Nejlepší doba pro užívání vitamínů

Ale kdy je nejlepší čas užívat vitamínové doplňky?

Keri Gansová, nutriční poradkyně působící v New Yorku (USA), uvedla: „Doba užívání vitamínů může někdy ovlivnit jejich účinnost,“ uvádí zpravodajský web Prevention .

Níže paní Gansová a odborníci sdílejí, kdy užívat vitamíny, včetně nejlepší doby pro užívání vitamínu D, vitamínu C, multivitaminů atd.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — Načasování užívání vitamínů může ovlivnit jejich účinnost.

Je lepší užívat vitamíny ráno nebo večer?

Nejlepší doba pro užívání vitamínů závisí na druhu vitamínu, vysvětluje nutriční specialista Jim White z Akademie výživy a dietetiky.

Kdy a jak jej užívat závisí na tom, zda se jedná o vitamín rozpustný ve vodě nebo v tucích.

Některé vitamíny mají na tělo specifické účinky a je třeba je užívat v určitou dobu. Například vitamíny skupiny B mohou pomoci s tvorbou energie, takže je lepší je užívat ráno. A hořčík by se měl užívat večer, aby se lépe spal.

Nejlepší doba pro užívání vitamínů

V závislosti na složení vitamínů se dělí do dvou skupin: rozpustné ve vodě a rozpustné v tucích.

Vitamíny rozpustné ve vodě: vitamín B, vitamín C

Vitamíny rozpustné ve vodě lze užívat kdykoli, před jídlem nebo po jídle, takže nejlepší čas na jejich užívání je ten, kdy si na ně nejlépe vzpomenete, říká White.

Vitamíny rozpustné v tucích: vitamíny A, D, E a K, rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami, galaktický olej

Vitamíny rozpustné v tucích je třeba konzumovat s jídlem, které obsahuje tuk, aby je tělo lépe vstřebalo, vysvětluje White. Najdete je ve formě oleje. Podle Prevention je lze užívat kdykoli, pokud je v jídle tuk.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — Multivitaminy lze užívat kdykoli, pokud je v jídle přítomen tuk.

Kdy je nejlepší čas užívat multivitaminy?

Multivitaminy obvykle obsahují vitamíny rozpustné v tucích i ve vodě, takže je nejlepší dodržovat pravidlo pro vitamíny rozpustné v tucích, což znamená užívat je s jídlem, vysvětlují Gans i White.

Můžete užívat vitamíny na lačný žaludek?

White poznamenává, že vitamíny rozpustné ve vodě jsou lépe snášeny na lačný žaludek. Vitamíny rozpustné v tucích a multivitaminy by se však měly užívat s jídlem, aby se předešlo žaludečním nevolnostem a zvýšilo se vstřebávání vitamínů.

Podle kliniky Mayo by se doplňky železa měly užívat nalačno pro optimální vstřebávání. Pokud užíváte doplňky železa a vápníku, užívejte je v různou dobu, abyste zajistili optimální vstřebávání.

Zdrojový odkaz