Měli by lidé v šedesáti letech začít zvedat činky?

Vzpírání je často spojováno s mladými lidmi, kteří touží po skvělé postavě a dobrém zdraví, ale jen málokdo si myslí, že po dosažení šedesátky mají odvahu zvedat činky.

Mnoho starších dospělých váhá se zvedáním závaží ze strachu ze zranění - Foto: The Strength Co.

Mnoho lidí nad 60 let váhá se zvedáním závaží ze strachu ze zranění nebo proto, že si myslí, že jejich tělo je příliš slabé na to, aby se mohlo namáhat. Odborníci však tvrdí, že správný silový trénink v tomto věku je nejen bezpečný, ale také „zlatým klíčem“ k udržení zdraví a kvality života.

Zdráhá se cvičit ze strachu ze „stárnutí“.

Mnoho starších dospělých se raději vyhýbá posilovně, protože se obávají, že i jediný špatný pohyb by mohl vést k vážnému zranění. Podle průzkumu Harvard Health Publishing z roku 2023 více než 60 % lidí starších 60 let v USA přiznalo, že se každý týden téměř nevěnují žádné fyzické aktivitě.

Tento sedavý životní styl vede k mnoha negativním důsledkům: oslabení svalů, snížení hustoty kostí a zvýšenému riziku pádů. Podle kliniky Mayo začíná úbytek svalové hmoty (sarkopenie) po 40. roce věku a pokud se neupraví silovým tréninkem, může člověk do 70 let ztratit až 30 % své původní svalové hmoty.

Ve Vietnamu je stále vzácností vidět starší lidi zvedat činky. Mnozí věří, že „vzpírání je jen pro mladé lidi“ nebo „starší lidé by měli prostě chodit chodit“. Tento váhavý postoj způsobuje, že mnoho lidí promešká příležitosti ke zlepšení svého zdraví, přestože pouhých 20 minut lehkého vzpírání denně může mít velký vliv.

Silový trénink je tajemstvím, jak zůstat fit i v šedesáti.

Podle deníku The Telegraph je silový trénink nejúčinnějším způsobem, jak zpomalit stárnutí svalů. Pravidelný silový trénink nejen posiluje tělo, ale také zlepšuje rovnováhu, podporuje kardiovaskulární zdraví a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Dr. Edward Phillips, přednášející sportovní medicíny na Harvardově univerzitě (USA), řekl: „Neexistuje lepší lék proti stárnutí než udržování svalové síly. Silový trénink je forma cvičení, která pomáhá lidem v šedesáti letech znovu získat sebevědomí a hbitost po čtyřicítce.“

Silový trénink také pomáhá snižovat osteoporózu – běžný problém u starších dospělých, zejména u žen po menopauze. Jak se svaly stahují, síla vyvíjená na kosti pomáhá přirozeně zvyšovat hustotu kostí, čímž se snižuje riziko zlomenin a chronické bolesti kloubů.

Starší dospělí by se však neměli vrhat na zvedání těžkých závaží. Podle britské Národní zdravotní služby (NHS) by osoby starší 60 let měly začít s lehkými závažími (1–3 kg) a zaměřit se spíše na techniku ​​než na váhu. Každá lekce by měla trvat pouze 20–30 minut, 2–3krát týdně, v kombinaci s důkladným rozcvičením a protažením po cvičení.

Silový trénink nabízí mnoho výhod pro starší dospělé - Foto: IDEA

Další důležitou zásadou je zaměřit se na hlavní svalové skupiny: nohy, záda, hrudník a ramena. Základní pohyby, jako jsou lehké dřepy, zvedání činek nebo kliky s činkami, aktivují více svalových skupin současně a poskytují tak trénink celého těla a zároveň zachovávají bezpečnost.

Pokud máte základní onemocnění, jako je kardiovaskulární onemocnění nebo osteoartritida, měli byste se před zahájením konzultovat se svým lékařem. Dále byste měli cvičit pod vedením certifikovaného rehabilitačního trenéra pro seniory.

Kromě zlepšení fyzického zdraví pomáhá silový trénink zlepšit i duševní pohodu. Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine (2022) ukázala, že lidé starší 60 let, kteří pravidelně zvedají činky alespoň dvakrát týdně, snížili riziko deprese o 32 % ve srovnání s těmi, kteří necvičili.

V mnoha evropských zemích se stává trendem hnutí „stříbrného fitnessu“, které povzbuzuje starší dospělé k silovému tréninku. Ve Vietnamu se tento trend postupně šíří také proto, že stále více sportovních center otevírá „kurzy silového tréninku pro seniory“, které jim pomáhají udržovat si kondici a pozitivní náladu.

Zvedání činik v 60 letech není nepřekonatelná výzva; je to chytrá investice do dlouhodobého zdraví. Jak říká britský fitness trenér Matt Roberts, který trénoval mnoho starších sportovců: „Nikdy nejste příliš staří na to, abyste začali zvedat činky. Zestárnete, až když přestanete cvičit.“

HRDINA

Zdroj: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm