Mám zvedat činky v 60 letech?

Silový trénink je často spojován s mladými lidmi, kteří chtějí mít krásné tělo a dobré zdraví, ale jen málokdo si myslí, že po šedesátce má odvahu zvedat činky.

Mnoho starších lidí se bojí silového tréninku ze strachu ze zranění - Foto: The Strength Co

Mnoho lidí nad 60 let se často zdráhá zvedat činky, protože se bojí zranění nebo si myslí, že jejich tělo je příliš slabé na to, aby se mohlo namáhat. Odborníci však potvrzují, že správné zvedání činek v tomto věku je nejen bezpečné, ale také „zlatým klíčem“ k udržení zdraví a kvality života.

Bojí se cvičit kvůli strachu ze „stáří“

Mnoho starších dospělých se raději vyhýbá posilovnám, protože se obávají, že jediný špatný pohyb by jim mohl způsobit vážné zranění. Podle průzkumu Harvard Health Publishing (2023) více než 60 % lidí starších 60 let v USA přiznává, že se každý týden téměř nevěnují žádné fyzické aktivitě.

Tento sedavý životní styl má mnoho důsledků: oslabené svaly, sníženou hustotu kostí a zvýšené riziko pádů. Podle kliniky Mayo začíná sarkopenie po 40. roce věku a pokud se nekoriguje silovým tréninkem, může člověk do 70 let ztratit až 30 % své původní svalové hmoty.

Ve Vietnamu je stále vzácností představa starších lidí zvedajících činky. Mnoho lidí se domnívá, že „zvedání činek je jen pro mladé lidi“ nebo „staří lidé by měli jen chodit“. Toto váhání vede k tomu, že mnoho lidí promešká příležitost zlepšit si zdraví, přestože pouhých 20 minut lehkého tréninku s činkami denně může mít velký vliv.

Silový trénink je tajemstvím, jak se dožít šedesátky

Podle deníku The Telegraph je silový trénink nejúčinnějším způsobem, jak zpomalit proces stárnutí svalů. Při pravidelném zvedání závaží se vaše tělo nejen posílí, ale také se zlepší vaše rovnováha, podpoří kardiovaskulární systém a stabilizuje se hladina cukru v krvi.

„Neexistuje lepší lék proti stárnutí než udržování svalové síly,“ řekl Dr. Edward Phillips, přednášející sportovní medicíny na Harvardově univerzitě (USA). „Posilování je forma cvičení, která pomáhá šedesátiletým znovu získat sebevědomí a flexibilitu čtyřicátníků.“

Silový trénink také pomáhá snižovat osteoporózu, což je běžný problém u starších dospělých, zejména u žen po menopauze. Když se svaly stahují a protahují, síla vyvíjená na kosti pomáhá přirozeně zvyšovat hustotu kostí, čímž se snižuje riziko zlomenin a chronické bolesti kloubů.

Senioři by se však neměli spěchat do „závodu“ s těžkými váhami. Podle doporučení Národní zdravotní služby (NHS) Spojeného království by lidé starší 60 let měli začínat s cvičením s lehkou váhou (1–3 kg) a zaměřit se spíše na techniku ​​než na váhu. Každá lekce by měla trvat pouze 20–30 minut, 2–3krát týdně, v kombinaci s důkladným zahřátím a protažením po cvičení.

Silový trénink přináší mnoho výhod seniorům - Foto: IDEA

Další důležitou zásadou je zaměřit se na velké svalové skupiny: nohy, záda, hrudník a ramena. Základní pohyby, jako jsou lehké dřepy, tlaky s jednoručkami nebo kliky s gumovou zátěží, pomáhají aktivovat více svalových skupin najednou a poskytují tak bezpečný trénink celého těla.

Pokud máte zdravotní problém, jako je srdeční onemocnění nebo osteoartritida, měli byste se před zahájením konzultovat se svým lékařem. Cvičení byste měli také provádět pod vedením trenéra s certifikátem v geriatrické rehabilitaci.

Silový trénink nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také pomáhá zlepšit duševní zdraví. Studie British Journal of Sports Medicine (2022) ukázala, že lidé starší 60 let, kteří pravidelně zvedají činky alespoň dvakrát týdně, mají o 32 % nižší riziko deprese než ti, kteří necvičí.

V mnoha evropských zemích se hnutí „stříbrného fitnessu“, které povzbuzuje seniory k silovému tréninku, stává trendem. Ve Vietnamu se tento trend postupně šíří také proto, že stále více sportovních center otevírá kurzy „silového tréninku pro seniory“, které jim pomáhají udržovat si kondici a optimismus.

Zvedání činik v 60 letech není výzva, ale chytrá investice do dlouhodobého zdraví. Jak říká britský fitness trenér Matt Roberts, který trénoval mnoho starších sportovců: „Nikdy nejste příliš staří na to, abyste začali zvedat činky. Zestárnete, až když přestanete.“

PAN. HAO

Zdroj: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm