Nový rok, přemýšlejte o tom, jak žít zdravě po dobu 365 dní

Zdravý život není pomíjivý „trend“, ale dlouhodobá volba, základ, který je důležitý pro zdraví každého člověka. Dobrý zdravotní základ vám pomůže dosáhnout vašich budoucích cílů.

Denní cvičení pomáhá zlepšit zdraví a předcházet nemocem - Foto: NAM TRAN

Začal nový rok, stanovili jste si ve svém novoročním plánu cíle a plány pro své zdraví? Kombinací vědecky zpracované stravy a rozumných cvičebních návyků může každý dnes zahájit cestu k lepšímu životu.

„Pěstujte“ zdraví každý den

V kontextu moderního života se věnuje mnohem větší pozornost potřebě péče o zdraví. Od výběru zdravých potravin až po pravidelné cvičení tento trend nejen pomáhá zlepšit fyzické zdraví, ale přináší i dlouhodobé výhody pro mysl.

Paní Phung Thuy (30 let) jakožto administrativní pracovnice s vytíženým zaměstnáním vynechávala snídani a jedla jídlo s sebou, aby ušetřila čas. Kromě své každodenní práce paní Thuy jen zřídka trávila čas cvičením.

„Pokaždé, když jsem přišla domů, jsem si chtěla jen lehnout a odpočinout si po náročném dni v práci. Po 2 letech jsem přibrala 8 kg a začala jsem trpět vysokým krevním tlakem a nespavostí. Uvědomila jsem si, že se mi vážně zhoršuje zdraví. Měla jsem potíže se soustředěním na práci a často jsem onemocněla,“ řekla paní Thuyová.

Poté, co si Thuy uvědomila, že má zdravotní problémy, se rozhodla udělat si čas na změnu. Začala si plánovat den. „Místo toho, abych spala do 19:30, snažím se jít spát před 22:00, vstávat v 6:00, jít se projít, připravit si lehkou snídani a začít pracovní den.“

„Večer po práci také trávím 30 minut cvičením jógy doma. Místo hotového jídla jsem přešla na každodenní vaření,“ sdělila paní Thuy a řekla, že plán byl takový, ale zpočátku se jeho realizace setkala i s mnoha obtížemi.

Povzbuzovala se, že pokud se o to nepokusí, její zdraví se zhorší a všechny její plány a projekty v budoucnu nebudou moci být uskutečněny. Po 6 měsících vytrvalosti paní Thuy zhubla 6 kg, její krevní tlak se stabilizoval a její zdraví se hodně zlepšilo. „Mnoho lidí říká, že je těžké si domluvit práci, moc práce, není čas..., ale myslím si, že když se člověk opravdu chce změnit, dokáže si to domluvit.“

„Dodržování stravovacích a cvičebních návyků, pokud to považujete za „povinný úkol“ každý den stejně jako jiné úkoly, pak tomu můžete věnovat čas a úsilí,“ poradila paní Thuyová.

Paní Quynh Hoa na závodní dráze Moc Chau - Foto: NVCC

Být zdravý není těžké!

Paní Luong Quynh Hoa (50 let, Ho Či Minovo Město) se s námi podělila o svou cestu překonání sebe sama a zlepšení svého těla: Když se ohlédnu za uplynulým rokem, mé úsilí se trochu zvýšilo, což je radost a motivace do roku 2025.

Zahájil první ročník trailového závodu Moc Chau, poté se poprvé jako Jeho Veličenstvo zúčastnil závodu Tien Phong, v polovině roku trailového závodu La Vuong a rok zakončil trailovým závodem Sa Pa.

Závěrem lze říci, že jsem získal dobré zdraví, našel jsem si více přátel s podobnými zájmy a hlavně mám spoustu krásných fotek, kterými se mohu pochlubit svým dětem a vnoučatům. Je také zvláštní, že jsem nešel po rovině, ale stále stoupal. Být dostatečně silný na to, abych mohl stoupat, je štěstí.

