Letní sportovní aktivity: Zábavné, zdravé a bezpečné!

Během léta se zvyšuje poptávka po fyzické aktivitě a sportovním tréninku, zejména u dětí a teenagerů, od hřišť a parků až po sportovní centra a talentové kluby. Vzhledem k drsným a nepředvídatelným povětrnostním podmínkám, které dnes zažíváme, však cvičení vyžaduje opatrnost, aby byla zajištěna ochrana zdraví a bezpečnost.

Potenciální rizika

Léto vrcholí s horkými dny dosahujícími 38–40 ^° C nebo náhlými dešťovými přeháňkami v některých oblastech.

Extrémní a nepředvídatelné počasí nejen narušuje každodenní život lidí, ale představuje také mnoho zdravotních rizik, zejména pro sport a fyzické aktivity.

Lidé, kteří se věnují běhu, by si měli vybrat vhodnou dobu tréninku, aby se vyhnuli úpalu (FOTO: DUNG PHUONG)

Během namáhavého cvičení tělo vytváří velké množství tepla, ale jeho schopnost odvádět teplo potem se snižuje, když je okolní teplota příliš vysoká, což způsobuje snadné nekontrolovatelné zvýšení tělesné teploty. Znepokojivé je, že děti jsou obzvláště zranitelné, pokud se delší dobu účastní venkovních aktivit v drsných povětrnostních podmínkách.

Městská dětská nemocnice nedávno úspěšně zachránila život pacienta Tr.XV (15 let, bydlící na oddělení Tan Phu) poté, co utrpěl těžký úpal s komplikacemi, včetně destrukce svalů a selhání více orgánů.

Z anamnézy vyplývá, že dítě hrálo fotbal denně od 17:00 do 20:00 v místním fotbalovém klubu. Předtím, kolem 9:00, když hrálo fotbal s přáteli v klubu na horkém slunci, si dítě náhle stěžovalo na únavu, omdlelo a silně se potilo. Pacient byl poté převezen do jiné nemocnice ve stavu změněného vědomí. Po téměř třech týdnech léčby se stav dítěte postupně zlepšil; bylo odpojeno od ventilátoru, dítě nabylo vědomí a jeho funkce jater, ledvin a slinivky břišní se vrátily k normálu.

Podle mnoha odborníků se jednalo o případ těžkého úpalu komplikovaného svalovou lýzou a poškozením více orgánů, který byl intenzivně léčen za koordinovaného úsilí různých specializací, včetně resuscitace, gastroenterologie, hepatologie, nefrologie a endokrinologie. Klíčová role včasné kontinuální substituční terapie ledvin byla obzvláště důležitá pro záchranu života dítěte.

Tato událost slouží také jako jasné varování před potenciálními nebezpečími nesprávného cvičení v extrémních povětrnostních podmínkách.

Nemocnice v Ho Či Minově Městě v poslední době dokonce neustále přijímají mnoho případů hospitalizací souvisejících se sportovním tréninkem. Dr. Nguyen Huu Tin, specialista z Lidové nemocnice 115, uvedl, že mnoho lidí se věnuje sportu v horkém počasí celé hodiny bez odpočinku a hydratace a náhlé změny tělesné teploty snadno vedou ke zdravotním problémům, jako je úpal, vyčerpání z horka a dokonce i mrtvice.

Příznaky úpalu neboli vyčerpání z horka závisí do značné míry na délce trvání přímého vystavení slunečnímu záření a stupni zvýšení tělesné teploty. V mírných případech pacienti obvykle pociťují počáteční příznaky, jako je únava, intenzivní žízeň, závratě, točení hlavy, zrychlený srdeční tep a dýchání, palpitace a svalové křeče v nohou a pažích.

V takovém případě je třeba postiženého okamžitě přemístit do chladného a dobře větraného prostoru. Uvolněte nebo svlékněte silný svrchní oděv. Na oblasti, jako je podpaží, třísla a boky krku, přiložte vlhké ručníky nebo ledové obklady, které pomohou rychle snížit tělesnou teplotu. Pokud je pacient stále při vědomí, podejte mu malé doušky vody, zejména tekutin obsahujících sůl a minerály, jako je Oresol, připravené dle předepsaného dávkování...

V závažných případech je život postiženého vážně ohrožen příznaky, jako je silná bolest hlavy, postupně se zhoršující dušnost, přetrvávající nevolnost nebo zvracení, záchvaty, mdloby, hluboké kóma a kardiovaskulární kolaps. V tomto okamžiku by měli okolí okamžitě zavolat záchrannou službu (115) nebo pacienta odvézt do nejbližšího zdravotnického zařízení a po celou dobu cesty mu neustále přikládat chladivé obklady.

Podle Dr. Heidi Moawadové, neuroložky z Case Western Reserve University v USA, se lidské tělo dokáže přizpůsobit horkému počasí, ale pokud k dehydrataci dojde příliš rychle bez dostatečného doplnění živin, orgány začnou fungovat neefektivně.

