Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Jak diabetici jedí banány, aby prospěli svému zdraví?

Banány jsou často považovány za ovoce, kterému by se diabetici měli vyhýbat, protože jsou bohaté na přírodní cukry. Pokud si však víte vybrat správný banán a jíst ho ve správný čas, můžete ho bez problémů zařadit do svého diabetického jídelníčku.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên03/10/2025

Jedním z důležitých faktorů, které určují, zda jsou banány bezpečné pro diabetiky, je glykemický index. Jedná se o index, který odráží rychlost, s jakou se sacharidy přeměňují na glukózu a vstřebávají do krve. Banány mají glykemický index v rozmezí od 42 do 62 v závislosti na stupni zralosti, uvádí lékařský informační web MedicineNet (USA).

Người tiểu đường ăn chuối thế nào để có lợi cho sức khỏe ? - Ảnh 1.

Lidé s cukrovkou by měli upřednostňovat konzumaci zralých banánů.

FOTO: AI

Zelené nebo nedozrálé banány obsahují více rezistentního škrobu, což je hůře stravitelný sacharid, takže jejich glykemický index je nižší než u měkkých, zralých banánů. Po dozrání se část škrobu přemění na volný cukr, což způsobuje rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.

Například středně zralý banán má glykemický index přibližně 50-55. Pokud je banán velmi zralý a měkký, glykemický index může dosáhnout středně vysokých hodnot. Lidé s cukrovkou by si proto měli vybírat zelené nebo středně zralé banány, které mají nízký glykemický index.

Lidé s cukrovkou mohou banány rozhodně jíst, ale je důležité věnovat pozornost druhu a množství. Americká diabetická asociace doporučuje, aby každá porce ovoce, včetně banánů, obsahovala asi 15 gramů sacharidů. Středně zralý banán může obsahovat asi 28 gramů sacharidů, včetně asi 15 gramů přírodních cukrů a 3 gramy vlákniny.

Lidé s cukrovkou by proto měli sníst pouze půlku banánu nebo si vybrat malý banán. Tímto způsobem nepřekročí 15 gramů sacharidů v jednom jídle.

Kromě výběru zralých banánů a kontroly množství konzumovaného jídla je velmi důležité také načasování jídla a jeho kombinace s bílkovinami a zdravými tuky. Správná kombinace pomůže lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle.

Oblíbeným způsobem je jíst banány jako součást svačiny, například před nebo po cvičení, nebo v kombinaci s neslazeným jogurtem, vlašskými ořechy, mandlemi nebo arašídy. Tím se zpomaluje trávení a snižuje se rychlost, s jakou se cukry z banánu vstřebávají do krevního oběhu.

Kromě toho byste se měli vyvarovat konzumace banánů na lačný žaludek, zejména měkkých zralých banánů. V této době se totiž cukr z banánu rychle vstřebává do krve. Raději jezte banány na konci jídla nebo mezi jídly s pokrmy obsahujícími bílkoviny, vlákninu nebo tuky, abyste snížili tlak na hladinu cukru v krvi.

Někteří odborníci také doporučují rozdělit banán na menší porce, například sníst polovinu ráno a polovinu odpoledne. To je podle MedicineNet dobrá volba pro diabetiky, kteří si chtějí vychutnat celý banán.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguoi-tieu-duong-an-chuoi-the-nao-de-co-loi-cho-suc-khoe-185251003134716042.htm


Komentář (0)

No data
No data

Ve stejném tématu

Ve stejné kategorii

Ulice Hang Ma září barvami poloviny podzimu a mladí lidé se tam bez zastavení nadšeně přihlašují.
Historické poselství: Dřevěné bloky pagody Vinh Nghiem - dokumentární dědictví lidstva
Obdivování pobřežních větrných elektráren Gia Lai skrytých v oblacích
Navštivte rybářskou vesnici Lo Dieu v Gia Lai a podívejte se na rybáře, jak „kreslí“ jetel na moři.

Od stejného autora

Dědictví

;

Postava

;

Obchod

;

No videos available

Aktuální události

;

Politický systém

;

Místní

;

Produkt

;