Potraviny, které vám pomohou cítit se déle sytí a snižují chuť k jídlu

Pokud nemáte moc času na jídlo, neradi pracujete s lačným žaludkem nebo se nechcete přejídat, níže uvedené potraviny vám podle Eat This, Not That! pomohou.

Ovesné vločky

„Ovesné vločky jsou celozrnné obiloviny bohaté na vlákninu, zejména na rozpustnou vlákninu beta-glukan,“ říká Steph Magill, nutriční specialistka z USA.

Vláknina může zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů, což vám pomůže déle se cítit sytí.

Oves je obilovina bohatá na vlákninu.

Ryba

Ryby jsou zdrojem bílkovin, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jež jsou podle Magilla prospěšné pro zdraví srdce a mozku. Bílkoviny i omega-3 mastné kyseliny mohou tělu pomoci cítit se po jídle déle syté.

Můžete si vybrat tuňáka a lososa, protože obsahují dobré množství bílkovin.

Máslo

Kristen Carli, nutriční specialistka z USA, odhalila, že avokádo obsahuje jak vlákninu, tak zdravé tuky. Přibližně 79 % hmotnosti avokáda tvoří vláknina a voda.

Avokádo je navíc ovoce se zdravými tuky, které mají pozitivní vliv na zdraví a tělesnou hmotnost.

Jablko

Jablka mají vysoký obsah vlákniny, která vám pomáhá déle zasytit. Magill i Carli jablka doporučují.

Maliny

Maliny patří k ovoci, které obsahuje nejvíce vlákniny. Pokud tedy chcete svému tělu doplnit vlákninu prostřednictvím ovoce a zeleniny, maliny budou rozumnou volbou.

Lněné semínko

Jedna polévková lžíce lněných semínek obsahuje asi 2 gramy vlákniny a 2 gramy zdravých tuků, takže si můžete lněnými semínky posypat pokrmy pro extra výživu a delší pocit sytosti.

Chia semínka

Podle Carli jsou chia semínka zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Chia semínka jsou také potravinou, kterou lze kombinovat s mnoha různými pokrmy.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-185231017000114404.htm