Trio z vajec, zeleniny a masa
Vejce jsou dokonalým zdrojem bílkovin a poskytují až 98 % esenciálních aminokyselin, uvádí časopis Men's Journal (USA).
Pro vyváženější stravu přidejte při snídani vajec mírné množství libového hovězího masa a špenátu nebo rajčat.
Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) a amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) je přidání libových bílkovin k snídani také skvělé pro budování a udržování svalů.
Začněte svůj den vejci a zdravou zeleninou
Foto: Umělá inteligence
Snídaně s ovesnou kaší
Recepty na ovesné vločky k snídani už nejsou pro ty, kteří dodržují zdravý životní styl, nic zvláštního.
Existuje mnoho způsobů, jak si toto výživné jídlo vychutnat k snídani, například:
Namočte ovesné vločky přes noc s neslazeným jogurtem, cereáliemi, chia semínky a ovocem s nízkým obsahem cukru dle vašeho výběru (jablka, jahody, borůvky…).
Oves a banán : Smíchejte oves, ořechové mléko, banán a trochu medu na oslazení a připravte si lahodnou snídani bohatou na bílkoviny.
Opečené sendviče s avokádem
Avokádo je bohatým zdrojem živin, obsahuje více než 20 vitamínů, minerálů a fytonutrientů a má dobré antioxidační vlastnosti.
Můžete použít 2 krajíce celozrnného chleba s nakrájeným máslem, pro přirozenou sladkost pokapat trochou medu.
Arašídové máslo je navíc dobrou volbou i při konzumaci s chlebem. Je však třeba dbát na kontrolu množství příjmu, abyste se vyhnuli kontraproduktivním účinkům, protože obsah kalorií je relativně vysoký.
Chia semínka
„Malá, ale mocná“ chia semínka jsou plná esenciálních živin, včetně omega-3 mastných kyselin, vlákniny, bílkovin, vápníku, hořčíku a antioxidantů.
Kombinace vlákniny a dobrých tuků pomáhá pomalu a rovnoměrně uvolňovat energii, což vám pomůže cítit se sytí a plní energie po celé dopoledne. Vysoký obsah vlákniny také napomáhá trávení, reguluje vyprazdňování a udržuje zdravá střeva, uvádí Times Entertainment (Indie).
Zejména chia semínka mají schopnost absorbovat vodu a rozpínat se, čímž pomáhají kontrolovat chutě a omezovat přejídání.
Proteinové smoothie
Směs proteinového prášku s ořechovým mlékem a ovocem vytváří zdravý nápoj, velmi vhodný pro lidi, kteří mají ve zvyku ráno cvičit, protože poskytuje okamžitou energii bez pocitu těžkého žaludku.
Kromě známého ovoce používaného k přípravě smoothies, jako jsou banány, dračí ovoce, jablka..., obsahují třešně také mnoho antioxidantů, které pomáhají chránit buňky a bojovat proti zánětům, což z nich činí ideální tip na přípravu výživného smoothie k snídani.
Obecně platí, že při výběru potravin nebo pokrmů k snídani byste měli upřednostňovat dostatek bílkovin, vlákniny a vitamínů pro své tělo. Vážení a kontrola dávkování je také velmi důležité pro udržení rovnováhy a zdraví vašeho těla.
Zdroj: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
Komentář (0)