Nedostatek těchto čtyř vitamínů může způsobit, že pokožka bude náchylnější k pihám a tmavým skvrnám.

Kromě UV záření a věku může nedostatek některých esenciálních vitamínů také zvýšit pigmentaci kůže, čímž se zviditelní pihy, melasma a hnědé skvrny. Doplňování správných živin pomáhá podporovat zdravější a sjednocenější pleť.

Pihy , melasma a další pigmentové skvrny jsou častými dermatologickými problémy, zejména u žen nad 30 let nebo u těch, které jsou často vystavovány slunečnímu záření. Kromě genetiky, hormonů a UV záření však může proces pigmentace kůže ovlivnit i nevyvážená strava.

Četné studie ukazují, že nedostatek některých esenciálních vitamínů může narušit produkci melaninu, což podporuje hyperpigmentaci a způsobuje hnědé skvrny, pihy a matnou pleť. Dostatečný příjem mikroživin nejen podporuje celkové zdraví, ale také přispívá k udržení jednotné a zdravé pleti.

V kůži se vitamín B12 podílí na regulaci syntézy melaninového pigmentu.

Zde jsou čtyři důležité vitamíny související se zdravím pokožky a pigmentací:

1. Nedostatek vitaminu B12 může zvýšit pigmentaci kůže.

Vitamin B12 je nezbytný mikroživina pro krvetvorbu, buněčný metabolismus a udržování funkce nervového systému. Pokud jde o pokožku, vitamin B12 reguluje syntézu melaninového pigmentu. Některé studie ukázaly, že nedostatek vitaminu B12 může být spojen s hyperpigmentací, zejména na rukou, nohou, obličeji nebo ústní sliznici. Předpokládá se, že to je způsobeno narušením aktivity buněk produkujících melanin, když tělo trpí dlouhodobým nedostatkem tohoto vitaminu.

Nedostatek vitaminu B12 může navíc způsobit bledou, suchou a bezvládnou pokožku kvůli jeho vlivu na regeneraci buněk. Mezi osoby, které jsou ohroženy nedostatkem vitaminu B12, patří vegetariáni, starší lidé a lidé s gastrointestinálními poruchami nebo špatným vstřebáváním.

Pro doplnění vitamínu B12 můžete zvýšit příjem potravin, jako jsou: mléko a mléčné výrobky, vejce, ryby a libové maso, sójové boby, obohacené cereálie atd.

2. Nedostatek vitaminu C může způsobit matnou pleť.

Vitamín C je jedním z nejvíce studovaných vitamínů v dermatologii. Je to silný antioxidant, který chrání kožní buňky před účinky volných radikálů a UV záření. Vitamín C se také podílí na syntéze kolagenu – složky, která pomáhá udržovat elasticitu a strukturu pokožky. Nedostatek vitamínu C může vést k matnému, nerovnoměrnému tónu pleti a pomalejšímu zotavení z poškození.

Je pozoruhodné, že vitamín C má schopnost inhibovat enzym tyrosinázu – enzym zapojený do tvorby melaninu. Dostatečný příjem vitamínu C proto může přispět k vyblednutí hnědých skvrn a zlepšení pigmentace pokožky.

Doporučený denní příjem vitamínu C pro dospělé je přibližně: Ženy: 75 mg/den, Muži: 90 mg/den. Lidé, kteří kouří nebo jsou často ve stresu, mohou potřebovat vyšší množství.

Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří: pomeranče, mandarinky, grapefruity, guavy, kiwi, jahody, brokolice, papriky... Vitamín C však není „lékem na melasma“ a nemůže nahradit jiná opatření na ochranu pokožky, jako je opalovací krém.   Správná péče o pleť.

3. Nedostatek vitaminu D ovlivňuje funkci pigmentových buněk.

Vitamin D si tělo primárně syntetizuje, když je kůže vystavena slunečnímu záření. Je to důležitý vitamin pro zdraví kostí, imunitu a zdraví pokožky. Některé studie ukazují, že vitamin D se podílí na aktivitě melanocytů – buněk, které produkují melaninový pigment. Nedostatek vitaminu D může ovlivnit regulaci pigmentace kůže, což zvyšuje riziko ztmavnutí kůže nebo vzniku pigmentových skvrn. Vitamin D se navíc podílí na regeneraci kožních buněk a podporuje přirozenou ochrannou bariéru pokožky.

V současné době je nedostatek vitaminu D poměrně běžný u lidí, kteří se málo vystavují slunci, pracují v interiéru nebo používají nadměrné množství opalovacího krému. Pro udržení dostatečné hladiny vitaminu D můžete:

• Dopřejte si mírné ranní sluneční světlo.
• Jezte tučné ryby jako losos a makrela.
• Konzumujte mléko nebo cereálie obohacené vitamínem D.
• Přidejte houby, vejce, jogurt...

Dlouhodobému slunění za účelem zkrášlení pleti je však třeba se vyhýbat, protože UV záření je i nadále hlavní příčinou stárnutí pleti a zhoršuje stav melasma a pih.

4. Nedostatek kyseliny listové (vitaminu B9) může snadno vést k hyperpigmentaci.

Kyselina listová, známá také jako vitamin B9, se podílí na tvorbě nových buněk a syntéze DNA. Je to klíčová živina pro regeneraci pokožky. Nedostatek vitaminu B9 může zvýšit riziko anémie, která vede k bledému, nerovnoměrnému tónu pleti a vzniku hyperpigmentace. V některých případech může dlouhodobý nedostatek ovlivnit i rychlost regenerace pokožky. Vitamin B9 navíc podporuje metabolismus a pomáhá tělu udržovat stabilní hladinu energie.

Mezi potraviny bohaté na kyselinu listovou patří:

• Tmavě zelená listová zelenina.
• Fazole.
• Máslo.
• Chřest.
• Obiloviny obohacené mikroživinami.

Těhotné ženy nebo ženy plánující těhotenství často potřebují užívat doplňky kyseliny listové podle pokynů lékaře, aby zabránily defektům neurální trubice u plodu.

NL (podle novin Health & Life)  

Zdroj: https://yte.nghean.gov.vn/cam-nang-suc-khoe/thieu-4-loai-vitamin-nay-co-the-khien-da-de-bi-tan-nhang-sam-nam-1017767