Ale kdy je nejlepší čas užívat vitamínové doplňky?
Keri Gansová, nutriční poradkyně se sídlem v New Yorku, uvádí, že načasování příjmu vitamínů může někdy ovlivnit jejich účinnost, uvádí Prevention .
Níže paní Gansová a další odborníci sdílejí, kdy užívat vitamíny, včetně nejlepší doby pro užívání vitamínu D, vitamínu C, multivitaminů a dalších.
Načasování příjmu vitamínů může ovlivnit jejich účinnost.
Je lepší užívat vitamíny ráno nebo večer?
Odborník na výživu Jim White z Americké akademie výživy a dietetiky vysvětluje: Nejlepší doba pro užívání vitamínů závisí na druhu vitamínu.
Načasování a způsob užívání závisí na tom, zda se jedná o vitamín rozpustný ve vodě nebo v tucích.
Některé vitamíny mají specifické účinky na tělo a je třeba je užívat ve správný čas. Například vitamín B může pomoci s tvorbou energie, takže je lepší ho užívat ráno. A hořčík by se měl užívat večer, aby se lépe spal.
Nejlepší doba pro užívání vitamínů
V závislosti na jejich složení se vitamíny dělí do dvou skupin: rozpustné ve vodě a rozpustné v tucích.
Vitamíny rozpustné ve vodě: vitamín B, vitamín C
Podle odborníka Whitea lze vitamíny rozpustné ve vodě užívat kdykoli, před jídlem nebo po jídle. Nejlepší doba pro užívání těchto vitamínů je proto v době, kdy si na ně nejlépe vzpomenete.
Vitamíny rozpustné v tucích: vitamíny A, D, E a K, rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami, olej z plodů galactica.
Expert White vysvětluje: Vitamíny rozpustné v tucích je třeba konzumovat s jídlem obsahujícím tuk, aby je tělo lépe vstřebalo. Najdete je ve formě oleje. Podle Prevention je lze užívat kdykoli, pokud je to s jídlem obsahujícím tuk.
Pokud jde o multivitaminy, ty lze užívat kdykoli, pokud se užívají s jídlem, které obsahuje tuk.
Kdy je nejlepší čas užívat multivitamin?
Gans i White vysvětlují, že multivitaminy obvykle obsahují vitamíny rozpustné v tucích i ve vodě. Proto je nejlepší dodržovat pravidlo pro vitamíny rozpustné v tucích, což znamená užívat je s jídlem.
Je v pořádku užívat vitamíny na lačný žaludek?
Dr. White poznamenává, že vitamíny rozpustné ve vodě jsou lépe snášeny na lačný žaludek. Vitamíny rozpustné v tucích a multivitaminy by se však měly užívat s jídlem, aby se předešlo žaludeční nevolnosti a zvýšilo se vstřebávání vitamínů.
Podle kliniky Mayo by se doplňky železa měly užívat nalačno pro optimální vstřebávání. Pokud užíváte doplňky železa i vápníku, nezapomeňte je užívat odděleně pro nejlepší vstřebávání.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)