Kolik minut by mělo trvat zdřímnutí?

Mnoho lidí má ve zvyku zdřímnout si. Toto krátké zdřímnutí má pro mnoho lidí mnoho výhod, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pořádný zdřímnutí pomůže vašemu tělu cítit se osvěžené a obnovit energii.

Zdřímnutí po dobu 30 minut nebo déle nás může po probuzení unavit a zpomalit. Je to proto, že když spíme déle než 30 minut, tělo vstupuje do fáze hlubokého spánku. Tato fáze spánku nejen ztěžuje probuzení, ale také zanechává tělo letargické a bez energie.

Proto by zdřímnutí, ať už v poledne nebo odpoledne po práci, nemělo překročit 30 minut.

Pokud si zdřímnete jen 20 až 30 minut, vaše tělo získá mnoho výhod. Po probuzení se nejen nebudete cítit unavení, ale také budete bdělejší a energičtější. Toto zdřímnutí pak hraje roli v obnově energie, což vám umožní efektivněji pracovat a cvičit.

Aby se zabránilo příliš dlouhému spánku, měli by si lidé nastavit budík asi 30 minut předem. Ideální prostředí pro spaní je mírně tmavé, klidné místo s chladnou a příjemnou teplotou.

Ideální doba pro toto zdřímnutí je mezi 13:00 a 16:00. Spánek v tomto časovém rámci minimalizuje narušení vašeho cirkadiánního rytmu a neovlivní váš noční spánek.

Dalším způsobem, jak se po probuzení cítit bdělejší, je vypít si kávu před spaním. Kofein se obvykle metabolizuje a v těle působí asi 15 minut. Po krátkém 30minutovém zdřímnutí se tedy konzumenti kávy po probuzení cítí bdělější. Kofein v kávě může navíc podle Healthline také zvýšit pracovní a sportovní výkon.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm