Potraviny, které vám pomohou cítit se déle sytí a snižují chuť na jídlo.

Pokud nemáte moc času na jídlo, neradi pracujete s lačným žaludkem nebo se nechcete přejídat, podle Eat This, Not That! vám pomohou následující potraviny.

Oves

Podle Steph Magill, americké nutriční specialistky, „je ovesná kaše celozrnná obilovina bohatá na vlákninu, zejména rozpustnou vlákninu beta-glukan.“

Vláknina může zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů, což vám pomůže déle se cítit sytí.

Oves je druh obiloviny bohatý na vlákninu.

Ryba

Podle Magilla jsou ryby zdrojem bílkovin obsahujících omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a mozku. Jak bílkoviny, tak omega-3 mastné kyseliny mohou tělu pomoci cítit se po jídle déle syté.

Můžete si vybrat tuňáka nebo lososa, protože obsahují dobré množství bílkovin.

Máslo

Podle Kristen Carli, americké nutriční poradkyně, avokádo obsahuje jak vlákninu, tak zdravé tuky. Přibližně 79 % hmotnosti avokáda tvoří vláknina a voda.

Avokádo je navíc ovoce bohaté na zdravé tuky, které mají pozitivní vliv na zdraví a tělesnou hmotnost.

Jablko

Jablka mají vysoký obsah vlákniny, která vám pomůže cítit se déle sytí. Magill i Carli doporučují jíst jablka.

Maliny

Maliny patří k ovoci s nejvyšším obsahem vlákniny. Pokud tedy chcete svému tělu doplnit vlákninu prostřednictvím ovoce a zeleniny, maliny by byly rozumnou volbou.

Lněná semínka

Jedna polévková lžíce lněných semínek obsahuje asi 2 gramy vlákniny a 2 gramy zdravých tuků. Proto si můžete lněnými semínky posypat pokrmy, abyste jim dodali další živiny a déle se cítili sytí.

Chia semínka

Podle Carli jsou chia semínka zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Chia semínka jsou také všestrannou potravinou, kterou lze začlenit do mnoha různých pokrmů.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-185231017000114404.htm