Potraviny, které posilují imunitní systém, jsou ještě lepší než česnek.

Potraviny bohaté na vitamíny, antioxidanty, vlákninu a bílkoviny by měly být součástí vyvážené stravy, uvádí zdravotní web Health .

Česnek je již dlouho známý pro své protizánětlivé vlastnosti a schopnost pomáhat tělu v boji s infekcemi.

Podle Carrie Madormo, nutriční specialistky působící v USA, může kromě česneku mnoho dalších běžných potravin poskytnout znatelnější přínosy pro imunitní systém, pokud jsou pravidelně zařazovány do denního jídelníčku.

Citrusové plody

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, jsou bohatým zdrojem vitamínů a antioxidantů, zejména vitamínu C.

Antioxidanty hrají roli při snižování zánětu a omezování poškození buněk způsobeného volnými radikály.

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch còn tốt hơn tỏi - Ảnh 1. — Pomeranče, grapefruity a citrony jsou bohatým zdrojem vitamínů a antioxidantů.

Strava bohatá na antioxidanty může snížit riziko infekcí horních cest dýchacích, včetně běžného nachlazení.

Vitamin C také pomáhá stimulovat tělo k tvorbě bílých krvinek. Jsou to důležité imunitní buňky zodpovědné za identifikaci a ničení patogenů, které napadají tělo.

Paprika

Papriky jsou potravinou bohatou na vitamín C a mnoho dalších vitamínů, které jsou prospěšné pro imunitní systém.

Zejména červené papriky obsahují vysoké množství beta-karotenu. Ten je prekurzorem vitaminu A, který hraje důležitou roli v udržování přirozené obranné bariéry těla.

Papriky navíc obsahují lykopen, rostlinný pigment s protizánětlivými vlastnostmi, který pomáhá snižovat nadměrné zánětlivé reakce v těle.

Při pravidelné konzumaci papriky přispívají ke stabilnímu fungování imunitního systému a zvyšují schopnost těla bojovat s patogeny.

Jogurt

Jogurt je mléčný výrobek bohatý na probiotika, což jsou živé mikroorganismy prospěšné pro střeva.

Probiotika pomáhají udržovat rovnováhu střevního mikrobiomu, podporují trávení a snižují riziko zácpy.

Střevo je domovem vysoké koncentrace imunitních buněk. Když je střevní mikrobiom zdravý a vyvážený, zlepšuje se i imunita těla.

Pravidelné zařazování jogurtu do vašeho jídelníčku vytváří příznivé prostředí pro prospěšné bakterie, které tak pomáhají vašemu tělu účinněji bojovat s infekcemi.

zelená zelenina

Listová zelenina je bohatým zdrojem vitamínů A, C a K. Kromě toho má vysoký obsah antioxidantů a vlákniny.

Antioxidanty v zelené zelenině pomáhají snižovat záněty a chránit buňky před poškozením. Vláknina hraje roli ve výživě střevního mikrobiomu, což přispívá ke zlepšení trávicího zdraví.

Když střeva fungují dobře, je výrazně podporována imunitní funkce, která pomáhá tělu efektivněji reagovat na patogeny.

Tučné ryby

Ryby jako losos a makrela obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Jedná se o skupinu zdravých tuků, které hrají roli v podpoře struktury a funkce buněk.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat chronický zánět v těle. To zase staví tělo do lepší pozice v boji s infekcemi a zotavení se z nemoci.

Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny může zvýšit počet prospěšných bakterií ve střevním mikrobiomu, a tím podpořit efektivní imunitní systém.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thuc-pham-tang-cuong-he-mien-dich-con-tot-hon-toi-185251229235040481.htm