Začněte svůj den zdravotními novinkami; můžete si také přečíst další články, jako například: Nejlepší čas na užívání vitamínů; Co dělat, když se v 50 letech cítíte unavení při chůzi?; Zdravotní přínosy ředkviček...
Neočekávané zdravotní přínosy konzumace okurek večer.
Jídlo pozdě v noci je často známé jako jeden ze stravovacích návyků, které s největší pravděpodobností způsobují přibírání na váze. Ve skutečnosti však to, zda jídlo pozdě v noci způsobuje přibírání na váze, závisí na tom, co jíte. Okurky nejsou jen zdravou volbou noční svačiny, ale nabízejí i mnoho dalších zdravotních výhod.
Okurky jsou známé svým vysokým obsahem vody. Kromě toho tato zelenina obsahuje mnoho dalších důležitých živin. 100 gramů okurky obsahuje přibližně 0,83 gramu škrobu, 12 mg vitamínu C, 13 mg hořčíku, 16 mg vápníku, 26 mg fosforu a mnoho dalších živin.
Večerní konzumace okurek vám může pomoci lépe spát, protože okurky obsahují melatonin.
Hořčík má příznivé účinky na spánek. Konzumace okurek večer vám proto může pomoci lépe spát. Konkrétně studie publikovaná v časopise Journal of Research in Medical Sciences ukázala, že suplementace hořčíkem vám pomáhá snadněji usnout a spát déle.
Výzkumný tým naznačuje, že hořčík působí jako neurotransmiter, který nám pomáhá snadněji relaxovat. Kromě hořčíku obsahují okurky také melatonin. Některé vědecké důkazy naznačují, že suplementace melatoninem pomáhá regulovat přirozený cirkadiánní rytmus těla, a tím snižuje potíže s usínáním brzy ráno.
Navíc pro ty, kteří pijí alkohol večer, může konzumace okurky před spaním pomoci zmírnit nepříjemný pocit kocoviny ráno. Tato výhoda je dána tím, že okurky dodávají vitamín B a elektrolyty, které se po pití alkoholu ztrácejí. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 19. prosince .
Odborník: Nejlepší doba na užívání vitamínů
Mnoho lidí má ve zvyku užívat vitamínové doplňky. Pokud ve stravě chybí živiny, může být užívání těchto doplňků pro tělo prospěšné.
Ale kdy je nejlepší čas užívat vitamínové doplňky? Keri Gans, nutriční poradkyně z New Yorku, říká: Načasování příjmu vitamínů může někdy ovlivnit jejich účinnost.
Načasování příjmu vitamínů může ovlivnit jejich účinnost.
Níže paní Gansová a další odborníci sdílejí, kdy užívat vitamíny, včetně nejlepší doby pro užívání vitamínu D, vitamínu C, multivitaminů a dalších.
Odborník na výživu Jim White z Americké akademie výživy a dietetiky vysvětluje: Nejlepší doba pro užívání vitamínů závisí na druhu vitamínu. Načasování a způsob užívání závisí na tom, zda se jedná o vitamín rozpustný ve vodě nebo v tucích.
Některé vitamíny mají specifické účinky na tělo a je třeba je užívat ve správný čas. Například vitamín B může pomoci s tvorbou energie, takže je lepší ho užívat ráno. A hořčík by se měl užívat večer, aby se lépe spal. Více informací o tomto tématu naleznete v sekci věnované zdraví tohoto článku ze dne 19. prosince .
Co mám dělat, když se v 50 letech po chůzi za účelem cvičení cítím unavený/á?
Podle Dr. Huynha Vo Quoc Kha , specialisty na alergologii a imunologii z Univerzitního lékařského centra v Ho Či Minově Městě – pobočka 3, je chůze jednoduchá forma cvičení, která nabízí mnoho zdravotních výhod. Pravidelná chůze pomáhá s hubnutím, předchází různým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, mrtvice, hypertenze, rakovina a cukrovka 2. typu, posiluje kosti a svaly a snižuje stres.
Chůze je jednoduchá forma cvičení, která nabízí mnoho zdravotních výhod.
Doporučená doba chůze pro udržení dobrého zdraví je alespoň 30 minut denně a minimálně 150 minut týdně. Chůze by se měla provozovat po celý rok, s výjimkou extrémně drsného počasí. Při chůzi v chladném počasí bychom však měli mít na paměti následující:
- Správné zahřátí před chůzí pomáhá zahřát tělo a protáhnout svaly.
- Udržujte si tělo v teple nošením dalších vrstev oblečení.
- Při chůzi pijte hodně vody.
- Regulujte si dýchání, dýchejte zhluboka a pravidelně.
V poslední době jsou ranní teploty často nižší než v jiných ročních obdobích. Pokud se padesátiletý člověk probudí a jde cvičit jako obvykle, ale cítí se trochu unavený, kromě toho, že věnuje pozornost udržování tepla a úpravě dýchání, aby bylo hlubší a rovnoměrnější, a také tempu cvičení (snížení rychlosti), mohou to být také příznaky určitých kardiovaskulárních nebo respiračních onemocnění atd.
Pokud jsou příznaky nejasné, měli byste navštívit renomovaná zdravotnická zařízení, aby odborníci posoudili váš stav a poradili vám vhodný cvičební režim. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!
Zdrojový odkaz
Komentář (0)