Jaké nápoje jsou dobré pro vaše zdraví?

Voda by stále měla tvořit většinu vašeho denního příjmu tekutin, ale přidání dalších nápojů může hydrataci zpříjemnit.

Kokosová voda patří mezi zdravé nápoje - Ilustrační foto

Udržování hydratace je důležité pro váš mozek, trávicí systém, srdce a ledviny. Pomáhá také regulovat tělesnou teplotu a předcházet bolestem hlavy.

Pokud si myslíte, že jste dehydratovaní, zvažte přidání jiných nápojů do svého denního režimu kromě vody. Některé nápoje také dodávají vašemu jídelníčku další vitamíny, minerály, antioxidanty, probiotika a bílkoviny.

Zelený čaj

Zelený čaj se v medicíně používá již tisíce let. Obsahuje polyfenoly, silný antioxidant, který může pomoci předcházet poškození buněk a zánětům. Pití zeleného čaje prokazatelně pomáhá snižovat riziko zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, rakovina, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a cukrovka.

Mějte však na paměti, že slazený zelený čaj může být zdrojem přidaného cukru ve vaší stravě. Konzumace příliš velkého množství přidaného cukru může zvýšit riziko onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a srdeční choroby.

Ovocné smoothie

Smoothie jsou snadný způsob, jak do svého jídelníčku zařadit více ovoce a zeleniny. Do smoothie můžete přidat zelenou listovou zeleninu, ovoce, bílkoviny, ořechy a mléko. Na rozdíl od džusů mají smoothie vysoký obsah vlákniny.

Vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu, předcházet zácpě, snižovat riziko rakoviny tlustého střeva a pomáhat vám déle cítit se sytí. Pomáhá také předcházet prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi, díky čemuž jsou smoothie vhodnější volbou pro diabetiky než džusy.

Káva je dobrá, ale nepijte jí moc - Ilustrační foto

Káva

Káva obsahuje prospěšné fytonutrienty, jako je kyselina chlorogenová, polyfenoly, terpenoidy a alkaloidy. Výzkum ukazuje, že pití kávy může pomoci předcházet zánětům, onemocněním jater a neurodegenerativním problémům (poruchám, které postihují nervový systém). Káva může dokonce pomoci předcházet rakovině tlustého střeva a prsu.

Kofein vám také může pomoci udržet bdělost. Abyste nepřekročili bezpečný limit kofeinu, snažte se nepít více než 4–5 šálků denně.

Kokosová voda

Kokosová voda obsahuje elektrolyty, jako je draslík, sodík, hořčík a vápník. Elektrolyty pomáhají podporovat svaly a nervový systém, udržovat stabilní srdeční frekvenci a krevní tlak a vyrovnávat hladinu vody v těle.

Elektrolyty se ztrácejí pocením, proto je důležité je doplňovat po intenzivním tréninku nebo při pobytu v horkém prostředí.

Draslík v kokosové vodě může také pomoci snížit krevní tlak. Jedna studie zjistila, že pití kokosové vody po dobu jednoho týdne snížilo krevní tlak u dospělých s hypertenzí (vysokým krevním tlakem).

Nízkotučné mléko

Mléko je dobrým zdrojem elektrolytů a bílkovin. Je to skvělý nápoj po tréninku, který podporuje růst svalů a rehydrataci. Obsahuje také důležité živiny pro zdraví kostí, včetně vápníku, fosforu a vitamínu D. Mléko můžete pít samotné nebo si z něj připravit latte.

Doporučuje se pití nízkotučného mléka, protože obsahuje méně nasycených tuků než plnotučné mléko. Nasycené tuky mohou zvyšovat hladinu cholesterolu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Pití mléka může způsobit průjem, plynatost nebo nadýmání, pokud trpíte intolerancí laktózy. Místo toho můžete zkusit sójové mléko nebo mléko bez laktózy.

Bylinkový čaj

Bylinné čaje neobsahují kofein a jsou plné živin. Obsahují antioxidanty, které pomáhají udržovat zdraví buněk a předcházejí rakovině, cukrovce a Alzheimerově chorobě.

Každý čaj má svou vlastní chuť a zdravotní přínosy. Zázvorový čaj může pomoci zmírnit nevolnost a ibiškový čaj může pomoci snížit krevní tlak. Experimentujte s různými čaji, abyste našli ten, který vám nejvíce chutná.

Pokud hledáte zdravé nápoje kromě vody, vyzkoušejte kokosovou vodu, bylinkový čaj nebo kávu. Můžete si také připravit smoothie pro zvýšení hydratace a výživy.

Voda je nejlepší, ale pití dalších zdravých nápojů vám pomůže získat důležité živiny, jako jsou antioxidanty, bílkoviny, vitamíny, minerály a vláknina.

Číst dále Zpět k tématům

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm