Měli byste hubnout rychle, nebo pomalu?

Pomalé hubnutí je udržitelnější, spaluje kalorie v klidu a má lepší metabolismus.

Profesní organizace obvykle doporučují úbytek hmotnosti o 0,5–1 kg týdně, což je definováno jako pomalé hubnutí. Rychlé hubnutí je definováno jako úbytek hmotnosti o více než jeden kilogram týdně.

Jedna studie zahrnovala 200 náhodně rozdělených účastníků, kteří podstoupili buď rychlý program na hubnutí po dobu 12 týdnů, nebo pomalejší program na hubnutí po dobu 36 týdnů s cílem zhubnout 15 % své tělesné hmotnosti.

Skupina, která hubla, rychle přešla na velmi nízkokalorickou dietu konzumací smoothie, nutričních tyčinek a vývaru nebo polévky třikrát denně. Skupina, která hubla, se postupně řídila Australskými pokyny pro zdravé stravování s cílem jíst o 500 kalorií méně než obvykle a navíc konzumovat jedno nebo dvě náhrady jídla.

Přibližně 50 % účastníků ve skupině s pomalým hubnutím a 81 % ve skupině s rychlým hubnutím zhublo během programu 12,5 % své tělesné hmotnosti. Poté dodržovali udržovací dietu po dobu 33 měsíců (2 roky a 9 měsíců).

Po třech letech 76 % účastníků ve skupině s pomalým hubnutím znovu získalo svou předchozí váhu. Toto tempo bylo podobné jako u skupiny s rychlým hubnutím. Bez ohledu na použitou metodu tedy váhu znovu získali.

Jiná studie se 101 ženami po menopauze ukázala, že rychlé hubnutí přineslo lepší výsledky než pomalé hubnutí po dobu tří let. Existuje však několik dalších faktorů, které je třeba zvážit při hubnutí, jako jsou změny ve složení těla a stupeň osteoporózy.

Ačkoli některé studie ukazují podobnou úroveň úbytku hmotnosti u obou metod, pomalé hubnutí přináší lepší výsledky než rychlé, pokud jde o metabolismus nebo počet spálených kalorií v klidu.

Měření obvodu pasu pro kontrolu účinnosti hubnutí. Foto: Freepik

Mezi skupinami s rychlým a pomalým hubnutím nebyly zjištěny žádné rozdíly v úbytku svalové hmoty nebo libové tělesné hmoty. Pomalé hubnutí však spalovalo více tuku, což vedlo k lepšímu poměru tuku a svalů. Pomalé hubnutí se také zdá být lepší pro hustotu kostí, protože rychlé hubnutí zvyšuje rychlost úbytku kostní hmoty, což některé lidi vystavuje riziku křehkosti kostí nebo osteoporózy.

Studie ukazují, že nezáleží na tom, jakou dietu dodržujete – například dietu se středním nebo vysokým obsahem bílkovin, dietu s nízkým nebo vysokým obsahem sacharidů, dietu s nízkým nebo vysokým obsahem tuků. Všechny dietní metody přinášejí podobné výsledky.

Podobná situace může nastat i u populárních metod snižování kalorií, jako je přerušovaný půst. Výzkum naznačuje, že takové diety nejsou o nic lepší než předchozí možnosti, protože naše tělo je velmi dobře odolné vůči hubnutí.

Při snaze zhubnout berte v úvahu svůj metabolismus. Když zhubnete polovinu své hmotnosti, vaše metabolická rychlost, neboli množství energie, které spálíte v klidu, se sníží.

Udržování vysoké klidové rychlosti metabolismu je pro hubnutí zásadní. Výzkum také ukazuje, že pomalé hubnutí pomáhá udržovat klidovou rychlost metabolismu lépe než rychlé hubnutí. Program na hubnutí by navíc měl zahrnovat cvičení, nikoli se zaměřovat pouze na dietu.

Dále zvažte vedlejší účinky. I když přísné diety mohou přinést rychlé výsledky, studie ukazují, že tento přístup může způsobovat vedlejší účinky, jako je vyšší riziko žlučových kamenů, nedostatek živin vedoucí k oslabení imunity, únava a snížená hustota kostí. Přísně restriktivní diety mohou také ztížit tělu uspokojení jeho nutričních potřeb.

Další věcí, kterou je třeba zvážit, je udržitelnost snah o hubnutí. Mnoho diet zaměřených na rychlé hubnutí omezuje nebo vylučuje potraviny, které jsou nezbytné pro dlouhodobé zdraví. Například diety s nulovým obsahem sacharidů nemusí být účinné, ale sacharidy z celozrnných obilovin jsou nezbytné živiny, které napomáhají hubnutí a předcházejí nemocem.

Dlouhodobé hubnutí závisí také na studiích obezity prováděných pod dohledem kvalifikovaných zdravotnických pracovníků a na postupných změnách životního stylu, včetně stravy, cvičení a spánkových návyků, s cílem vytvořit zdravé návyky na celý život.

Chile (podle Science Arlert )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html