Jaké minerály užívat pro přirozené snížení krevního tlaku?

Hořčík je minerál, který může přirozeně snižovat krevní tlak. Kromě toho hraje hořčík důležitou roli v mnoha dalších funkcích těla, od podpory funkce svalů a nervů až po posilování zdraví kostí.

Studie publikovaná v časopise American Heart Journal zjistila, že lidé s nízkou hladinou hořčíku v krvi mají vyšší riziko úmrtí na srdeční onemocnění. To ukazuje, že hořčík hraje důležitou roli ve zdraví srdce, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Dýňová semínka a chia semínka pomáhají zlepšit krevní tlak díky vysokému obsahu hořčíku

FOTO: AI

Národní instituty zdraví (National Institutes of Health ) doporučují mužům konzumovat 400 až 420 mg hořčíku denně, zatímco ženám 310 až 320 mg. Studie publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition zjistila, že konzumace 370 mg nebo více hořčíku denně snižuje systolický i diastolický krevní tlak.

Po vstupu do těla pomáhá hořčík snižovat krevní tlak prostřednictvím mnoha různých mechanismů, které ovlivňují cévy, srdce a nervový systém. V oblasti cév hořčík pomáhá uvolňovat hladké svaly ve stěnách cév, čímž zlepšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak.

Hořčík se také podílí na procesu udržování stabilní srdeční frekvence, čímž snižuje zátěž srdce při čerpání krve. V důsledku toho pomáhá snižovat riziko vysokého krevního tlaku. Mnoho studií také zjistilo, že účinek hořčíku pomáhá uklidňovat sympatický nervový systém, čímž snižuje dopad stresu na cévní systém a přispívá k prevenci vysokého krevního tlaku v důsledku stresu.

U lidí s vysokým krevním tlakem vysoký krevní tlak zvyšuje zánět a oxidační stres. Hořčík, pokud je přijímán do těla, má účinek na snížení zánětu, čímž chrání cévy a zlepšuje krevní tlak.

Aby si lidé snadno zajistili dostatek hořčíku, měli by konzumovat různé potraviny bohaté na hořčík. Patří mezi ně mandle, chia semínka, dýně, kešu oříšky, oves, černé fazole, cizrna, čočka, losos, makrela, tofu a banány.

Dýňová semínka patří k potravinám nejbohatším na hořčík. 100 gramů dýňových semínek obsahuje asi 530 mg hořčíku. Obsah hořčíku v chia semínkách je 335 mg na 100 gramů. Kromě toho je arašídové máslo také bohaté na hořčík. Pouhé 2 polévkové lžíce arašídového másla mohou poskytnout až 50 mg hořčíku, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm