Vitamín D je zásadní pro celkové zdraví, přesto mnoho lidí stále trpí jeho nedostatkem. To může být způsobeno omezenými zdroji vitamínu D v potravě, nedostatečným slunečním zářením (zejména v zimě), životem v oblastech s malým množstvím slunečního záření nebo nadměrnou ochranou před sluncem venku.
Doporučená denní dávka (DV) vitaminu D pro dospělé je 20 mcg (800 IU - mezinárodních jednotek).
Pro srovnání, každé vejce a konzerva tuňáka (85 g) obsahují přes 1 mcg vitamínu D; 85 g lososa poskytuje přibližně 14 mcg. Pokud tedy nebudete konzumovat polévkovou lžíci oleje z tresčích jater (34 mcg) nebo jíst lososa denně, je nepravděpodobné, že dosáhnete doporučeného denního příjmu pouze prostřednictvím jídla, protože většina potravinových zdrojů vitamínu D poskytuje pouze malé množství.
Proto mnoho lidí užívá doplňky vitamínu D. Je však důležité užívat správné množství, které vaše tělo potřebuje, a správně ho vstřebávat pro maximální účinnost.
Většina potravinových zdrojů vitamínu D poskytuje pouze malé množství.
1. Faktory, které je třeba zvážit při užívání doplňků vitamínu D
- Zdravotní stavy: Hladinu (nebo potřebu) vitaminu D u jednotlivce může ovlivnit několik zdravotních stavů. Patří mezi ně osteoporóza, deprese, onemocnění ledvin nebo jater a rodinná anamnéza neurologických poruch.
Podle Dr. Davida Davidsona, kardiologa z Endeavour Health v Chicagu ve státě Illinois: „Je obzvláště důležité, aby se lidé s problémy s vstřebáváním, jako je zánětlivé onemocnění střev, nebo ti, kteří podstoupili operaci žaludku, poradili se svým lékařem, aby se s tímto problémem vypořádali, získali doporučení ohledně dávkování a personalizované rady, kdy užívat vitamin D.“
Velikost těla může také ovlivnit vstřebávání a dávkování vitaminu D. Proto se před nákupem doplňků s vitaminem D poraďte se svým lékařem a požádejte ho o individuální radu.
- Stravovací návyky: Vzhledem k tomu, že vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, kombinace doplňků vitaminu D s jídlem, které obsahuje potraviny bohaté na tuk, jako jsou avokádo, ořechy, plnotučné mléko a tučné mořské plody, optimalizuje jeho vstřebávání.
- Typy vitaminu D: Existují dva typy vitaminu D: D2 a D3. D2 poskytují rostliny, houby a potraviny, které zesilují ultrafialové záření, zatímco D3 získáváme ze slunečního záření a potravin živočišného původu.
Ačkoli jsou oba důležité a prospěšné, vitamín D3 je biologicky dostupný lépe než vitamín D2. To znamená, že vaše tělo využívá vitamín D3 efektivněji, takže k dosažení stejného účinku, jako když užíváte doplněk stravy obsahující pouze D3, můžete potřebovat vyšší dávku vitamínu D2.
Než začnete s jakýmkoli novým doplňkovým režimem, poraďte se se zdravotníkem nebo nutričním specialistou o nejvhodnější formě vitaminu D pro vás a užívejte tu správnou formu.
2. Kdy bych měl/a užívat doplňky vitamínu D?
Poraďte se se svým lékařem o nejvhodnější formě vitamínu D pro vás...
- Užívání vitamínu D ráno nebo večer: Podle Dr. Davidsona nezáleží na denní době, kdy užíváte doplňky vitamínu D. Mnoho lidí považuje za užitečné užívat je ráno, ale jiní považují za pohodlnější užívat je večer. Nebude to mít významný vliv na rychlost vstřebávání; důležité je, jak snadno si je pamatujete a jak je pravidelně užíváte...
- S jídlem nebo bez jídla: Dr. Davidson uvedl, že načasování užívání vitamínu D není důležité, ale měl by se užívat s jídlem, protože jelikož se jedná o vitamín rozpustný v tucích, jídlo, zejména zdravé tuky, pomůže s lepším vstřebáváním.
- Existuje nejvhodnější doba užívání?: Stejně jako u každého nového léku nebo doplňku stravy by se uživatelé měli poradit se svým lékařem, aby určili nejvhodnější dobu užívání. Obecně však platí, že „nejlepší“ doba užívání je doba, která vám nejlépe vyhovuje.
V ideálním případě byste měli užívat doplněk vitamínu D s hlavním jídlem nebo zdravou svačinou. Pokud je však pro vás obtížné tuto strategii dodržovat, nebo pokud po užití doplňku v tuto denní dobu pocítíte nevolnost, zácpu, změny chuti k jídlu nebo jiné nežádoucí příznaky, poraďte se se svým lékařem.
Zdroj
Komentář (0)