Mylné představy o snídani při hubnutí

Pokud se snažíte zhubnout, vynechávejte snídani.

Tělo v noci prochází katabolickým stavem. Delší půst, než je nutné, může tento stav zhoršit a zpomalit metabolismus těla. Proto je snídaně ráno nezbytná.

Snídaně pomáhá zrychlit metabolismus těla, snižuje riziko nízké nebo vysoké hladiny cukru v krvi, předchází pocitům hladu a vyhýbá se přejídání. Snídaně navíc poskytuje pocit sytosti a nastartuje tělesné funkce po celý den.

Nemůžete jíst sacharidy a bílkoviny společně.

Místo jednoho velkého jídla zkuste do snídaně zařadit základní živiny. Snídaně by měla být kombinací sacharidů, bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

Můžete to udělat konzumací vejce, toastu se zeleninou, mléka s cereáliemi, ořechů a ovoce, hlávkového salátu Dalia, ovesných vloček s mlékem nebo chleba roti s dostatkem zeleniny. Ve skutečnosti jak bílkoviny, tak sacharidy zvyšují metabolismus a rychlost spalování tuků.

Můžete si dát snídani pozdě.

Ideální snídani, která se skládá z komplexních sacharidů a libových bílkovin, byste měli sníst do hodiny po probuzení. Jinak spálíte méně tělesného tuku.

Jídlo konzumované při snídani ovlivňuje to, co jíte po zbytek dne, pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a omezovat chutě. Další věc, kterou je třeba poznamenat, je, že lidé trpící chronickou únavou by měli snídat do hodiny po probuzení, aby se jejich tělo mohlo zotavit.

Tento článek poukáže na některé mylné představy o snídani při snaze zhubnout. Grafika: Thuy Duong.

Snídaně by měla být největším jídlem dne.

Často se předpokládá, že konzumace větší snídaně a menší večeře zvýší spalování kalorií a hubnutí. To však není úplně pravda. Konzumace většiny kalorií ráno nemusí nutně vést k většímu přibírání na váze než konzumace stejného počtu kalorií večer.

Doporučené porce snídaně do značné míry závisí na výšce, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity člověka. Ráno byste měli jíst pouze dostatečné množství a kvalitu jídla.

Začněte svou snídani šálkem kávy nebo čaje.

Mnoho lidí si myslí, že pití čaje nebo kávy k snídani je skvělý způsob, jak se ráno probudit. Kyselina a kofein v těchto nápojích na lačný žaludek však mohou narušit trávicí systém a způsobit zažívací potíže a pálení žáhy.

Tyto nápoje vás navíc dehydratují. Proto místo toho zkuste začít ráno proteinovým koktejlem, zeleninovým smoothie nebo ovocnou šťávou. Pijte pouze čisté, neslazené šťávy, abyste zabránili negativnímu dopadu cukru na hladinu cukru v krvi.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/quan-niem-sai-lam-ve-bua-sang-trong-khi-giam-can-1375828.ldo