, vejce, maso, hnědá rýže, slunečnicová semínka a tvaroh, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm