Mám hubnout rychle, nebo pomalu?

Pomalé hubnutí vede k udržitelnějším výsledkům, lepšímu spalování kalorií v klidu a lepší metabolické účinnosti.

Odborníci obecně doporučují úbytek hmotnosti 0,5–1 kg týdně, což je definováno jako pomalé hubnutí. Rychlé hubnutí je definováno jako úbytek hmotnosti více než 1 kg týdně.

Studie s 200 lidmi byla náhodně rozdělena buď do skupin s rychlým plánem hubnutí po dobu 12 týdnů, nebo do skupin s pomalým plánem hubnutí po dobu 36 týdnů s cílem zhubnout 15 % tělesné hmotnosti.

Skupina s rychlým hubnutím dodržovala velmi nízkoenergetickou dietu s použitím smoothies, nutričních tyčinek a polévek nebo vývarů třikrát denně. Skupina s pomalým hubnutím se řídila Australskými pokyny pro zdravé stravování s cílem jíst o 500 kalorií méně než obvykle a navíc jednu nebo dvě náhrady jídla.

Přibližně 50 % lidí ve skupině s pomalým hubnutím a 81 % lidí ve skupině s rychlým hubnutím zhublo během programu 12,5 % své tělesné hmotnosti. Poté po dobu 33 měsíců (2 roky a 9 měsíců) dodržovali dietu na udržení hmotnosti.

Po třech letech 76 % lidí ve skupině s pomalým hubnutím znovu nabralo váhu, kterou ztratili. To bylo podobné jako u skupiny s rychlým hubnutím. Takže bez ohledu na to, jakou metodu použili, váhu znovu nabrali.

Jiná studie se 101 ženami po menopauze zjistila, že rychlé hubnutí vedlo k lepším výsledkům než pomalé hubnutí po dobu tří let. Při hubnutí je však třeba zvážit i další faktory, jako jsou změny ve složení těla a úbytek kostní hmoty.

Ačkoli některé studie ukazují podobnou úroveň úbytku tělesné hmotnosti u obou metod, pomalé hubnutí přináší lepší výsledky než rychlé hubnutí, pokud jde o metabolismus nebo spálené kalorie v klidu.

Změřte obvod pasu pro kontrolu účinnosti hubnutí. Foto: Freepik

Skupiny s rychlým a pomalým hubnutím se nelišily v úbytku beztukové hmoty ani svalové hmoty. Pomalé hubnutí však vedlo k většímu spalování tuků, což mělo za následek lepší poměr tuku a svalů. Pomalé hubnutí se zdá být prospěšné pro hustotu kostí, protože rychlé hubnutí zvyšuje rychlost úbytku kostní hmoty, což některé lidi vystavuje riziku křehkosti kostí nebo osteoporózy.

Studie ukazují, že nezáleží na tom, jakou dietu dodržujete, například zda se jedná o dietu se středním nebo vysokým obsahem bílkovin, dietu s nízkým nebo vysokým obsahem sacharidů nebo dietu s nízkým nebo vysokým obsahem tuků. Všechny diety vedou k podobným výsledkům.

Totéž se může stát s populárními metodami snižování kalorií, jako je přerušovaný půst. Výzkum ukazuje, že takové diety nejsou o nic lepší než předchozí možnosti, protože naše tělo je tak dobré v odolávání hubnutí.

Pokud chcete zhubnout, vezměte v úvahu svůj metabolismus. Když zhubnete polovinu své hmotnosti, váš metabolismus, neboli množství energie, které spálíte v klidu, se sníží.

Udržování vysoké klidové rychlosti metabolismu je pro hubnutí zásadní. Výzkum také ukázal, že pomalé hubnutí je pro udržení vysoké klidové rychlosti metabolismu lepší než rychlé hubnutí. Program na hubnutí by navíc měl zahrnovat cvičení, nikoli se zaměřovat pouze na dietu.

Dále zvažte vedlejší účinky. I když přísná dieta může přinést rychlé výsledky, studie ukázaly, že může způsobovat vedlejší účinky, jako je vyšší riziko žlučových kamenů, nedostatek živin vedoucí k oslabení imunity, únava a snížená hustota kostí. Přísně restriktivní dieta může ztížit uspokojení nutričních potřeb vašeho těla.

Další věcí, kterou je třeba zvážit, je udržitelnost vašeho úsilí o hubnutí. Mnoho diet určených k rychlému hubnutí omezuje nebo vylučuje potraviny, které jsou nezbytné pro dlouhodobé zdraví. Například diety, které vylučují sacharidy, ale sacharidy z celozrnných obilovin jsou nezbytnými živinami, pomáhají s hubnutím a předcházejí nemocem.

Dlouhodobé hubnutí závisí také na výzkumu obezity, prováděném pod dohledem kvalifikovaného zdravotnického pracovníka, a na postupných změnách životního stylu, včetně stravy, cvičení a spánkových návyků, s cílem vytvořit celoživotní zdravé návyky.

Chile (podle Sciene Arlert )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html