Výživa a cvičení – klíče ke zdraví

Pro zahájení zdravého životního stylu hraje strava důležitou roli. Podle Dr. Nguyen Trong Hunga - vedoucího oddělení konzultací v oblasti výživy dospělých v Národním institutu pro výživu - jsou potraviny přírodního původu nejlepší pro zdraví a měly by mít ve stravě přednost.

Každý by si měl dodržovat zdravé stravovací návyky, například konzumace rýže (sacharidy) by měly tvořit 50–60 % jídla, bílkoviny pak 15–20 %, což znamená, že množství bílkovin je poměrně malé. Zbytek tvoří tuk ve smažených pokrmech, použití olejovitých semen nebo zpracovaných potravin ve formě salátů, mixování... aby se tuk získal z oleje.

„Zaměření se na konzumaci velkého množství zelené zeleniny a čerstvého ovoce a omezení zpracovaných potravin pomůže snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, obezita a kardiovaskulární onemocnění,“ doporučil Dr. Hung.

Tento odborník také dodal, že lidé s nadváhou a obezitou by měli podstupovat nutriční kontroly a screening souvisejících onemocnění, aby jim odborníci mohli doporučit správný jídelníček a cvičební režim.

Zdravotní experti tvrdí, že dodržování zdravé stravy, omezení alkoholu a zpracovaných potravin nejen omezuje nadváhu a obezitu, ale také předchází nepřenosným nemocem, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, vysoký obsah tuku v krvi atd.

Spolu se zlepšením stravy jsou klíčem ke zdravému životnímu stylu také cvičební návyky.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by měl každý člověk cvičit alespoň 150 minut týdně střední intenzity nebo alespoň 75 minut týdně intenzivní aktivity.

Podle Dr. Nguyen Thi Lama, bývalého zástupce ředitele Národního institutu pro výživu, cvičení a výživa snižují riziko onemocnění o 50 %. Pokud má diabetický pacient rozumný cvičební a nutriční režim, může žít o 15–20 let déle než ostatní pacienti.

Naopak, pokud jsou lidé líní cvičit a drží dietu s nadbytkem kalorií, budou mít zdravotní problémy, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, infarkt, nespavost, osteoartritida...

Mnoho lidí si myslí, že cvičení vyžaduje hodně času a vybavení, ale ve skutečnosti stačí jednoduchá cvičení, jako je rychlá chůze, chůze do schodů nebo jóga doma. Tyto aktivity nejen pomáhají zvýšit fyzickou vytrvalost, ale také omezují psychický stres.

Paní Quynh Hoa na noční závodní dráze v Sa Pa - Foto: NVCC

Tajemstvím zdravého životního stylu je plánovat si své zdraví.

Investice do vašeho zdraví je dlouhodobá investice a můžete s ní začít ještě dnes s těmi nejjednoduššími kroky:

1. Zvyšte fyzickou aktivitu: Věnujte alespoň 30 minut denně aktivitám, jako je chůze, jóga, plavání, badminton nebo oblíbený sport, abyste optimalizovali fyzické i duševní zdraví.

2. Jezte zdravě: Každé jídlo musí obsahovat všechny 4 nutriční skupiny, včetně bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů. Omezte slaná jídla, sladká jídla a smažená jídla. Nevynechávejte jídla, zejména snídani, a pijte dostatek vody. Řekněte ne alkoholu a tabáku.

3. Vyvažte práci a odpočinek: Snažte se plnit zadané úkoly ve firmě a poté si dopřejte čas na odpočinek a dělejte věci, které máte rádi.

Zejména nezapomeňte věnovat pozornost spánku. Nejlepší je spát 8 hodin denně, abyste si zregenerovali energii a cítili se ráno plní života.

4. Pravidelné zdravotní prohlídky: I když se cítíte zcela zdravě, neznamená to, že vaše tělo je bez nemocí. Některá onemocnění probíhají nenápadně a lze je odhalit pouze s podporou lékaře. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje všem, aby se podrobili pravidelným prohlídkám (jednou ročně). Účelem není jen posoudit aktuální stav, ale také předvídat rizikové faktory, které ovlivňují zdraví v budoucnu.

Zdroj: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm