Kolik kávy je „tak akorát“ pro vaše duševní zdraví?

Nová studie naznačuje, že pro některé lidi může existovat „ideální práh“ kofeinu, který pomáhá snižovat riziko poruch nálady a stresu.

Nová studie publikovaná v nizozemském časopise The Journal of Affective Disorders ukazuje, že kofein – zejména z kávy – ovlivňuje každého člověka jinak; pití kávy s mírou může být prospěšné pro duševní zdraví.

2–3 šálky denně by mohly být „ideální limit“.

Studie využila data z britské biobanky, která sledovala stravovací návyky více než 461 000 lidí po dobu průměrně 13,4 let. Během této doby bylo zaznamenáno 18 220 nových případů emočních poruch a 18 547 nových případů poruch souvisejících se stresem.

Ve srovnání s množstvím konzumované kávy měla skupina, která pila 2–3 šálky kávy denně (každý šálek přibližně 240 ml), nejnižší riziko vzniku výše uvedených poruch. Naopak skupiny, které pily více či méně než toto množství, měly vyšší riziko. Tato souvislost byla podle Health (USA) výraznější i u mužů.

Při umírněné konzumaci může káva pomoci snížit zánět a zmírnit úzkost.

FOTO: N. Quyen (Kým vytvořil)

Je prospěšné, pokud se konzumuje s mírou, ale doporučuje se opatrnost.

Při umírněné konzumaci může káva nabídnout několik potenciálních výhod pro duševní pohodu:

Káva je bohatá na antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty a mohou snižovat hladinu úzkosti. Polyfenoly v kávě podporují zdraví mozku a regulují stresové reakce.

Kofein může zvýšit aktivitu dopaminu – „hormonu štěstí“ – což pomáhá snižovat pocity úzkosti.

Kofein blokuje adenosinové receptory, čímž dočasně snižuje pocity únavy a zvyšuje bdělost. Některým lidem to pomáhá cítit se soustředěnější a méně stresovaní.

Odborníci zdůrazňují, že každý reaguje na kofein jinak a káva není lékem na úzkost. I ve vysokých dávkách může kofein úzkost zhoršit zvýšením tepové frekvence, krevního tlaku a stimulací nervového systému. Obzvláště opatrní by měli být lidé náchylní k úzkosti, vysokému krevnímu tlaku nebo nepravidelnému srdečnímu tepu.

Někteří lidé citliví na kofein mohou pociťovat neklid, nervozitu a zrychlený srdeční tep i při malém množství. Pití kávy na lačný žaludek, nedostatek spánku nebo pomalý metabolismus kofeinu mohou také zvýšit pravděpodobnost těchto příznaků.

Pokud si nejste jisti, jak na vás káva působí, pozorujte, jak se po jejím vypití cítíte. Pokud se cítíte bdělí, soustředění a uvolnění, káva může být pro vás ta pravá. Naopak, pokud se vám třesou ruce, máte nervozitu, úzkost nebo nespavost, káva může mít na vás negativní vliv.

Zdroj: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm