Trio z vajec, zeleniny a masa
Vejce jsou dokonalým zdrojem bílkovin a poskytují až 98 % esenciálních aminokyselin, uvádí časopis Men's Journal (USA).
Pro vyváženější stravu přidejte při snídani vajec mírné množství libového hovězího masa a špenátu nebo rajčat.
Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) a amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) je přidání libových bílkovin k snídani také skvělé pro budování a udržování svalů.
Začněte svůj den zdravými vejci a zeleninou
Foto: Umělá inteligence
Snídaně s ovesnou kaší
Recepty na ovesné vločky k snídani už nejsou pro ty, kteří dodržují zdravý životní styl, nic zvláštního.
Existuje mnoho způsobů, jak si toto výživné jídlo vychutnat k snídani, například:
Namočte ovesné vločky přes noc s neslazeným jogurtem, cereáliemi, chia semínky a ovocem s nízkým obsahem cukru dle vašeho výběru (jablka, jahody, borůvky…).
Oves a banán : Smíchejte oves, ořechové mléko, banán a trochu medu na oslazení a připravte si lahodnou snídani bohatou na bílkoviny.
Opečené sendviče s avokádem
Avokádo je bohatým zdrojem živin, obsahuje více než 20 vitamínů, minerálů a fytonutrientů a má dobré antioxidační vlastnosti.
Můžete použít 2 krajíce celozrnného chleba s nakrájeným máslem, pokapat trochou medu pro přirozenou sladkost.
Arašídové máslo je navíc dobrou volbou i při konzumaci s chlebem. Je však třeba kontrolovat množství příjmu, abyste se vyhnuli kontraproduktivním účinkům, protože obsah kalorií je relativně vysoký.
Chia semínka
„Malá, ale mocná“ chia semínka jsou plná esenciálních živin, včetně omega-3 mastných kyselin, vlákniny, bílkovin, vápníku, hořčíku a antioxidantů.
Kombinace vlákniny a dobrých tuků pomáhá pomalu a rovnoměrně uvolňovat energii, což vám pomůže cítit se sytí a plní energie po celé dopoledne. Vysoký obsah vlákniny také napomáhá trávení, reguluje vyprazdňování a udržuje zdravá střeva, uvádí Times Entertainment (Indie).
Zejména chia semínka mají schopnost absorbovat vodu a rozpínat se, čímž pomáhají kontrolovat chutě a omezovat přejídání.
Proteinové smoothie
Směs proteinového prášku s ořechovým mlékem a ovocem vytváří zdravý nápoj, velmi vhodný pro lidi, kteří mají ve zvyku ráno cvičit, protože poskytuje okamžitou energii bez pocitu těžkého žaludku.
Kromě známého ovoce používaného k přípravě smoothies, jako jsou banány, dračí ovoce, jablka..., obsahují třešně také mnoho antioxidantů, které pomáhají chránit buňky a bojovat proti zánětům, což z nich činí ideální návrh na přípravu výživného smoothie k snídani.
Obecně platí, že při výběru potravin nebo pokrmů k snídani byste měli upřednostňovat dostatek bílkovin, vlákniny a vitamínů pro své tělo. Vážení a kontrola dávkování je také velmi důležité pro udržení rovnováhy a zdraví vašeho těla.
Zdroj: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
Komentář (0)