Dostatečný spánek zvyšuje produkci ženských pohlavních hormonů, jako jsou FSH, LH a estrogen, které pomáhají vytvářet ovariální folikuly a ovulovat, čímž řídí fyziologii a reprodukční funkci žen.
Podle Dr. Hoang Quyet Tiena z Lékařského informačního centra ve Všeobecné nemocnici Tam Anh v Ho Či Minově Městě je syntéza, sekrece a metabolismus hormonů v těle obvykle synchronizován s cirkadiánním rytmem a regulován spánkem. Poruchy spánku mohou vést k narušení osy hypotalamus-hypofýza-gonády, což ovlivňuje synchronizované uvolňování reprodukčních hormonů a negativně ovlivňuje fyziologii a reprodukční zdraví žen.
Spánek ovlivňuje hormon FSH, který stimuluje vývoj folikulů a produkci estrogenu. Hladiny FSH u žen v reprodukčním věku, které mají dostatek spánku, mohou být až o 20 % vyšší než u těch, které spí méně.
Dostatečný spánek také pomáhá ženám stabilizovat hladinu hormonů LH a estradiolu (hormonů zapojených do reprodukčních a sexuálních funkcí mužů i žen). LH reguluje ovulaci a po ovulaci uvolňuje progesteron. Estradiol podporuje růst a vývoj ovariálních folikulů, ovulaci a udržení ženských charakteristik.
Dobrý spánek je prospěšný pro zdraví žen. Foto: Freepik
Podle Dr. Tiena hraje kvalitní spánek také klíčovou roli ve stabilizaci glukokortikoidních hormonů a zvyšování plodnosti u žen. Glukokortikoidy nepřímo ovlivňují funkci vaječníků změnou hladin gonadotropinů (metabolických a růstových hormonů) a inhibicí kisspeptinových neuronů (proteinu, který může inhibovat pohlavní žlázy). Glukokortikoidy také regulují mnoho signálních drah a biologických procesů důležitých pro plodnost.
Melatonin, primárně produkovaný v epifýze, má antioxidační vlastnosti, reguluje ženský pohlavní hormon progesteron a stabilizuje kvalitu a množství vajíček. Dobrý spánek je prospěšný pro endogenní sekreci melatoninu.
Když ženy nemají dostatek spánku nebo mají špatnou kvalitu spánku, zvyšují se hladiny TSH (hormonu stimulujícího štítnou žlázu), což vede ke zvýšenému riziku anovulace, nepravidelné menstruace, amenorey a opakovaných potratů. Nespavost také mění noční vylučování prolaktinu (PRL), což přispívá k neplodnosti a potížím s početím.
Dr. Tien ženám radí, aby chodily spát a vstávaly každý den v pevnou dobu, vyhýbaly se pozdnímu ponocování, stresu a používání technologických zařízení těsně před spaním. Upřednostňujte potraviny, které vyživují krev a uklidňují nervy, jako je heřmánkový čaj, lotosová semínka a drůbež. Vyhněte se konzumaci velkého jídla po 19. hodině, pití velkého množství vody těsně před spaním a nepijte silný čaj ani kávu po 15. hodině.
Lidé s nespavostí si mohou zlepšit spánek pomocí potravin, které jsou podle tradiční čínské medicíny prospěšné, jako je kuřecí kaše s lotosovými semínky, kaše s kuřecím vejcem a prosem a sladká polévka z lotosových semínek a longanu. Doporučuje se také každodenní cvičení s prioritou jemných cviků, které podporují spánek, jako je chůze, dechová cvičení, meditace, protahování zad, zvedání nohou o zeď, pozice jeřába a masáž hlavy a obličeje.
Ženy mohou ke zlepšení spánku používat extrakty zlepšující spánek, jako jsou antokyany a pterostilben extrahované ze severoamerických borůvek a extrakty z ginkgo biloby. Lepidium meyenii (jihoamerický bylinný extrakt) a P. leucotomos (bylinný extrakt z jižní a střední Ameriky) mohou zvýšit aktivitu osy mozek-hypofýza-vaječníky, stabilizovat ženské hormony, podpořit lepší spánek a zlepšit sexuální funkce.
Nguyen Phuong
| Čtenáři zde mohou klást otázky týkající se neurologických poruch, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