I 2% snížení tělesné vody může výrazně ovlivnit výkon při cvičení. Pokud chcete v létě pokračovat v cvičení venku, naslouchejte svému tělu a nepřekračujte své limity; efektivita pramení z vytrvalosti, nikoli z přetížení.

Cvičení v horkém počasí není zakázané, ale je třeba ho provádět vědecky . Klíčem k udržení výkonu a zároveň k zajištění bezpečnosti je věnovat pozornost signálům svého těla, pít dostatek vody a vhodně upravovat intenzitu.

Proaktivně se přizpůsobte bezpečnému tréninku.

Nejen amatérské sporty, ale i profesionální sportovní týmy se přizpůsobují drsnosti nepředvídatelného počasí, někdy spalujícímu horku, někdy vytrvalému dešti.

Pan Trinh Duc Thanh, vedoucí atletického oddělení Ho Či Minova Města, uvedl, že jedinečnou charakteristikou tohoto sportu je, že vyžaduje „přátelskou“ přírodu a sportovci jsou zvyklí trénovat venku. Vzhledem k současným měnícím se povětrnostním podmínkám musí trenérský štáb pečlivě sledovat fyzickou kondici každého sportovce.

„Když je počasí příliš horké, snižujeme intenzitu, měníme tréninkový plán a prodlužujeme dobu odpočinku. Pokud není správně kontrolováno, riziko úpalu je velmi jasné,“ sdělil pan Duc Thanh.

Z pohledu sportovní vědy uvedl Dr. Ly Dai Nghia, ředitel Sportovního tréninkového a soutěžního centra v Ho Či Minově městě, že oddělení sportovní vědy a medicíny centra naléhavě vyvíjí a šíří specifické pokyny pro prevenci sportovních úpalů mezi týmy trénujícími v centru. Úpal není jen pocit „větší únavy než obvykle“, ale nebezpečný stav, který může přímo ovlivnit život, pokud se léčba odloží. Nejdůležitější otázkou při letním tréninku je správná hydratace.

Podle sportovních expertů byste měli 1–2 hodiny před cvičením vypít asi 400–600 ml vody, abyste zajistili dostatečnou hydrataci těla. Během cvičení pijte vodu po malých doušcích každých 15–20 minut.

Pokud cvičení trvá déle než 60 minut nebo se provádí na intenzivním slunci, je nezbytné doplňovat tekutiny elektrolytickými nápoji nebo specializovanými sportovními nápoji. Po cvičení doplňte ztracené tekutiny na základě úbytku hmotnosti. Vyhněte se pití nadměrně studené vody nebo konzumaci příliš velkého množství energetických nápojů či nápojů s kofeinem. Nezapomeňte s pitím nečekat, až pocítíte žízeň, a vyhněte se pití velkého množství vody najednou.

„Léto je období, které láká mnoho lidí k účasti na sportovních aktivitách a zlepšení jejich zdraví. V kontextu stále drsnějších povětrnostních podmínek se však každý potřebuje vybavit znalostmi a vědeckými cvičebními návyky. Cílem je zábava a udržení zdraví, ale bezpečnost musí být prvořadá, aby každý trénink byl nejen efektivní, ale i plný radosti,“ řekl Dr. Ly Dai Nghia.

S cílem zajistit pro komunitu bezpečné a obohacující léto se Dr. Ly Dai Nghia podělil o několik praktických informací: toto léto bude centrum pokračovat v zavádění zcela bezplatného sportovního tréninkového programu pro veřejnost.

Zvláštností letošního programu je, že kromě technického poradenství centrum zařídí tým odborníků, kteří budou poskytovat bezplatná měření ukazatelů složení těla a nabízet personalizované rady ohledně cvičení a výživy, což lidem pomůže pochopit jejich limity a minimalizovat tak nešťastné nehody.

Abyste se vyhnuli úpalu a úpalu při sportování v horkých dnech, Dr. Nguyen Minh Tien, zástupce ředitele Dětské nemocnice 1, radí: Před cvičením venku na slunci vystavte své tělo slunci několik dní předem, aby si postupně zvyklo na účinky tepla. Noste lehké, tenké, volné oblečení s krátkým rukávem a světlými barvami a klobouk se širokou krempou, které pomohou snížit horko. U dětí dbejte na to, aby pily dostatek vody.

Nenechávejte děti nadměrně cvičit venku na slunci. Pokud děti musí pravidelně cvičit nebo se učit venku, omezte každou lekci na 20–25 minut, maximálně 45–60 minut denně. Děti by si měly po určité době dělat přestávky, odpočívat ve stínu a pít vodu. Školy by měly navrhovat hřiště a sportovní zařízení, která jsou dobře větraná a krytá.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Zdroj: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html