Dobrý spánek zlepšuje ženskou fyziologii

Dobrý spánek zvyšuje produkci ženských pohlavních hormonů, napomáhá tvorbě folikulů, ovulaci jako je FSH, LH, estrogen, které řídí fyziologii a reprodukční funkci žen.

Dr. Hoang Quyet Tien z Centra lékařských informací, Všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě, uvedl, že v těle je syntéza, sekrece a metabolismus hormonů často synchronizován s biologickými rytmy a regulován spánkem. Poruchy spánku mohou vést k narušení hypotalamické osy (hypofýza - pohlavní žlázy), což ovlivňuje synchronní uvolňování reprodukčních hormonů a negativně ovlivňuje fyziologii a reprodukci žen.

Spánek ovlivňuje hormon FSH, který stimuluje růst ovariálních folikulů a produkci estrogenu. Hladiny FSH u žen v reprodukčním věku, které mají dostatek spánku, mohou být o 20 % vyšší než u těch, které spí méně.

Dostatek spánku také pomáhá ženám stabilizovat hladinu hormonů LH a estradiolu (mužských a ženských reprodukčních hormonů). LH reguluje ovulaci a uvolňuje progesteron po ovulaci. Estradiol napomáhá růstu a vývoji ovariálních folikulů, ovulaci a udržování ženských charakteristik.

Dobrý spánek je prospěšný pro zdraví žen. Foto: Freepik — Dobrý spánek je prospěšný pro zdraví žen. Foto: *Freepik*

Kvalitní spánek hraje také důležitou roli ve stabilizaci glukokortikoidních hormonů a zvyšování plodnosti u žen, uvádí Dr. Tien. Glukokortikoidy nepřímo ovlivňují funkci vaječníků změnou hladin gonadotropinu (metabolického růstového hormonu) a inhibicí kisspeptinu (proteinu, který může inhibovat pohlavní žlázy) neuronů. Glukokortikoidy také regulují mnoho signálních a biologických procesů důležitých pro plodnost.

Hormon melatonin se produkuje hlavně v epifýze, má antioxidační vlastnosti, reguluje ženský pohlavní hormon progesteron, stabilizuje kvalitu a množství vajíček. Dobrý spánek je prospěšný pro endogenní sekreci melatoninu.

Když ženy nemají dostatek spánku nebo spí špatně, zvyšuje se hladina hormonu TSH (hormonu stimulujícího štítnou žlázu), což vede k riziku absence ovulace, nepravidelné menstruace, amenorey a opakovaných potratů. Nespavost také mění vylučování hormonu prolaktinu (PRL) v noci, což přispívá k neplodnosti.

Dr. Tien ženám radí, aby chodily spát a vstávaly každý den v pevnou dobu, vyhýbaly se pozdnímu ponocování, stresu a nepoužívaly technologická zařízení těsně před spaním. Upřednostňujte potraviny obohacující krev a sedativní potraviny, jako je chryzantémový čaj, lotosová semínka a drůbež. Nejezte příliš mnoho po 19. hodině, nepijte příliš mnoho vody těsně před spaním a nepijte silný čaj ani kávu po 15. hodině.

Lidé trpící nespavostí se mohou živit potravinami, které jsou podle orientální medicíny prospěšné pro spánek, jako je kaše z kuřete a lotosových semínek, kaše z kuřecích vajec a prosa, lotosových semínek a čaje z longanu. Dodržujte denní cvičení a upřednostňujte jemná cvičení, která vám pomohou snadno usnout, jako je chůze, dechová cvičení, meditace, protahování zad, zvedání nohou u zdi, pozice jeřába, masáž hlavy a obličeje.

Ženy mohou pro dobrý spánek užívat další esence na podporu spánku, jako jsou antokyany a pterostilben extrahované ze severoamerických borůvek a esence z ginkgo biloby. Esence z Lepidium meyenii (jihoamerický bylinný extrakt) a P. leucotomos (jihostředoamerický bylinný extrakt) mohou zvýšit aktivitu osy mozek-hypofýza-vaječníky, stabilizovat ženské hormony, pomoci s dobrým spánkem a zlepšit fyziologii.

Nguyen Phuong

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se neurologických onemocnění

Zdrojový odkaz